Vitamina ucide, mută și decide mizeria, dar poate chiar să vă salveze viața - Racheta

Vitaminele sunt substanțe organice pe care organismul uman nu le poate produce deloc sau doar în cantități mai mici decât are nevoie, așa că ne acoperim nevoile prin nutriție. Există două tipuri: solubile în grăsimi și solubile în apă.

mută

Vitaminele liposolubile în exces sunt stocate în tampoanele de grăsime ale corpului nostru, în timp ce vitamina solubilă în apă este excretată în urină. Nu contează ce alimente consumăm în plus față de diferitele vitamine, deoarece acestea pot afecta absorbția lor.

Ceea ce spune știința, iau vitamine?

Așa cum s-a discutat mai sus, vitaminele au fost introduse în corpul uman în esență prin nutriție de-a lungul istoriei lumii, astfel încât o dietă echilibrată poate fi la fel de benefică ca să ne umplem de o mie de pastile. Mai mult, potrivit unor cercetări recente, este și mai eficient.

Desigur, putem ridica din umeri că este în regulă să avem mai mult, apoi mai mult - va fi păstrat oricum (va fi la îndemână în zilele mai strânse), sau pur și simplu vom face pipi și nu se va întâmpla nimic. Cercetări recente sugerează însă că un aport excesiv de anumite vitamine poate provoca chiar și daune sănătății.

Atunci nu lua nimic?

Alegerea suplimentelor nutritive ideale nu este o sarcină ușoară, în principal pentru că nu există (sau foarte puține) linii directoare generale care pot fi formulate și preferăm să ne gândim la soluții personalizate. Dacă ținem cont de faptul că primim vitamine în primul rând prin nutriție, atunci întrebarea nu este de ce suplimente are nevoie corpul nostru de obicei, ci de ce putem intra personal în ele în mod eficient și ce nu.

Examinând situația de aici, este probabil de înțeles că mulți factori joacă un rol în acest sens, de la vârstă la boli cronice până la starea florei intestinale. Ceea ce aproape toate studiile sunt de acord în prezent este că efectele pozitive ale multivitaminelor nu sunt în general detectabile.

Vitamine de care am putea avea nevoie ca supliment și este posibil să nu avem nevoie de:

THE Vitamina D ne întărește oasele prin îmbunătățirea absorbției calciului. Apare într-un procent foarte mic din alimentele noastre, dar pielea noastră produce mai mult din ea atunci când este expusă la lumina soarelui. Cu toate acestea, în zilele mai întunecate de toamnă și iarnă, se poate dezvolta deficitul de vitamina D, iar studiile recente au arătat că, în medie, cei care au luat o astfel de vitamină trăiesc mai mult decât cei care nu.

Vitaminele A, C și E. antioxidanți. Există o mulțime de acestea în legume și fructe, acestea din urmă în principal în fructe de pădure. Conform mai multor studii, luarea în exces a acestora nu este un lucru foarte bun (vitamina E, de exemplu, poate crește șansele de a dezvolta cancer de prostată), deci este mai util și mai util să te bazezi pe o dietă echilibrată în această materie.

Țara este deosebit de populară în Ungaria Vitamina C, pe care Albert Szent-Györgyi l-a scos din boiaua, așa că un hungaricum mai mare decât întregul caz ar putea fi Öcsi Puskás, care a înscris un gol din spatele lui Csodaszarvas. Se crede că vitamina C vindecă răceala obișnuită, dar cel puțin scurtează perioada simptomelor, dar acest lucru nu este susținut de cercetări recente. Cu atât mai mult cu cât dozele luate în timpul sezonului rece, care sunt altfel indicate în timpul procedurilor de chimioterapie, pot provoca pietre la rinichi cu dureri cumplite. Suntem în față cu câteva portocale sau lămâi.

În caz de răceală, suntem mai bine zincceea ce pare să afecteze capacitatea rinovirusului de a se înmulți și un studiu din 2011 a constatat că pacienții care au primit zinc s-au recuperat mai repede și au produs simptome mai puțin severe.

Ceea ce este vitamina C pentru noi este vindecarea a tot ce există în lume B3. B3 este, în principiu, nu numai bun pentru prevenirea bolilor de inimă, ci chiar și pentru tratarea bolii Alzheimer. Problema este că științific nu există nici o urmă a acestor efecte benefice. Un studiu din 2014 realizat pe douăzeci și cinci de mii de participanți a constatat că efectul publicitar al B3, care crește colesterolul „bun”, nivelurile HDL, nu a redus în mod semnificativ numărul de boli cardiovasculare, cum ar fi accident vascular cerebral sau atac de cord.

În plus, cei care au luat B3 în loc de placebo în grupul de control au fost mult mai predispuși să se infecteze, să dezvolte leziuni hepatice sau să aibă sângerări interne în cercurile lor. Preferăm să consumăm pește, în principal somon sau ton, eventual sfeclă!

Dacă nu pot trăi cu câteva pastile colorate pentru totdeauna, atunci cum?

Evident, nimeni nu trăiește pentru totdeauna, dar nu contează cât timp și în ce stare ne petrecem zilele în valea de doliu de pe pământ. Este o așteptare nerealistă pentru știință și industria farmaceutică să vină cu pastile care ne vor salva de „grijile” îngrijirii sănătoase conștiente.

Dr. Larry Appel, un doctor de cercetare la Universitatea Johns Hopkins, spune că luarea pastilelor nu înseamnă că ne putem așeza, deoarece nu am făcut nimic despre o viață mai sănătoasă și prevenirea bolilor cronice. Mai degrabă, medicul vă recomandă să depuneți eforturi pentru o dietă mai sănătoasă (reduceți din grăsimi trans, grăsimi hidrogenate, sodiu și zahăr), să faceți mai multă mișcare și să încercați să mențineți o greutate normală. Cu alte cuvinte, chiar dacă aruncăm câteva tablete cu micul dejun, nu vom fi mai întăriți, mai rezistenți la boli și nu vom anula efectul tocăniței de tripă consumată la prânz.

Potrivit dlui Appel, o persoană obișnuită nu trebuie să ia cu adevărat pastile similare pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, în afară de femeile însărcinate (sau pe cale să rămână însărcinate), deoarece nevoia lor crescută de acid folic și fier poate fi satisfăcută prin astfel de preparate.