Vitamina E. -
Ce efect are asupra frumuseții
și sănătate?

Data primei lansări: 19 martie 2020.
Actualizat: iunie 2020

alimente

Autor: Bíró Orsolya
Vitaful.hu

Recenzat de: Herédi Alexa
Vitaful.hu

conținut

  • Vitamina E - Introducere
  • Ce este și vitamina E?
  • Care sunt cele mai importante surse naturale de vitamina E.?
  • Cum vă afectează vitamina E corpul?
  • Cum să îl utilizați în îngrijirea frumuseții?
  • De câtă vitamină E aveți nevoie?
  • De unde știi că ai un deficit de vitamina E?
  • rezumat

Vitamina E - Introducere

Ce îți vine în minte când auzi numele de vitamina E? Probabil l-ați întâlnit ca ingredient în loțiuni de corp sau seruri pentru față. Dar știi exact pentru ce se poate folosi și ce este exact despre vitamine?

În acest articol, vom detalia cele mai importante informații despre vitamina E, cum ar fi ce înseamnă vitamina E, pentru ce o puteți folosi, cum poate obține organismul dvs. și care ar putea fi pericolele unei deficiențe și a supradozajului.

Avocado conține cantități mari de vitamina E.

Ce este și vitamina E?

Vitamina E, cunoscută și sub numele de tocoferol, este un membru tânăr al unei familii numeroase de vitamine, deoarece a fost descoperită abia la începutul anilor 1920 ca un compus esențial pentru reproducerea șobolanilor, care a fost redenumit ulterior vitamina E. Cuvântul tocoferol provine din cuvintele grecești tocos (naștere) și fereină (naște).

Vitamina E este de fapt denumirea colectivă a unui grup de vitamine, întrucât de-a lungul mai multor ani de cercetare, oamenii de știință au identificat în cele din urmă 8 compuși chimici diferiți în cadrul grupului.

Aceștia au fost clasificați în două grupe: tocoferoli și tocotrienoli, notați cu literele α-, β-, γ- și δ. Dintre acestea, alfa-tocoferolul este cel mai puternic compus și cel mai comun în natură.

Vitamina E este o vitamină liposolubilă și este stocată în principal în ficat și mușchi. 20-40% din vitamina E ingerată oral este absorbită și excesul este excretat în fecale.

Vitaminele E se oxidează ușor, astfel încât în ​​aer își pot pierde cu ușurință efectul atunci când sunt expuse la lumina soarelui. Exact de acest lucru profită industria alimentară atunci când adaugă vitamina E în diferite grăsimi pentru a preveni râncezirea.

Vitamina E este un antioxidant foarte puternic

Care sunt cele mai importante surse naturale de vitamina E.?

Vitamina E este un nutrient pe care corpul dumneavoastră nu îl poate produce singur, dar este esențial pentru ca acesta să funcționeze corect. .

Din fericire, vitamina E se găsește în multe alimente, deci dacă obiceiurile tale alimentare sunt echilibrate, există șanse mari să consumi suficientă vitamină E fără să știi despre ea.

Cu toate acestea, dacă simțiți că, din cauza dietei unilaterale, este posibil ca organismul dvs. să nu primească suficientă vitamină E, nu vă faceți griji! Acum vă vom împărtăși ce alimente conțin acest nutrient important.

Să vedem care sunt acestea:

Semințe oleaginoase

Dintre semințele oleaginoase, semințele de floarea-soarelui, precum și migdalele conțin cea mai mare vitamină E. Dar poate fi găsit și în alte semințe, cum ar fi alune, pin, și arahide .

Uleiuri vegetale

Uleiurile vegetale sunt, de asemenea, printre alimentele care au un conținut deosebit de ridicat de vitamina E. Exemple de astfel de uleiuri sunt floarea soarelui, germeni de grâu, semințe de dovleac, ulei de măsline și porumb. .

Alte alimente:

  • Germeni de grâu și alți germeni de cereale
  • Somon
  • Ficat
  • Ou
  • Brocoli
  • Spanac
  • Avocado
  • ardei gras

Astăzi, pe rafturile magazinelor există o mulțime de produse care conțin vitamina E adăugată artificial.

Următoarele produse sunt adesea îmbogățite cu vitamina E:

  • Margarine
  • Muesli
  • Sucuri

De asemenea, puteți consuma aceste produse, dar înainte de a cumpăra, asigurați-vă întotdeauna că lista ingredientelor include vitamina E și nu doar că a fost scrisă pe etichetă pentru a induce în eroare clienții.

Cum vă afectează vitamina E corpul?

Acum, că știi ce este vitamina E și ce alimente conține, să vedem ce rol joacă pentru a te menține sănătos.

Este important să știți despre efectele vitaminei E asupra sănătății, că este un antioxidant foarte puternic și, de asemenea, vă protejează membranele celulare.

Vitamina E leagă radicalii liberi

Ce înseamnă acest lucru pentru organizația dvs.?

Îți întărește sistemul imunitar

Una dintre cele mai importante funcții ale vitaminei E este legarea radicalilor liberi. Acest lucru este important, deoarece radicalii liberi pot deteriora răspunsul normal al organismului la agenți patogeni. Legându-le, vitamina E vă ajută sistemul imunitar să funcționeze corect.

Conform unor studii, vitamina E poate crește rezistența organismului la infecții, inclusiv virusul gripal.

Poate preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Mai multe studii au ajuns la concluzia că consumul de antioxidanți precum vitamina E poate reduce stresul oxidativ și inflamația considerată a fi responsabilă pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare în corpul dumneavoastră.

În plus, acest efect antioxidant ajută la echilibrarea nivelului de colesterol și previne formarea cheagurilor de sânge, protejând astfel împotriva posibilității de tromboză.

De asemenea, poate preveni anumite boli neurologice

Pe lângă protejarea inimii, vitamina E joacă și un rol important în menținerea sănătății creierului. S-a demonstrat că deficiența de vitamina E cauzează tulburări ale sistemului nervos central.

Vă protejează ficatul

Datorită efectului său antioxidant și antiinflamator, dozele mari de vitamina E pot ajuta la reducerea cantității de grăsime depusă în ficat.

Vă protejează mușchii

Exercițiile intense pot provoca așa-numitul stres oxidativ în mușchi. Cu toate acestea, datorită efectului său antioxidant, vitamina E poate ajuta mușchii să se regenereze rapid și îi pot ajuta să devină mai puternici.

De asemenea, poate juca un rol în fertilitate

Există mai multe cercetări pe această temă care confirmă faptul că vitamina E promovează capacitatea spermei de a se mișca.

De asemenea, poate ajuta la problemele menstruale

Experții recomandă, de asemenea, să luați suplimente de vitamina E pentru probleme menstruale, convulsii sau sângerări abundente. Vitamina E este numită și vitamina fertilității, nu numai că îi ajută pe bărbați să mute sperma, dar joacă și un rol important în reglarea homeostaziei hormonale feminine.

Consumul regulat poate ameliora crampele menstruale

Care sunt utilizările vitaminei E în îngrijirea frumuseții?

Acum, că am discutat despre cele mai importante efecte ale vitaminei E asupra sănătății, să vedem cum puteți folosi această vitamină în rutina zilnică de frumusețe.

În îngrijirea frumuseții, vitamina E este folosită cel mai adesea sub formă de ulei, astfel încât devine cu ușurință un ingredient valoros în diverse creme și alte preparate.

Hrănește și hidratează pielea

Cele mai multe loțiuni de corp și creme de față conțin ulei de vitamina E, ceea ce nu este deloc întâmplător, deoarece uleiul de vitamina E vă hrănește și hidratează pielea, prevenind astfel dezvoltarea pielii uscate. .

Ajută la prevenirea formării ridurilor

Încetinirea îmbătrânirii pielii și ușurarea ridurilor existente datorită efectului său de protecție celulară, antioxidant.

Promovează apariția petelor și cicatricilor pielii

Vitamina E regenerează țesuturile epiteliale, ajutând astfel la ușurarea petelor mici și a cicatricilor.

Este util și pe plan intern!

Când ne gândim la îngrijirea frumuseții, ne putem gândi mai întâi la creme și seruri care conțin vitamina E, dar este la fel de important să introducem suficientă vitamină E în corpul nostru.

Există o serie de preparate cu vitamina E disponibile, al căror consum zilnic poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății și frumuseții pielii și părului. Cel mai bine este să vă asigurați nevoile de vitamine dintr-o sursă naturală sub formă de legume, fructe și semințe oleaginoase, dar dacă doriți să fiți sigur, alegeți o multivitamină cu un conținut ridicat de vitamina E sau o capsulă separată de vitamina E.

Vitamina E este, de asemenea, favorizată în îngrijirea frumuseții

De câtă vitamină E are nevoie corpul tău?

Aportul zilnic de vitamina E recomandat de organizațiile de sănătate depinde, de asemenea, de vârstă, sex și cantitatea de activitate fizică.

Consiliul pentru Alimentație și Nutriție de la Institutul de Medicină recomandă:

Bebeluși:

4mg/zi timp de 0-6 luni
5 mg/zi până la vârsta de 7-12 luni

Copii:
6 mg/zi timp de 1-3 ani
7 mg/zi timp de 4-8 ani
9 mg/zi timp de 9-13 ani

Adolescenți și adulți:

Peste 14 ani 15 mg/zi
Adolescenți și femei însărcinate: 15 mg/zi
Adolescenți și femei care alăptează: 19 mg/zi

De unde știi că ai un deficit de vitamina E?

