🌝 cel mai bun loc katowicachkornyezetunk.hu

Clement Greta
7 ianuarie 2019
Sănătate
Vitamina D3
Lasa un comentariu

Sunteți sigur că veți obține suficientă vitamină D.?

Cum să determinăm de ce este nevoie și de ce este atât de important încât vrem să știm?

Mai mult, veți spune că este foarte important să știți, mai ales toamna și iarna!

Citiți mai departe, informațiile vor fi interesante, instructive și practice!

În acest articol veți afla:

Vitamina D - „vitamina soarelui”

Aceasta se numește vitamina D, care a atras atenția oamenilor de știință.

Numărul de studii care s-au dedicat acestei vitamine a depășit de mult 30.000.

Această substanță este anunțată oficial ca un medicament care îmbunătățește semnificativ calitatea vieții și contribuie la longevitate.

Ce este vitamina D3?

Vitamina D (calciferol) este o formă majoră solubilă în grăsimi: ergocalciferol (vitamina D2) și colecalciferol (vitamina D3).

Cu toate acestea, ambele forme sunt foarte asemănătoare în acțiune și, în viitor, nu le vom separa, dar luând preparate cu vitamine, asigurați-vă că alegeți cea mai activă formă naturală de vitamina D3 .

Din păcate, datorită faptului că majoritatea oamenilor citesc aceste rânduri care nu locuiesc în țările fierbinți din sud și ceea ce „vară” numim forța celor treizeci de zile, este foarte cald și soare (și - în cel mai bun caz!) Că putem vorbi despre o cantitate suficientă de vitamina D în corpul unei persoane obișnuite nu este deloc necesară ...

Dar această vitamină este foarte importantă!

Această vitamină este o misiune respectabilă.

Că nu te stăpânești personal cu astfel de promisiuni fascinante, adevărul, prietenii tăi?

Asta făceam atunci și am studiat toate aspectele acestei vitamine foarte amănunțit.

Și el a descoperit că vitamina D poate îmbunătăți semnificativ performanța aproape tuturor organelor din corp .

Sună ca un panaceu!

Cercetătorii americani asigură că, dacă aveți o răceală, aveți nevoie nu numai de vitamina C, ci și de vitamina D.!

Oamenii de știință englezi ne asigură că nu este suficientă această vitamină în organism pentru a vindeca bolile cardiovasculare.

Experții din Coreea de Sud au tratat cu succes miopia vitaminei D.

Oamenii de știință din Statele Unite au „ucis” literalmente rezultatele cercetărilor lor, a căror esență a fiert următoarele: forma fizică a unei persoane depinde de cantitatea acestei „materii solare” din sânge, adică cu atât mai mult obține, mai subțire și mai sportiv.

După cercetări, tot mai mulți cercetători au început să identifice hormonul vitaminei D, care era de fapt foarte asemănător în structură cu hormonul testosteron (care, de altfel, este responsabil pentru arderea grăsimilor și a mușchilor corporali!).

Oamenii de știință din întreaga lume se solidarizează cu opinia comună că această vitamină poate oferi o protecție eficientă împotriva cancerului.

La femei, apar niveluri normale de vitamina D în sânge, mult mai rar tumori maligne ale sânului și ovarelor.

În plus, orice ginecolog și urolog cu experiență știe că nu este suficientă această vitamină din organism să se bazeze pe sănătatea sistemului de reproducere.

Numeroase studii au arătat că vitamina D reglează metabolismul calciului și fosforului în organism, promovează mineralele osoase, efectele asupra metabolismului carbohidraților, colesterolului și a unui sistem cardiovascular sănătos și promovează prevenirea eficientă a cancerului împotriva cancerului la copii, stimulează depresia și gândurile rele și chiar ajuta la eliminarea cauzelor căderii părului!

surse de vitamina D.

Lumina soarelui ne afectează pielea prin producerea acestei vitamine, alimente care conțin vitamina D și preparate speciale de vitamina A - iată trei surse cu care ne putem asigura că organismul dumneavoastră oferă partea necesară.

Aici vine sprijinul așa-numitelor „preparate medicinale” ale acestei vitamine.

Adică, cea mai bună (și rezonabilă) soluție ar fi o combinație a acestora din trei surse:

rămâne soarele,
alimente care conțin vitamina D.
vitamina care poate fi obținută.

Dacă o veți face, va trebui să vă faceți griji cu privire la sănătatea voastră și la îngrijorarea cu privire la proasta dispoziție și la îmbătrânirea prematură, cu siguranță nu trebuie!

motiv pentru care nu ai suficientă vitamina D.

88% din populația lumii suferă de o deficiență semnificativă a acestei vitamine!

