Realfit kettlebell club

Antrenamentul Kettlebell este unul dintre cele mai bune instrumente pentru a ajunge la forma dorită cât mai curând posibil. Desigur, acest lucru poate fi spus de oricine dorește să își vândă propriul portofoliu, dar să vedem de ce această afirmație este încă valabilă.

Pe vremuri, când nebunia pentru cardio a cucerit lumea din anii ’80, se credea că graalul sacru al pierderii în greutate era exercițiul aerob - adică antrenamentele cardio pe termen lung efectuate cu aceeași viteză, de ex. Alergând 40-60 de minute. În multe săli de culturism, unde cunoștințele din noile materiale de cercetare sunt dificil de accesat, opinia este că cheia unui procent scăzut de grăsime corporală este cardio. Este de netăgăduit că aceste tipuri de antrenamente „cardio” au beneficiile lor, deoarece cresc volumul ventriculului stâng al inimii, permițând inimii să stoarcă mai mult sânge la un ritm, astfel încât pulsul de odihnă poate ajunge la „inima sportivă” caracteristică abundenței. valori sub 72 (avem un atlet maghiar de frunte cu 38!), dar există metode mult mai eficiente pentru pierderea de grăsime astăzi.

Aceste așa-numitele antrenamente pe intervale sunt efectuate prin efectuarea unui exercițiu la o intensitate mai mare pentru o perioadă de timp stabilită, urmată de o perioadă stabilită de odihnă. De exemplu, protocolul de intervale care a devenit faimos în legătură cu cercetările omului de știință japonez Dr. Izumi Tabata, Tabata prescrie faze de lucru de 20 de secunde cu perioade de odihnă de 10 secunde de 4 minute. Rezultatul cercetărilor realizate de Tabata cu acest protocol a fost că atât creșterea performanței, cât și pierderea grăsimii corporale au fost mult mai eficiente în comparație cu grupul tradițional de control al antrenamentului cardio. Acest lucru se datorează faptului că în antrenamentul cardio tradițional, arderea grăsimilor are loc în timpul antrenamentului, în timp ce în antrenamentul la intervale, începe după antrenament și durează până la două zile (!), Ceea ce are ca rezultat un efect mult mai puternic în general.

Există nenumărate modalități de a profita de aceste metode de intervale și de a obține pierderea maximă a grăsimii în antrenamentele cu kettlebell, într-un mod sigur, astfel încât capacitatea noastră de fitness să crească la un nivel fără precedent într-un timp extrem de scurt (și nu asta spun, dar studenții 🙂
Un alt mare avantaj al antrenamentelor la intervale este că masa musculară va crește - prin aceasta se înțelege o creștere moderată (în special la doamne), nimeni nu va deveni colos muscular după trei antrenamente. Cu toate acestea, merită luat în considerare - și aici mă gândesc în principal la doamnele cărora le este frică să nu devină prea musculare - că formele strânse și frumoase ale corpului sunt date de mușchi, așa că merită să le considerăm ca fiind cei mai dragi prieteni ai noștri dacă tonifiază este scopul nostru. De aceea, există și blocuri de consolidare a forței în antrenamente care ajută la creșterea masei musculare și, astfel, a formei corpului. Creșterea masei musculare este, de asemenea, foarte benefică, deoarece mușchiul este un țesut foarte consumator de energie - dacă este mai mult din acesta, ardem mai multă energie, contribuind astfel la fibroză.

Dar trebuie să țineți cont de un lucru: oricât de bun este programul dvs. de antrenament, dacă nu acordați atenție nutriției, obiectivele dvs. vor fi ratate - fie că este vorba de pierderea în greutate, așchiile sau chiar creșterea musculară. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie complicat. Oricine se pregătește să se antreneze în astfel de scopuri va primi ajutor și în acest sens.