Vitamine pentru ochi

fără

Dacă vrem să ne protejăm sau să ne îmbunătățim vederea, trebuie să știm ce vitamine sunt bune pentru ochi. Alimentația corectă joacă un rol crucial în protejarea și îmbunătățirea acuității vizuale. Multe vitamine și minerale pot ajuta în acest sens.

Dacă ne gândim care sunt cele mai importante vitamine pentru ochii noștri, se găsește în morcovi Vitamina A. poate fi primul lucru care îmi vine în minte. Morcovii și alte legume și fructe roșii, portocalii și galbene conțin substanțe numite carotenoide, care sunt precursori ai vitaminei A. Rolul vitaminei A provitamină, caroten, în special betacaroten, este de a promova vederea bună, în special vederea nocturnă. Retina umană are nevoie de vitamina A pentru a funcționa. Retina conține patru tipuri diferite de compuși în care este prezentă vitamina A. Acești compuși sunt părți importante ale procesului vizual. Adaptarea slabă la întuneric sau orbirea nocturnă pot fi semne timpurii ale deficitului de vitamina A.

Vitamina C a fost legată de prevenirea cataractei. Cataracta apare atunci când mecanismele de protecție ale ochiului nu protejează împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi. Acestea sunt cauze proeminente de orbire și tulburări de vedere, care apar în primul rând la vârstnici. Cataracta poate fi prevenită prin consumul de alimente bogate antioxidant C- și vitamina E. Practic, toate fructele și legumele aparțin surselor de vitamina C, în special citricele și fructele de pădure întunecate.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Alți nutrienți pentru ochi

În plus față de vitaminele antioxidante, alți nutrienți, de ex. grăsimile și mineralele sănătoase joacă, de asemenea, un rol crucial în sănătatea ochilor.

acizi grasi omega-3k joacă un rol important în structura membranelor celulare și sunt cruciale pentru vedere. Majoritatea oamenilor nu consumă suficienți acizi grași omega-3. Sursele de acizi grași esențiali includ laptele matern, semințele de in, semințele de cânepă, legumele cu frunze, ouăle, peștele și algele.

Seleniul este un mineral, un antioxidant, un nutrient care joacă un rol important în vederea bună. Ajută la prevenirea dezvoltării degenerescenței maculare. La fel ca alți nutrienți antioxidanți, ajută la prevenirea deteriorării oxidative a ochiului. În dietă, roșiile, pâinea integrală de grâu, germenii de grâu, tonul, brustele și ovăzul sunt considerate surse bune de seleniu. Avem nevoie de cantități mici de seleniu, ne putem satisface nevoile zilnice de seleniu consumând un singur paradis.