Primele 6 semne ale dietei și alimentației necorespunzătoare

Vrei să mănânci tot timpul, ești mereu flămând, deprimat sau obosit? Acest lucru se poate datora malnutriției sau unei diete proaste.

1. Nivel scăzut de energie, senzație constantă de oboseală

Consumați mulți carbohidrați complecși pentru a vă menține energia și prospețimea mentală în timp ce pierdeți în greutate. Includeți în dietă alimente bogate în fier, cum ar fi terci și spanac, și beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.

2. Schimbări de dispoziție, schimbări de dispoziție și depresie

Dacă nu obțineți suficienți acizi grași omega-3 sau suficiente vitamine din grupa B (în principal acid folic, vitaminele B6 și B12) din consumul de pește, poate duce la starea de spirit proastă. Mănâncă pește de două până la trei ori pe săptămână pentru a oferi corpului tău acces la acizii grași omega-3 și vitamina B12; Ca sursă de acid folic, mâncați zilnic două legume cu frunze de culoare verde închis și alimente care conțin vitamina B6, cum ar fi banane, făină integrală, sparanghel și legume.

3. Sindromul premenstrual (PMS)

Consumul de prea puțin calciu și magneziu și prea mult zahăr poate agrava simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi schimbări de dispoziție, anxietate, crampe plângătoare, balonare, dureri de cap și pofte chinuitoare după ce ai mâncat. Prea puține calorii din corpul tău pot provoca, de asemenea, schimbări ale dispoziției.

Mănâncă mai puține dulciuri. Consumați mai multe alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte degresat, iaurt și produse din soia îmbogățite cu calciu. Consumați mai multe alimente bogate în magneziu, inclusiv cereale integrale, nuci, legume și obțineți suficiente calorii în corpul dumneavoastră.

4. Sentiment constant de foame

Sari peste micul dejun sau orice altă masă; țineți o dietă care permite prea puține calorii, carbohidrați sau proteine; să nu mănânc destule alimente bogate în fibre. Sau: mănânci prea multe calorii goale - alimente gata preparate cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi din care poți să te îngrășezi doar, nu să te saturi. Împărțiți alimentele zilnice în mod egal și începeți cu micul dejun. Amestecați puține proteine și fibre bogate (care împreună echilibrează nivelul zahărului din sânge și provoacă senzația de plenitudine) cu carbohidrați de calitate în timpul fiecărei mese principale sau intermediare.

Adică, mâncați cereale integrale la micul dejun, produse lactate și fructe între mese. Mențineți-vă scăzut de calorii consumând multe alimente bogate în fibre și apă, cum ar fi legume, fructe, supe pe bază de bulion și tocănițe.

5. Mănâncă atacuri și pofte de mâncare

Dietele extrem de stricte, restrictive, sărind peste mese, gustări pe gustări dulci sau grase. Consumul de prea multe băuturi alcoolice sau cofeinizate poate agrava și dorința de a mânca. Urmați o dietă echilibrată. Reduceți pofta de dulciuri cu gustări dulci din natură, cum ar fi fructele.

Pentru a evita senzația de deficiență, luați o porție mică din alimentele preferate de câteva ori pe săptămână. Nu beți mai mult de trei căni de cafea sau o băutură alcoolică pe zi.

6. Reținere mentală

Dacă vă este dor de micul dejun sau dacă nu consumați suficienți antioxidanți (găsiți în culturi) și vitamina E (găsită în nuci, semințe și germeni de grâu), aceasta poate duce la întârzieri mintale sau poate contribui la pierderea memoriei. Lipsa concentrării se poate datora lipsei de fier în organism, a constatat un studiu al Universității de Stat din Pennsylvania. Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos, astfel încât spiritul să nu se estompeze la prânz.

Consumați o mulțime de alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele (în principal cireșe, struguri roșii, prune uscate, stafide, fructe de pădure, prune proaspete și portocale) și legume (în special varză, spanac, varză de Bruxelles, sfeclă și ardei roșu dulce). Puteți lua un multivitamin și un supliment mineral care conține și vitamina E. Și asigurați-vă că corpul dvs. primește 18 miligrame de fier recomandate pe zi.

Nu fi victima unei diete proaste!

De asemenea, luați o multivitamină energetică de bază în timpul dietei!