Vitaminele TOP3 și cele mai eficiente 5 superalimente inteligente pentru copii

Sănătate - Cele mai utile 3 vitamine inteligente și 5 superalimente pentru sănătate și un sistem imunitar puternic

În primul rând, ne străduim să ne asigurăm că copilul nostru are acces la nutrienți și vitamine esențiale sub formă de alimente sănătoase, deoarece absorbția lor este cea mai eficientă! Dacă acest lucru nu este cazul dintr-un anumit motiv sau dacă ne așteptăm la o perioadă care va suporta copilul nostru mai bine decât media - intrarea într-o comunitate nouă, activitate fizică peste medie, tulpina mentală, epidemii, atunci merită să completați și să luați suplimente vitaminice pentru a evita bolile. Iată cele mai importante momente!

1, vitamine Omega-3

Omega-3 joacă un rol important în dezvoltarea creierului copiilor. Când creierul nu primește hrana de care are nevoie, copilul are performanțe slabe, ceea ce se manifestă inițial prin dezvoltarea slabă a coordonării mișcării, percepția lentă, probleme de concentrare și memorie slabă. Cercetări recente sugerează că acizii grași omega-3 joacă, de asemenea, un rol important în procesele de comunicare dintre neuronii creierului, pe care se bazează inteligența și abilitățile intelectuale.
Sursele sale naturale sunt în principal hering, macrou, sardine, somon și ton, semințe de in, fasole, măsline, germeni de grâu, nuci.

2, vitamina B1 (tiamină)

Este implicat în reglarea metabolismului glucidic și a alimentării cu energie a sistemului nervos. Dacă copilul dumneavoastră este obosit, nervos, această vitamină vă poate ajuta. Lipsa acestuia într-o formă mai ușoară provoacă oboseală, tulburări de memorie, tulburări de somn, neliniște. Deoarece tiamina se găsește în mare parte în coji de cereale, consumul de produse de patiserie din cereale integrale, orezul brun, poate înlocui această vitamină, dar este, de asemenea, o sursă excelentă de ficat, drojdie și leguminoase.

Este esențial pentru un sistem imunitar puternic, țesut conjunctiv, țesut osos, formarea dinților, vindecarea rănilor și multe alte procese metabolice. Absența sa ușoară poate fi indicată de sentimente persistente de oboseală și slăbiciune, iritabilitate, pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate. Efortul mental și fizic este asociat cu necesități crescute de vitamina C, dar stresul școlar sau supraîncărcarea nervoasă pot epuiza rapid corpul unui copil din depozitele de vitamina C. Sursele bune de vitamina C din dietă sunt ardeiul verde, salata verde, broccoli, varza de Bruxelles, cartofii, fructele proaspete. Vitamina C este sensibilă la căldură, astfel încât gătitul, prăjirea, reîncălzirea alimentelor provoacă pierderi semnificative de acid ascorbic.

+5 superaliment

Superalimentele își iau numele din faptul că conțin vitamine și minerale concentrate, precum și alți compuși utili care ne pot ajuta corpul să obțină o sănătate perfectă.

Cerealele precum orezul brun, quinoa, mei, hrișcă, ovăz, spelta, bulgur sunt bogate în fibre, proteine, potasiu, zinc, seleniu, magneziu.

Dintre legume, sfecla, cartofii dulci, dovleceii, deoarece au un conținut ridicat de antioxidanți, beta caroten, întăresc sistemul imunitar. Broccoli, varza de Bruxelles, sparanghel, conopida, varza cretata, varza mov, deoarece sunt surse excelente de vitamine E, B, K, calciu, potasiu, continut ridicat de antioxidanti, stimuleaza functia intestinala.

3, Boabe

Boabele, afinele, murele, boabele acai, cireșele, coacăzele, boabele goji, strugurii roșii, cireșele, măslinele sunt toate bogate în antioxidanți, ajutând la prevenirea cancerului, a inimii și a problemelor circulatorii.

Semințele nu sunt doar sănătoase, ci și printre substanțele nutritive inteligente: semințe de chia, semințe de in, maci, semințe de dovleac, nuci, migdale, fistic, caju, semințe de susan, alune, boabe de cacao sunt bogate în acizi grași omega, conțin proteine, potasiu, seleniu și fibre utile.

Este important să consumați fructe bogate în vitamina C pe tot parcursul anului, deoarece ajută sistemul imunitar să prevină bolile frecvente. Astfel de fructe sunt mere, lămâi, tei, grapefruit, mandarine, rodii, kiwi.