Câte calorii într-un ou?

este

  • practicile consumatorilor
  • 100 de calorii
  • calorie
  • nivel scazut de calorii
  • proteină
  • aportul zilnic de proteine
  • ou
  • umplerea alimentelor
  • umplere
  • mâncat sănătos
  • Dieta

Ouăle sunt una dintre cele mai bune diete pentru a pierde în greutate, deoarece păstrează foamea mult timp, datorită faptului că nu provoacă fluctuații mari ale nivelului de zahăr din sânge. Vă arătăm cum să consumați dacă doriți să vă maximizați impactul.

Alimentele de origine animală bogate în proteine, vitamine și minerale ar trebui incluse zilnic în dieta dvs., deoarece proteinele din ouă vă ajută să pierdeți doar grăsime musculară, menținându-vă în același timp masa musculară.

Câte calorii sunt într-un ou?

Ouăle sunt destul de scăzute în calorii. Niciun ou mare - mărimea L sau XL - nu are mai mult de 78 de calorii, în timp ce cele mai mici conțin doar 50-60 de calorii. Din conținutul caloric total al unui ou, proteinele reprezintă 17 calorii. Dacă mănânci un ou gătit, conținutul său caloric nu se schimbă, dar dacă îl gătești cu ulei, se poate chiar dubla.

Conținutul de proteine ​​al ouălor este, de asemenea, important. Poate doriți să luați până la 30% din caloriile zilnice din proteine ​​pentru a menține masa musculară. Cu un ou, puteți obține 13% din aportul zilnic recomandat de proteine ​​pentru femei, comparativ cu 11% pentru bărbați. Cantitatea de proteine ​​este distribuită aproximativ uniform între proteine ​​și gălbenuș, deci dacă consumați doar proteine, numărați jumătate din acestea.

Deci, mâncați ouă în timpul dietei

Merită să puneți oul în ziua dvs. imediat pentru micul dejun, deoarece este extrem de revigorant și chiar vă asigură că aveți energie. Cu toate acestea, puteți face din aceasta parte a oricărei mese, urmând o dietă. În timpul zilei, ouăle fierte pot fi o respingătoare eficientă a foamei, în timp ce la prânz, puteți face salatele mai inimioare. Mănâncă în principal pentru cină dacă stai treaz cel puțin trei sau patru ore după masă, deoarece acest lucru te va împiedica să gusti după cină.

Dacă aveți colesterol ridicat, diabet sau probleme cardiace, se recomandă maximum trei gălbenușuri pe săptămână, dar puteți mânca proteine ​​în siguranță.