Ce mănâncă mama?

Desigur, ca dietetician, mă gândesc să urmez un stil de viață sănătos în care, pe lângă exercițiile fizice regulate, există suficient spațiu pentru o dietă echilibrată, preferabil lipsită de diferite efecte nocive, cum ar fi fumul de tutun, alcoolul și stresul. Desigur, pe de o parte, aceste avertismente sunt foarte greu de urmat și, pe de altă parte, în spatele acestor cuvinte răsunătoare, ca un stil de viață sănătos, nu toată lumea înțelege acum în mod necesar același lucru. A cărui whisky fără carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și fără lapte înseamnă că dieta dvs. este sănătoasă, fără a menționa posibilele forme de exerciții fizice, toate acestea putând să nu fie benefice pentru o mamă însărcinată. Obținem o mulțime de informații prin internet, dar, din păcate, este foarte ușor să ne pierdem în acest vast corp de cunoștințe. Cu toate acestea, ca profesionist, obiectivul meu este de a oferi informații autentice, dovedite științific, bazate pe dovezi (EB), menționate adesea astăzi, despre cum și când ar trebui/ar trebui să lucreze femeile pentru sănătatea bebelușului lor.

viitoarele

„Începeți devreme!” Lu apelul foarte în serios, pentru că cel mai bine ar fi ca nu numai toate femeile, ci toată lumea în general, să înceapă un stil de viață practic sănătos. În lumea de astăzi, cu toate acestea, acest lucru nu este cu siguranță complet, atât de mulți copii concep, chiar și prin design, că starea fizică a mamei nu oferă neapărat copilului cel mai optim mediu pentru dezvoltare. Desigur, cea mai importantă perioadă în acest sens începe cu concepția, dar nu trebuie să uităm perioada anterioară. Ar trebui să ne străduim să oferim cel mai sănătos mediu posibil bebelușului nostru nenăscut, inclusiv mediul extern care afectează mama, precum și corpul matern care are un efect direct asupra fătului.

Dar de unde începem? Unul dintre cele mai simple sfaturi în acest caz este o dietă echilibrată și moderată. Ce conține:

  • Mesele împărțite în 4-5 porții mai mici pe zi
  • Fiecare masă ar trebui să includă o formă de legume/fructe
  • Produse coapte din cereale integrale, amestecul de musli ar trebui să fie pe masă
  • Încercați să evitați toate formele de zaharuri simple
  • Alegeți din lapte degresat și produse lactate, precum și carne și produse din carne
  • O jumătate de litru de lapte sau produs lactat echivalent pe zi (

Se recomandă consumarea a 12 dkg de brânză de vaci, 8 dkg de brânză)

  • Mănâncă pește o dată pe săptămână
  • Utilizați cât mai puțin uleiuri vegetale puține, dar de bună calitate
  • Asigurați aportul adecvat de minerale și vitamine
  • Beți zilnic 1,5-2 l de lichid
  • Evitați băuturile alcoolice, cafeaua bogată în cafeină, băuturile energizante, băuturile răcoritoare cu zahăr.
  • Folosiți mai puțină sare pentru gătit, verificăm conținutul de sare al produselor finite cumpărate în magazin

    • Acestea sunt elementele de bază ale alimentației sănătoase. Din păcate, multe puncte sunt atacate de guru-urile „stilului de viață sănătos” de astăzi și de adepții lor, dar fiecare punct are propriul motiv și, desigur, un fundal științific. Dacă viitoarea mamă cântărește o viață bună și activă și mănâncă dieta sănătoasă pe care tocmai am enumerat-o, ea este pe cale să ofere o viață sănătoasă copilului ei în momentul concepției.

    Subiectul blogului va fi o discuție detaliată a punctelor descrise aici, atingând problemele actuale și părțile legate de nutriție ale diferitelor boli care apar în timpul sarcinii.

    Lakosné Kölb Noémi
    Dieteticieni

    Dacă ți-a plăcut articolul, urmărește blogul "Ce mănâncă mama?„grupați pe facebook, dacă aveți întrebări, comentarii despre subiect, scrieți un comentariu sau un mesaj.