Vreau să slăbesc ce ar trebui să fac? - scăderea în greutate în 10 pași

Dacă deja vă întrebați: „Vreau să slăbesc, ce ar trebui să fac?” atunci ești pe calea cea bună pentru că nevoia de schimbare a apărut deja în tine.

Vreau să slăbesc ce să fac?

Primul pas

Gândește-te la asta și descrie beneficiile pierderii în greutate și a slăbirii.

Al doilea pas

Stabilește-ți un obiectiv, determină câte kilograme vrei să slăbești sau ce greutate vrei să obții. Și apoi dă-ți un termen limită pentru momentul în care vrei să atingi acea greutate.

Al treilea pas

Examinează dacă ți-ai stabilit un obiectiv realist. Rețineți că, din punct de vedere al sănătății, nu este recomandat să pierdeți mai mult de 0,5-1 kg pe săptămână. Uită-te la câți ani ai avut atâta greutate cât vrei să câștigi acum. Dacă vrei să atingi greutatea pe care o ai când aveai 16 ani la 50 de ani, probabil că obiectivul tău este nerealist. Acest articol vă va ajuta să determinați cât de multă greutate sănătoasă aveți.

Al patrulea pas

Dacă aveți un obiectiv realist, aflați cum vă veți recompensa dacă reușiți să vă atingeți obiectivul la timp! Este important ca recompensa să nu poată fi contrară scopului tău! Deci, aceasta nu este o recompensă bună, dacă reușesc să slăbesc, voi mânca o prăjitură completă de ciocolată. Alege mai degrabă o recompensă dacă reușești să slăbești, cumperi o ținută nouă sau călătorești pentru un weekend sau mergi la un concert, orice vrei cu adevărat.

Pasul cinci

În general, toată lumea este conștientă că dacă puneți mai multă energie în corp decât consumați, vă veți îngrășa și dacă luați mai puțin, veți pierde în greutate. Investigați de ce v-ați îngrășat mai mult decât v-ați dorit. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să țineți un jurnal de masă timp de o săptămână, notând când, ce și cât ați mâncat. Este puțin maceric, dar merită, deoarece puteți afla multe informații utile din acesta. Adevărul este că memoria noastră ne înșeală, mai ales când vine vorba de ceva pe care am prefera să nu-l știm. Dacă știi că nu ar fi trebuit să mănânci al doilea cookie, este posibil să nu-ți amintești că ți-ai amintit că ai mâncat al doilea cookie mai târziu. Este un fel de mecanism de autoapărare, deci cel mai bine este să descrieți totul cu sinceritate. Există cei care sunt deja ajutați începând să țină un jurnal de masă și încep să mănânce mai puțin, deoarece nu vor să vadă cât au mâncat. Dacă începeți să mâncați mai puțin ca urmare a jurnalului de masă, este foarte bine, dar aveți grijă să nu începeți postul, deoarece împiedică pierderea în greutate.

Pasul șase

Analizați jurnalul de masă. Câte calorii consumi pe zi? Ce alimente? De câte ori mănânci pe zi?

Pasul șapte

Calculați-vă nevoile calorice zilnice și reduceți-le cu 500 de calorii. Aceasta este cantitatea de calorii pe care trebuie să o atingeți treptat. Este important să nu vrei să mănânci mult mai puțin peste noapte decât înainte, deoarece atunci este mai probabil să mori de foame și să renunți în curând. Dacă reduceți treptat cantitatea de alimente, nu veți fi împovărătoare.

Pasul opt

Începeți să vă schimbați, dar treptat, nu dintr-o dată! Incorporează următoarele reguli în viața ta:

nu copia!
a lua micul dejun!
mananca regulat, de 4-5 ori pe zi!
mananca putin odata!
evitați alimentele grase și zaharate!
mâncați multe legume, fructe, carne slabă, brânză slabă și produse de patiserie din cereale integrale!

Al nouălea pas

Mutați-vă mai mult, creșteți-vă activitatea! De exemplu, folosiți scările în locul liftului, mergeți în locul mașinii sau luați ultima stație de autobuz pe jos.

Pasul zece

Începeți să faceți niște exerciții! Gradualitatea este importantă și aici! Dacă nu ați făcut mișcare de mult timp sau sunteți foarte supraponderal, puteți începe să mergeți 20 de minute și să creșteți treptat cantitatea de antrenament.

Fii persistent și nu te amăra dacă te împiedici. Dacă mănânci mai mult pe zi sau îți lipsește un antrenament, îți poți atinge obiectivul. Se întâmplă tuturor, ideea este să continuăm!

Dacă credeți că un pic de sprijin ar fi de ajutor, alăturați-vă unui grup de slăbit sau înscrieți-vă pentru consiliere individuală.