Vitamine esențiale pentru pierderea în greutate și stimularea metabolismului

Deși nici o vitamină singură nu poate elimina excesul de greutate, dacă ne lipsește, pierderea în greutate va fi mult mai problematică. Dacă urmați o dietă, acest pericol este și mai mare. Aveți grijă deosebită cu următoarele vitamine, dacă nu le puteți compensa din dieta, luați-le sub formă de capsule!

Vitamina A și metabolismul

Majoritatea adulților au un deficit de vitamina A. Și această vitamină liposolubilă este importantă pentru hormonul tiroidian, care scade în deficitul de vitamina A. Cu toate acestea, hormonul tiroidian este crucial în funcționarea metabolismului. Cu niveluri scăzute de hormoni, metabolismul încetinește și este inutil să spun că pierderea în greutate se oprește.
700-900 micrograme de vitamina A ar trebui consumate zilnic. Surse excelente sunt morcovii, spanacul, mango, ouă și somon, care se încadrează și în dieta dietetică.

Vitamina D și pierderea în greutate

Nivelurile scăzute de vitamina D sunt observate de obicei la persoanele supraponderale. Probabil, această vitamină este capabilă să regleze masa grasă, fiind astfel legată de obezitate. Nivelurile mai ridicate de vitamina D favorizează pierderea în greutate și, de asemenea, fac dieta mai eficientă. Un studiu a constatat că cei care au luat calciu și vitamina D pe lângă o dietă cu conținut redus de calorii au pierdut mai multe grăsimi corporale decât cei care au urmat doar dieta.
De asemenea, puteți obține acest nutrient valoros din ouă, somon, ton.

Vitamina C pentru un antrenament mai eficient

Cei care au o greutate mai mare decât ar trebui să sufere probabil de deficit de vitamina C. Prin turboalimentarea depozitelor de vitamina C din corp, puteți arde cu până la 30% mai multe grăsimi într-un antrenament de intensitate moderată.
Cantitatea recomandată este de 75-90 mg pe zi. Portocalele, broccoli, spanacul, roșiile, căpșunile sunt toate surse foarte bune ale acestei vitamine solubile în apă.

Rolul vitaminelor B

Vitaminele B sunt cruciale în procesul prin care alimentele devin energie în organism. Vă puteți accelera metabolismul cu acesta și puteți pierde în greutate mai ușor dacă acordați atenție înlocuirii acestuia. Dar vă poate ajuta, de asemenea, să controlați foamea și să vă creșteți nivelul de energie.
De asemenea, este abundent în cereale, legume, carne și fasole.