Șapte concepții greșite care împiedică dieta cu succes

În timp ce obezitatea a devenit o adevărată pandemie, dieta cu succes a multor oameni este îngreunată nu atât de voință, cât și de concepțiile greșite. Având în vedere acestea, calea este deschisă pentru obținerea unei greutăți sănătoase.

Experții în științe nutriționale sunt rareori entuziasmați atunci când un studiu dovedește că o dietă poate reduce cu greutate cu succes. Pentru ei este clar că consumul de mai puține kilocalorii duce la pierderea în greutate pe termen scurt.

Dificultatea este întotdeauna să păstrezi o greutate mai mică - la asta nu reușesc majoritatea oamenilor. Iar motivul este că majoritatea oamenilor pur și simplu nu au stăpânit abilitățile mentale care îi pot ajuta să-și schimbe odată pentru totdeauna obiceiurile alimentare și de exercițiu, explică Judith Beck, directorul unui institut de cercetare și terapie cognitivă numit după ea, autor al mai multor succese cărți.

Conform celor două studii suedeze, terapia cognitivă ajută și la scăderea în greutate și la menținerea greutății obținute, ajutând la disiparea concepțiilor greșite și la rezolvarea problemei.

Există șapte credințe comune care îngreunează pierderea în greutate:

1. Foamea este un lucru rău

Când o persoană începe să-i fie foame, se gândește imediat că, dacă nu mănâncă, sentimentul va deveni din ce în ce mai insuportabil. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală. Senzația de foame poate scădea oarecum după 5-10 minute, dar este cu siguranță tolerabilă până la următoarea masă. Ca să nu mai vorbim că puțină suferință este mai plăcută, deoarece mâncarea are un gust mai bun atunci când ți-e foame.

2. Nu este corect la soartă ca alții să poată mânca cât vor

Dacă cineva îi invidiază pe cunoscuții lor slabi, dar care nu fac dietă, se poate crede cu ușurință că pot mânca cât doresc impun - cu toate acestea, aceasta este o greșeală în majoritatea cazurilor. Odată ce ne-am chinuit să urmărim o astfel de cunoștință toată ziua, se poate dovedi cu ușurință că nu mănâncă atât de mult pe cât credeam.

3. Există alimente „rele” care ar trebui întotdeauna evitate

Nici măcar nu trebuie să renunțăm complet la mâncarea noastră preferată în timpul unei diete dacă este „proastă” - asigurați-vă doar că nu depășim aportul nostru caloric permis. Ajută la acest lucru consumând porții mai mici și sacrificând o altă captură după ce a fost sedus.

4. Pofta nu dispare niciodată

Pofta de anumite alimente este ca foamea: vine și apoi dispare. Dacă cineva încearcă să se ocupe în astfel de momente, este mai ușor și mai rapid să uităm că într-adevăr dorește ceva.

5. Nu este necesar pentru mine să mă alimentez și să fac mișcare după cum am planificat

Nici asta nu este adevărat, spune Judith Beck; una dintre cheile unei diete de succes este planificarea. Ca exemplu, el a citat una dintre cele mai populare personalități TV americane, Oprah Winfrey, care a dedicat una dintre cele mai recente emisiuni ale sale în mare parte acestui număr.

6. Merit să pot gusta când am o emoție puternică

Faptul neîndoielnic este că mâncarea îi face pe mulți fericiți, deoarece acesta este momentul în care centrul de recompensă al creierului produce dopamină, numită adesea hormonul fericirii.

Cu toate acestea, este important să nu obținem acest sentiment de fericire mâncând! Este imposibil să slăbești dacă îți permiți întotdeauna să fii sedus, dacă ești foarte trist, nervos sau stresat.

7. Uneori, o persoană poate lua o pauză

De asemenea, trebuie să facem lucruri pe care nu ne simțim dacă vrem să atingem un anumit obiectiv! Dacă cineva dorește să slăbească, nu poate lua o pauză - dar va fi o recompensă pentru asta!