Mai mult, este un fapt dovedit că în doar 30 de minute pe zi de la 10:00 la 15:00 de trei ori pe săptămână este suficientă suplimentarea cu vitamina D în organism.!

Da. Dar protecția solară cu doar un SPF 8 neutralizează aproape complet producția! Și stați la umbră „mănâncă” 60% se presupune că obține energie solară!

Mai mult, chiar și populația țărilor din sud, unde soarele strălucește 365 de zile pe zi, este 365, înregistrează destul de des un deficit de vitamina D!

Multe dintre ele nu sunt atât de simple, nu folosesc protecție solară, multe dintre acestea nici nu au auzit de faptul că nu trăim în țări dezvoltate ca noi și doar foarte slabe.

Pe lângă protecția solară, producția de vitamina D reduce:

O lipsă obișnuită de lumină solară.
Vârstă (cu vârsta pielea noastră nu este capabilă să producă această vitamină ca în tinerețe, din păcate ...).
sezon (toamna, iarna este doar un dezastru în acest sens).
Piele închisă la culoare (pielea închisă la culoare produce mult mai puțină vitamina D).
boala de bază a corpului.
Utilizarea frecventă a ceaiului și a cafelei.

Cât de periculoasă este deficiența „vitaminei solare”?

Studiile spun că deficitul de vitamina D în organism:

Crește fracturile osoase cu 20%,
20%, cu atât este mai mare probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare,
35% au un risc crescut de a dobândi diabet
50% - riscul de scleroză multiplă,
25% accelerează apariția Oncologiei,
aproape 100% din deficitul de vitamina D poate fi observat în starea de spirit deprimată și starea de depresie,
70% din această vitamină este deficitară în părul rău, unghiile și pielea.

100% din cantitatea insuficientă de vitamina D din organism este slăbiciune persistentă, letargie, oboseală, somnolență și performanță scăzută.

Situația este similară cu „M-am trezit, am băut cafea și am fost obosit”.

doza zilnică de vitamina D

Cât de multă vitamină D ar trebui să scoatem în fiecare zi pentru a ne asigura că organismul nostru nu este deficitar în?

Cea mai mare doză terapeutică per adult (pentru tratament) - până la 3000 UI și 5000 UI. Vitamina D poate fi administrată și în doze mai mari dacă nivelurile sale sunt extrem de scăzute.

18 ani 50 ani, doza optimă este de 600-800 UI.

Pentru mai mult de 50 de ani - 800-1000 UI pe zi.

Femeile însărcinate și mamele care alăptează primesc zilnic 800-1200 UI de vitamina D.

Când bolile (absorbția afectată a vitaminei D, obezitatea și cei care iau medicamente pe termen lung pentru epilepsie, SIDA, corticosteroizi și diferiți agenți antifungici) pot necesita suplimentarea dozei de vitamina D de două până la trei ori necesarul zilnic al grupului timpuriu.

Institutul American de Medicină recomandă copiilor de la 0 la 12 luni să ia 400 UI de vitamina D zilnic timp de mai mult de 1 an la 600 UI.

În orice caz, înainte de a începe să luați vitamina D, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți vreo boală și citiți întotdeauna foarte atent instrucțiunile de utilizare a medicamentului pe care îl cumpărați ca vitamina D în diferite doze.!

Prejudiciul supradozajului se datorează vitaminei D.

Utilizarea vitaminei D este cel mai important lucru pentru a nu exagera, aici principiul „mai bine” este inadecvat.

Prea mult din această substanță poate avea aceleași efecte negative asupra sănătății.

Dacă cantitățile în exces de vitamina D pot dezvolta calcificarea arterelor pentru a crește rigiditatea, aceasta, la rândul său, poate contribui la dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular și poate declanșa, de asemenea, pietre la rinichi.

Dar o supradoză de vitamina D nu se „întâmplă” la un moment dat și, cel mai adesea, apare cu un consum excesiv de vitamină pentru o perioadă destul de lungă - luni, chiar mai mult.

Simptomele unui supradozaj de vitamina D.

Cum se determină modul în care organismul indică faptul că suferă de hipervitaminoză această vitamină?

greață, diaree, constipație persistentă, pierderea poftei de mâncare, vărsături, creșterea setei.
dificultăți de respirație, dificultăți de respirație la efort.
dureri musculare, dureri de cap, dureri articulare.
crampe, febră, presiune „săritură”.
În urină slabă, nefrită, sânge în urină și prezența proteinelor și leucocitelor.
O slăbire puternică a imunității, răceli frecvente.
Aspectul de albire a pielii.
Palpitații, aritmie, hipertensiune.
mărirea ficatului.
Un test de laborator al sângelui pentru a releva niveluri ridicate de calciu și o scădere a concentrației de fosfor.

