Vitamina D și performanța sportivă

Majoritatea sportivilor au o idee generală despre câte grame de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi consumă pe zi. Cu toate acestea, puțini sportivi se ocupă de cantitatea de vitamina D consumată zilnic și sintetizată în corpul lor. În trecut, importanța acestui nutrient a fost adesea trecută cu vederea. Cercetătorii și dieteticienii sportivi au recunoscut de mult rolul important al vitaminei D în sănătatea oaselor și că deficiența severă a vitaminei D poate provoca rahitism și osteomalacie (înmuierea osului).

Cum poate vitamina D să afecteze performanța sportivă? Cât de importantă poate fi vitamina D pentru sportivi?

Sportivii sunt adesea expuși la lumina soarelui, dar deficitul de vitamina D variază între 37% și 83%. Dovezile emergente sugerează că deficitul de vitamina D poate crește riscul de a dezvolta următoarele boli:

  • boli cardiovasculare,
  • Diabet,
  • tensiune arterială crescută,
  • boală autoimună,
  • funcționarea defectuoasă a sistemului imunitar,
  • inflamație legată de exerciții fizice și
  • riscul anumitor tipuri de cancer.

Cele mai recente date sugerează că vitamina D poate juca, de asemenea, un rol în performanța sportivă.

vitamina

Cum se obține vitamina D? Surse de vitamina D.

Oamenii se bazează pe acest proces suficient de des pentru a obține vitamina D. Cu toate acestea, deoarece lumina soarelui este necesară pentru a activa procesul, orice factor care limitează calitatea expunerii la lumina soarelui poate degrada starea de vitamina D din organism. Unii dintre acești factori sunt: ​​protecție solară, îmbătrânire, pigmentare a pielii, îmbrăcăminte, nori, ora din zi și latitudine.

Număr limitat de vitamina D. dintr-o sursă nutritivă poate fi accesat, de asemenea, printre care pește gras, ulei de ficat de cod, gălbenuș de ou și produse fortificate precum lapte, iaurt, suc de portocale și alimente pe care le consumăm adesea la micul dejun (fulgi de ovăz, fulgi de porumb, muesli etc.).

Recent, deficiența și insuficiența vitaminei D (cunoscută și sub numele de deficiență marginală) a primit multă atenție în mass-media. Unii cercetători au folosit termenul de epidemie, datorită incidenței sale ridicate, de la toate vârstele (14-94%, în funcție de etnie, regiune geografică, boală și vârstă).

Deficitul de vitamina D poate fi de obicei 25 (OH) D 150.000/zi) toxic, dar o doză de 10.000 UI/zi timp de până la cinci luni pare sigură. Acest nivel de doză poate fi recomandat de medicul dumneavoastră dacă o persoană are un deficit de vitamina D pentru a-și ridica nivelul sanguin la un nivel optim.

Expunerea excesivă la soare nu duce la toxicitatea vitaminei D., dar trebuie să aveți grijă de cancerul de piele, respectiv. Date recente sugerează că nivelurile de vitamina D peste 35 nmol/L sunt asociate cu un VO2 mai bun, sugerând că o stare favorabilă de vitamina D poate îmbunătăți performanța aerobă.

Vitamina D și performanța sportivă

Deși datele sunt limitate, acestea sugerează că vitaminele pot juca un rol în performanța atletică. Datele existente arată că deficit de vitamina D/niveluri scăzute sunt asociate cu o forță musculară mai mică, o funcție fizică slabă, tulburări musculare și dureri osoase.

Creșterea nivelului de vitamina D a îmbunătățit performanța atletică

Câteva studii noi pe populația sportivă au arătat performanțe mai bune, VO2 îmbunătățit și salt vertical îmbunătățit la sportivii care au îmbunătățit starea de vitamina D. Aceste studii au arătat că sportivii cu un statut mai ridicat de vitamina D> 20-25 nmol/L au o performanță fizică și o forță musculară mai bune.

Cercetătorii au două teorii cu privire la motivul pentru care vitamina D poate juca un rol în îmbunătățirea funcției musculare.

1 - În primul rând, siturile receptorilor de vitamina D (VDR) au fost identificate în toate țesuturile din corp. Aceste site-uri VDR reglementează expresia a sute de gene care îndeplinesc zeci de funcții corporale. Descoperirea siturilor VDR în mușchi sugerează că vitamina D joacă un rol în reglarea funcției mușchilor scheletici ca un regulator. Aceste site-uri VDR sunt deosebit de frecvente în fibrele musculare rapide, care s-au dovedit a avea performanțe musculare mai bune.

2 - În al doilea rând, s-a demonstrat că vitamina D modifică transportul calciului în reticulul sarcoplasmatic, ceea ce crește la rândul său eficiența siturilor de legare a calciului. Deoarece calciul joacă un rol semnificativ în contracția musculară, teoria este că funcția musculară îmbunătățită este posibilă prin creșterea eficienței acestor site-uri de legare. Pur și simplu pune, calciul joacă un rol semnificativ în contracția musculară, astfel încât, în combinație cu vitamina D sau mai precis VDR, poate îmbunătăți funcția și forța musculară.

Rezumat/Sugestii:

Vitamina D joacă un rol critic în sănătatea oaselor, prevenirea bolilor cronice, inflamației, funcției imune și exercițiilor optime. După cum sa explicat mai sus, vitamina D poate juca, de asemenea, un rol în performanța atletică.

Cea mai bună soluție pentru sportivi este măsurarea stării lor de vitamina D și elaborarea unei linii de bază pe baza acesteia. Pentru o sănătate optimă, populația generală ar trebui să atingă niveluri de 20-25 nmol/L sau mai mare, în timp ce cei care caută beneficii suplimentare de performanță. sportivii trebuie să atingă niveluri de 35 nmol/L sau mai mari.

Produse de vitamina D recomandate pentru dumneavoastră: