Gyulai Hírlap - Acesta este micul dejun perfect pentru copii, potrivit dieteticianului

Vorbind despre viitorul început de școală, am încercat să aflăm cum ar trebui să fie micul dejun și meniul zilnic al copiilor noștri, cum și prin ce reguli le putem oferi cele mai sănătoase feluri de mâncare. Am întrebat dieteticianul Anett Gombos despre acest subiect.

hírlap

Expertul a spus: 1350-1650 calorii pe zi pentru copiii de 4-6 ani, 1700-2050 calorii pentru copiii de 7-10 ani, 2000-2400 calorii pentru copiii de 11-14 ani.

- În ceea ce privește ora zece și gustările sale, se poate spune că grădinițele nu trebuie să aibă grijă de acestea în zilele de grădiniță, deoarece primesc îngrijire zilnică, grădinița le oferă trei mese pe zi. Este recomandabil ca elevii să facă ambalaje, în special pentru cei mai mici, deoarece aceștia încă nu pot cumpăra încă de la bufet și nu știu oricum ce este potrivit și hrănitor pentru ei, a explicat expertul.

După cum ați spus, ne străduim să obținem varietate în fiecare zi, uneori este recomandabil să aflăm meniul săptămânal și să proiectăm pachetele de catering în consecință.

- Este un lucru mișto să faci o salată de fructe presărată cu suc de lămâie, un sandviș făcut cu smântână de casă, în care punem câteva legume în fiecare caz. Puteți tăia bucăți de legume sau puteți face un pansament cu iaurt, dar putem face și acasă biscuiți și chipsuri din diverse cereale integrale sau semințe, a enumerat el. Gombos Anett. El a adăugat că ar trebui să facem lichide întotdeauna pe lângă pachete.

După cum am aflat, conform recomandării profesionale oficiale, necesarul zilnic de lichid este de 1,6 litri pentru copiii de 4-8 ani, 1,9 litri pentru copiii de 9-13 ani și de cel puțin 2 litri pe zi pentru cei mai în vârstă.

„Copiii pot obține aceste cantități atât din mâncare, cât și din băuturi, astfel încât supele și piureurile din fructe pot fi bune și pentru hidratare”, a spus expertul.

El a subliniat, de asemenea, că există deja o recomandare pentru frecvența propusă a consumului de materii prime. În funcție de vârstă, merită servit cereale de 3-4 ori pe zi, legume de 4-5 ori, produse lactate de 2-3 ori, și carne de 4-7 ori pe săptămână pentru cei mici.