Dacă suspectați un supradozaj, medicamentul trebuie întrerupt imediat și urmele - dispar dacă simptomele.

Dacă nu dispare, consultați un medic și analizați cantitatea de vitamina D din sânge și apoi - situația.

Ce alimente conțin vitamina D.

Principalele surse de vitamina D sunt uleiul din ficat de pește, somonul gras, sardinele și tonul.

Puțin mai puțin din această vitamină conține ulei, ficat de pui, ficat de animale, ouă, brânză, smântână și smântână.

alimente pe bază de plante pentru a satisface vitamina D în ciuperci, pătrunjel și urzică.

Se găsește rareori fructe, legume și cereale.

Însă obținerea necesității zilnice de vitamina D din dietă nu este atât de simplă.

Pentru a satisface nevoia zilnică de această vitamină, nu știu cum să mănânc aproximativ 100 de grame de ton, 400 g de ficat de vită, 5 ouă.

Sau până la 800 de grame de brânză!

Sau - 200 de grame de somon și mai mult de un kilogram de cod!

Este posibil? Alig ...

O cantitate mică de vitamina D, care poate fi găsită în unt, brânză, ficat, smântână și lapte integral, gălbenușuri, ouă de pește, unele ciuperci, desigur, este bună și de mâncat, dar nu este suficientă.

Și cât să mănânci dacă, de exemplu, 100 de grame de unt conțin un singur 35MЕ de vitamina D, precum și 100 de grame de gălbenuș de ou - 25 UI în ficat - la doar 50 de metri de plajă?

Și totuși, cel mai bun produs în acest sens este uleiul de ficat de cod bogat în vitamina D pentru o listă completă de produse care conțin vitamine.

Dar ideea este scumpă, nu toată lumea poate mânca aceste delicatese în fiecare zi ...

Ce alt lucru interesant am învățat despre vitamina D.?

S-a dovedit că „Vitamina V” nu se teme de tratamentul termic (spre deosebire de multe alte vitamine).
Ficatul unei persoane sănătoase se poate acumula pe tot parcursul anului în avans cu cantitatea necesară de vitamina D.
Industria alimentară produce o pâine cu vitamina D.
În America, produsele lactate (lapte, brânză, iaurt) sunt îmbogățite cu vitamina D, iar acest lucru este perfect legitim, deoarece produsele lactate conțin vitamina K, care „funcționează” precum și vitamina D pentru a reduce fracturile oaselor fragile.
Efectiv calciferolul s-a format în corp lângă soarele de dimineață și de seară

Importanța vitaminei D pentru copii.

Acesta este cel mai clar deficiențele (deficiența) vitaminei D evidente la copiii mici cu vârsta de până la 3 ani și acest lucru provoacă o îngrijorare destul de mare că medicii nu se satură niciodată să vorbească despre cât de periculoasă este lipsa acestei vitamine pentru copii.

Ce se întâmplă cu copiii cu deficiență cronică de vitamina D.?

creșterea osoasă la copil încetinește, întrerupe formarea sa normală, acestea devin mai moi, poroase, ceea ce duce în cele din urmă la rahitism.

Copiii cu vârsta peste 3 ani au simptome mai puțin pronunțate decât copiii cu vârsta de până la trei ani, cu toate acestea, deficiența persistentă de vitamina D este, de asemenea, un pericol major și o amenințare la adresa osteoporozei, în care oasele devin fragile, subțiri și, chiar și cele mai mici cele mai multe leziuni pot duce la fracturi osoase severe.

fi avertizat dacă copilul:

anorexie;
slăbiciune musculară, crampe;
oboseală, slăbiciune frecventă;
tulburari de somn;
schimbați comportamentul copilului - depresie, letargie, timiditate;
transpirație excesivă;
mâncărime, în special în zona capului;
întârzierea dezvoltării fizice.

Semnele tuturor acestora pot fi un punct de plecare pentru rahitism!

Necesitatea suplimentării suplimentare cu vitamina D este menținută până la 18 ani până când scheletul este complet format.

Acordați o atenție specială copiilor care:

trăiește în regiuni nordice sau zone cu niveluri ridicate de poluare atmosferică;
nașterea pielii întunecate;
pentru o lungă perioadă de timp alăptat exclusiv pentru că laptele matern conține o cantitate minimă de vitamina D (în cazul în care mama nu acceptă produsul său suplimentar de vitamine);
suficient timp în aer liber.

Medicul pediatru vă poate prescrie medicamentul adecvat pentru a preveni copiii de la vârsta de o lună, mai ales dacă credeți că posibila dezvoltare a rahitismului.

Calciferolul amestecat cu vitaminele A, C și E este important să îl luați concomitent cu medicamente care conțin cantități adecvate de calciu sau ca parte a complexelor multivitamine.

