Vrei să arzi grăsimi? Deci, antrenează-te!

Pierderea în greutate începe atunci când cantitatea de calorii consumate în timpul zilei este mai mică decât ceea ce arde corpul. Cu toate acestea, în digestia caloriilor, ne putem ajuta corpul făcând sporturi în care nu creștem masa musculară, cum ar fi antrenamentul cu greutăți. Una dintre cele mai ușoare și mai bune alegeri este rularea. De exemplu, puteți merge repede pe o bandă de alergat sau jogging pe un munte cu ritm rapid.

grăsime

Foto: shutterstock/Dima Sidelnikov

Nu este necesar să alergi într-un ritm competitiv, ideea este să o faci timp de aproximativ 30-40 de minute. Potrivit experților, procesul de ardere a grăsimilor începe după 30-35 de minute, ceea ce înseamnă că în acest interval am ars doar caloriile în acea zi. Abia mai târziu corpul nostru începe să „hrănească” stratul de grăsime de sub țesuturi.

Dacă știm că nu vom mânca o masă rapidă fast-food în acea zi, ci doar o banană, de exemplu, un jogging de 30-35 minute sau o plimbare rapidă pe bandă poate fi suficientă. Unele persoane pot sta pe bandă de alergat până la o oră, dar dacă nu suntem încă atât de instruiți, nu forțați deloc, deoarece 35 de minute pot fi suficiente pentru a pierde în greutate.

Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)
Cercetări recente confirmă faptul că cel mai eficient antrenament pentru arderea grăsimilor este HIIT (High-Intensity Interval Training). Aceasta înseamnă că, indiferent de forma de cardio pe care o alegem, fie că este vorba de ciclism, cățărare pe scări, alergare sau orice altă formă de exercițiu pe un aparat de cardio, trebuie să facem acest lucru cât mai intens posibil timp de 25 de minute pentru a obține în cele din urmă cât mai obosit posibil. Acest lucru contrazice cercetările recente că arderea grăsimilor este rezultatul unei forme mai lente și prelungite de mișcare. Deci, dacă aveți mai puțin timp în sala de antrenament, puteți alege acest antrenament cardio mai puțin consumator de timp, dar mai intens.

Scopul HIIT este că, cu 20-25 de minute de antrenament intens, corpul nu are încă timp să înceapă să construiască mușchii. Cu toate acestea, datorită formei sale foarte rapide de mișcare, începe să ardă grăsimi mai repede. În plus, organismul crede că a rămas în mișcare cel puțin încă o oră și că procesul de ardere a grăsimilor continuă după antrenament.

HIIT, pe de altă parte, este recomandat doar persoanelor mai instruite, deoarece trebuie să vă exercitați cât mai intens posibil în 20-25 de minute pentru a obține acest rezultat. De aceea, pentru cei care abia încep să meargă la sală, se recomandă un jogging mai lent timp de 35-40 de minute, alternând cu o plimbare pe munte și câteva minute de pauze de mers lent. Desigur, va fi posibil să treceți la HIITT mai târziu.