Vrei picioare și fese puternice? Fă-o așa!

Chiar și cu un antrenament cardio, nu primești fundul puternic, strâns și rotund la care visezi? Atunci cum o faci? Am întrebat-o pe Sarah Chadwll, o concurentă de frumusețe pentru bikini, care este de acord că este nevoie de mult efort, gimnastică de fund, lacrimi și sudoare pentru a obține fundul perfect. În plus, adevărul trist este că trebuie să ridici greutăți mari și să fii inteligent.

"Am mulți ani de experiență în modelarea fundului!" Spune Sarah. „În calitate de concurent de frumusețe pentru bikini, forma ta de fund devine un fel de obsesie bolnavă, deoarece este cel mai valoros atu al tău pe pistă și cel mai greu de antrenat în același timp. Așa că am făcut o mulțime de antrenamente până la capăt pentru a obține fundul perfect totuși, arma mea secretă este „ghemuit armele” a devenit."

De ce ghemuiturile așa?

Pentru că acesta este unul cel mai dificil exercițiu unilateral de întărire musculară, care a fost inventat vreodată. Aveți nevoie de o forță foarte mare a corpului inferior, un sentiment de echilibru și flexibilitate. Cu siguranță vă va muta tot cartilajul din fese și vă va ajuta la uniformizarea dezechilibrelor musculare, făcându-l aproape construiește funduri perfect simetrice. Dar amintiți-vă, este o lucrare foarte serioasă. Cea mai importantă regulă în modelarea fundului este ridicarea greutăților mari pentru rezultate maxime!

Cum să o facă?

stai într-o poziție ghemuită, cu picioarele la lățimea umerilor. Ridicați puțin un picior de la sol și echilibrați pe celălalt
ține-ți mâinile drepte în fața ta, orizontal, cu podeaua și palmele cu fața în jos
strânge-ți peretele abdominal
întindeți șoldurile și începeți să vă coborâți corpul spre sol. Nu ridicați călcâiul piciorului dvs. purtător de greutate de la sol
celălalt picior ar trebui să fie întins drept înainte și cu solul pe orizontală în timp ce vă ghemuiți
partea de jos a mișcării ar trebui să vă atingă fesele de viței (pentru piciorul echilibrat)
când ați ajuns-o, țineți această poziție pentru o clipă și apoi începeți să vă mișcați încet în sus
nu lăsați piciorul întins să atingă pământul înainte de a repeta mișcarea. Repetați de câte ori puteți
schimbați picioarele și repetați exercițiul

Cum se modifică practica?

„Este posibil să nu puteți face un astfel de exercițiu până nu vă întăriți fesele, genunchii și cvadricepsul. Dar asta nu este o problemă! " Spune Sarah. "Dacă începeți acum, începeți mai întâi cu un exercițiu modificat care vă va ajuta să obțineți o ghemuit complet al pistolului."

Iată schimbările care vă pot ajuta să obțineți ghemuitul perfect. Aveți răbdare și observați că este nevoie de timp pentru a stăpâni practica. Și când reușești în cele din urmă, te poți simți cu adevărat reușită.

stai în fața unei cutii sau a unei bănci. Faceți ghemuitul pistolului așa cum este descris mai sus, dar la sfârșit așezați-vă pe cutia sau banca pregătită
în timp ce vă ghemuiți, păstrați mișcarea până ajungeți în mod natural la cutie
odihnește-te o secundă și apoi mișcă-te încet în sus
reduceți înălțimea cutiei în fiecare săptămână, atâta timp cât sunteți suficient de puternic pentru a o face fără o cutie