Să începem cu micul dejun - o „bază” pentru nutriția sportivă

Toți cei care au fost în străinătate au putut experimenta câte țări, atâtea obiceiuri, caracterizează mâncarea oferită pentru micul dejun. În Franța, cel mai popular mic dejun începe cu un pahar de suc de portocale proaspăt stors, urmat de un croissant proaspăt cu puțin unt de ceai, gem, și apoi vine cafeaua neagră de neratat. Oua omletă cu bacon este cel puțin la fel de populară în Statele Unite ca clătitele americane cu zahăr pudră. Bufetul hotelului oferă de la caviar la șampanie și cereale până la iaurt probiotic. Așadar, varietatea variantelor de mic dejun este inepuizabilă. Dar care este ideal?

Efectele fiziologice ale micului dejun

Lăsați întotdeauna timp pentru micul dejun!

Ce să mănânci înainte de antrenamentul de dimineață?

Răspunsul la această întrebare este foarte simplu: alimente bogate în carbohidrați și ușor de digerat. Desigur, depinde de cât timp trece între micul dejun și începutul antrenamentului. De multe ori durează doar o oră, ei bine, în acest caz o obținem cu o banană sau o felie de muesli și numai după antrenament alegem ouă amestecate sau prăjitură de unt mărunțită cu ceai de miere. Înainte de antrenament, mâncați alimente bogate în carbohidrați, sărace în grăsimi și proteine, cum ar fi bananele, fulgi de ovăz în lapte, iaurt de fructe cu brioche etc.