De asemenea, trebuie examinat dacă calciferolul este o vitamină liposolubilă, prin urmare, pentru a asimila organismul cu grăsimi esențiale.

Nu depășiți niciodată doza de vitamina D, care este prescrisă de un medic copilului dumneavoastră, este periculos!

Contraindicații pentru administrarea vitaminei D.

Nu mă voi deranja niciodată să repet că este întotdeauna înainte de a lua orice medicament, ar trebui să vă adresați medicului, mai ales dacă aveți deja o boală!

Contraindicații generale pentru utilizarea vitaminei D:

Sensibilitate individuală la substanța activă.
TB.
Daune inimii.
boli acute și cronice ale ficatului și rinichilor.

Droguri vitamina D.

Sunt disponibile sub formă de tablete masticabile, precum și tablete pentru dizolvarea în picături de ulei, spray-uri și capsule cu gelatină de gel.

există medicamente pentru orice gust (de exemplu, vanilie).

Vitamina D pentru copii este produsă sub formă de dulciuri și picături cu arome de fructe de padure sau fructe, gust de gume și bomboane.

Producătorii au avut grijă și Vegano: aceste opțiuni sunt vitamina D3 pe bază de plante, fără conținut de lanolină.

Se crede că aceste vitamine (sub formă de spray) sunt digerate mult mai repede și medicamentul este mai eficient decât cel convențional (tablete și capsule).

Când și cum să luați vitamina D.?

Vitamina D este administrată de obicei fără dificultate.

Pentru o mai bună absorbție, mulți medici recomandă să luați mese care conțin grăsimi.

În acest caz, forma acceptată a vitaminei D, fie că este vorba de capsule, tablete sau picături, va avea o digestibilitate valorică.

Consumatoare de timp: există adesea recomandări pentru aportul de vitamina D dimineața sau în timpul zilei, dar în orice caz, a fost în prima jumătate a zilei, deoarece se crede că, în acest caz, vitamina D este mai bine pusă.

Dacă ați achiziționat vitamina D sub formă de spray, aceasta trebuie pulverizată o dată sub limbă.

Dacă ați achiziționat vitamina D sub formă de tabletă masticabilă, nu uitați că tableta masticabilă nu trebuie înghițită imediat, la fel ca o tabletă sau o capsulă tradițională.

Ar trebui să fie aspirat/mestecat, amestecând saliva, numai AI și apoi înghițit.

rezumat

Așa cum am scris mai devreme, vitamina D este cantitatea necesară, așa că numai mâncarea sau lumina soarelui sunt aproape imposibile.

Prin urmare, singura cea mai bună opțiune este opțiunea de a lua suplimente suplimentare de vitamina D (alimente bogate în vitamina D, soarele nu este anulat!).

Ei bine, prieteni, având în vedere importanța sănătății și frumuseții noastre pentru vitamina D, am decis să o iau în mod regulat.

De aceea, țineți pasul cu somon proaspăt, plajă și în fiecare zi! - ia cantitatea necesară de vitamina D de calitate, de fapt, nu este greoaie.

Mai ales sănătate și frumusețe - lucrurile pe care le facem nu sunt adevărate?

si acea vitamina D? Scrie-mi comentarii care crezi că sunt cu adevărat importante?

Cu tine Alain, Până data viitoare, prieteni! Eu>

ÎNREGISTRARE Grupurile mele rețelele sociale

Despre Kelemen Gréta
„Puțini oameni cunosc adevăratul Clement Greta, dar cele mai importante două lucruri de știut sunt că sunt optimiste și precise, prietenoase în mod natural, contemplative și raționale, dar în doze mai mici și adesea răsfățate de obiceiuri non-insensibile. prietenii se așteaptă adesea la acest lucru și la natura lor romantică în momentele de nevoie. Desigur, nimeni nu este perfect și Bogdan are multe defecte. Onestitatea și instabilitatea tind să parcurgă calea, deși mai mult la nivel personal decât pentru alții. Din fericire, precizia sa, în general, este acolo pentru a ușura loviturile. "

Autor: Kelemen Gréta

„Puțini oameni cunosc adevăratul Clement Greta, dar cele mai importante două lucruri de știut sunt că sunt optimiste și precise, prietenoase în mod natural, contemplative și raționale, dar în doze mai mici și adesea răsfățate de obiceiuri non-insensibile. prietenii se așteaptă adesea la acest lucru și la natura lor romantică în momentele de nevoie. Desigur, nimeni nu este perfect și Bogdan are multe defecte. Onestitatea și instabilitatea tind să parcurgă calea, deși mai mult la nivel personal decât pentru alții. Din fericire, precizia sa, în general, este acolo pentru a ușura loviturile. "