Vitamina E este esențială pentru buna funcționare a corpului. Cu toate acestea, pentru ca vitamina E pe care o consumați să fie absorbită corect, aveți nevoie și de grăsimi. Pe lângă un stil de viață cu conținut scăzut de grăsimi sau o dietă intensivă, suplimentarea cu vitamina E este recomandată în special.

Simptomele deficitului de vitamina E pot include:

Slabiciune musculara

Vitamina E este esențială pentru sistemul nervos central. Deoarece vitamina E este unul dintre principalii antioxidanți, lipsa sa are ca rezultat stresul oxidativ, care poate provoca slăbiciune musculară.

Coordonare și dificultate de mers

Lipsa vitaminei E poate descompune anumiți neuroni, care pot afecta capacitatea de semnalizare.

Amorțeală și furnicături

Deteriorarea fibrelor nervoase poate provoca amorțeală în corpul dumneavoastră.

Deficiență de vedere

Deficitul de vitamina E poate slăbi receptorii de lumină de pe retină și alte celule din ochi, ceea ce poate duce la deteriorarea vederii în timp sau, în cazuri mai severe, la pierderea vederii.

Slăbiciunea sistemului imunitar

Lipsa vitaminei E vă poate slăbi celulele imune, făcându-vă mai ușor să vă îmbolnăviți și să vă recuperați mai greu după infecții.

Este posibilă supradozajul cu vitamina E?

Nu există niciun risc de supradozaj atunci când se consumă vitamina E, care se găsește în mod natural în alimente, în mod natural.

Dacă decideți că doriți să obțineți mai multă vitamină E în corpul dumneavoastră sub forma unui preparat, asigurați-vă că aflați mai întâi despre aportul zilnic recomandat.

Este sigur să luați vitamina E sub forma unui preparat și nu este obișnuit să faceți supradozaj dacă respectați aportul zilnic prescris.

Dacă luați o doză mare de vitamina E pentru o lungă perioadă de timp, simptomele unei supradoze de vitamina E pot include:
diaree, greață, crampe stomacale, oboseală, cefalee, erupții cutanate.

Supradozajul cu vitamina E nu este tipic

rezumat

Ceea ce este bun pentru toate este vitamina E.?

  • Vitamina E este o vitamină liposolubilă care joacă un rol vital în lupta împotriva radicalilor liberi, considerând că este unul dintre cei mai buni antioxidanți.
  • Este recomandat în special pe lângă un stil de viață stresant, nesănătos, fumatul sau consumul frecvent de alcool.
  • Semințele oleaginoase, uleiurile, leguminoasele și mugurii de cereale sunt bogate în vitamina E.
  • Întinerește pielea și părul, previne formarea de cicatrici aspre.
  • Întărește sistemul imunitar.
  • La sportivi, îmbunătățește performanța musculară și întârzie oboseala acestora.
  • Reduce șansele de a dezvolta boli cardiovasculare.
  • Ajută la prevenirea anumitor boli neurologice.
  • De asemenea, poate ajuta cu probleme menstruale și hormonale.

Ce experiență aveți pe această temă? Scrieți-ne un comentariu!

Produs Vitaful recomandat

Un zid delicios de sănătate

  • Vitaful
  • Despre noi
  • Program de afiliere
  • Deveniți distribuitorul nostru
  • Garanție de 30 de zile
  • Carieră
  • Produse
  • Happy Hair Hajvitamin
  • Multi Multivitamine pentru femei
  • Probiotice Probiotice
  • Cidru de mere Alma Oțet Gumivitamină
  • Util
  • Politica de Confidențialitate
  • Aviz juridic
  • Termeni si Conditii Generale
  • Imprima

Produsele Vitaful sunt produse notificate și verificabile către Institutul Național de Farmacie și Sănătate Alimentară (OGyÉI).

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă mixtă echilibrată și un stil de viață sănătos. Produsele și informațiile menționate pe acest site web nu sunt potrivite pentru diagnosticarea, dezvoltarea tratamentelor și vindecării sau prevenirea bolilor. Informațiile și declarațiile furnizate au doar scop educativ și nu înlocuiesc tratamentul medical.

Vitaful nu oferă sfaturi medicale, nu prescrie tratament și nu diagnosticează boala. Opiniile și sfaturile nutriționale partajate de Vitaful nu au fost comunicate în scopul înlocuirii serviciilor medicale tradiționale. Dacă aveți probleme de sănătate, vă rugăm să vă consultați medicul.

Vitaful este o marcă înregistrată a Oficiului Uniunii Europene pentru Proprietate Intelectuală (EUIPO). Numărul mărcii comerciale: 018134578