Vrei să rămâi energic și să slăbești în timpul perioadei? Încercați această metodă!

Prima fază: menstruația (zilele 1-5)

În primele câteva zile de la debutul menstruației, majoritatea femeilor simt un sentiment de ușurare, în ciuda faptului că se simt tensionate, iritabile, din cauza durerii pelvine generale, a sânilor tensionați și a problemelor de imagine de sine. Este rezultatul unor schimbări hormonale care epuizează femeile temeinic. În această perioadă, femeile au, de obicei, mai puțină poftă de mâncare, așa că ascultați-vă corpul și mâncați porții mai mici, precum și asigurați-vă că completați nutrienții potriviți, având grijă de vitamina C din fructe și de vitamina B din cerealele integrale, dar foarte necesară acolo este, de asemenea, o mulțime de fier din cauza pierderii de sânge. Între timp, este important să vă întindeți devreme, să vă odihniți mult și să relaxați mai multă mișcare decât yoga.

Exemplu de dietă:

Mic dejun: fulgi de ovăz cu iaurt, căpșuni și semințe de susan.
Prânz: salată de naut, ardei, spanac, caise și semințe de susan.
Cina: pui cu orez brun și spanac.
Nasi: fructe uscate, prune uscate sau iaurt degresat.

Faza a doua: Înălțarea (Zilele 5-13)

În a doua fază, după ziua 5, începe o creștere a nivelului de estrogen, care, pe lângă libidoul femeilor, crește și nivelul de energie pentru aproximativ 10 zile. Majoritatea oamenilor se simt atrăgători și puternici în acest moment. Aceasta se numește faza foliculară, atunci când foliculii de păr se pregătesc pentru următoarea maturare și glanda pituitară începe să producă hormoni FSH. Dacă vrem să ne menținem energia liniștită și să ne menținem puterea până în ultimele zile, merită să luăm multă vitamină B12 în corpul nostru - există o mulțime de ele în carnea roșie - în timp ce, de asemenea, creștem puțin proteinele și aportul. Când vine vorba de mișcări, alegeți forme de mișcare mai obositoare și energice, cum ar fi kick-boxul.

Exemplu de dietă:

Mic dejun: omletă.
Prânz: porumb, carne de vită, roșii, ceapă, coriandru, ridichi.
Cina: cuscus integral, salată, roșii, mentă.
Nasi: nuci și semințe.

Ovulație (ziua 14)

Ovulația are loc la mijlocul ciclului, care are loc în medie în ziua 14, mai exact între zilele 12 și 16. În acest stadiu, oul matur este eliberat și intră în trompa uterină, unde poate fi fertilizat. Majoritatea femeilor sunt la vârful dorinței lor sexuale în acest moment, așa că este timpul să ne umplem cu energie, pentru care va fi important să mâncăm mult în această zi și să luăm mult zinc în corp - pești, smochine, întregi boabe - pentru a promova diviziunea celulară. Întrucât sunteți în formă de vârf, este o idee bună să întindeți puțin șirul, așa că alergați încă o milă, vă antrenați puțin și restul.

Exemplu de dietă:

Mic dejun: avocado, pâine prăjită, banană.
Pranz: falafel, salata, ardei.
Cina: somon, broccoli, roșii, cartofi.
Nasi: smochine proaspete, branza.

A treia fază: cea mai dificilă etapă (zilele 15-28)

În cea de-a treia și ultima fază, majoritatea oamenilor se simt bine în primele zile, dar mulți spun că este cea mai dificilă perioadă a ciclului, deoarece uterul se pregătește pentru o posibilă sarcină, care se îngroașă și nivelul de estrogen și testosteron începe să scadă, provocând din ce în ce mai mult progesteron începe să se producă. Femeile vor atunci multă odihnă pentru a se pregăti pentru menstruație. Cu toate acestea, este important ca toată lumea să rămână activă, deoarece exercițiile fizice ajută la ameliorarea oboselii și a simptomelor pre-menstruale. Toate acestea sunt, de asemenea, importante, deoarece femeile pot deveni uneori pofte și foamea în principal de carbohidrați, astfel încât prăjiturile, ciocolata și zahărul pot veni în toate cantitățile. Oferiți-l, dar numai într-un fel, asigurându-vă în același timp că obțineți suficient corp de magneziu și acizi grași omega-3, și anume înot, yoga, dar cu siguranță exerciții continue.

Exemplu de dietă:

Mic dejun: Unt de arahide, gem, pâine prăjită integrală.
Pranz: cartofi, linte, salata, nuci.
Cina: lapte de cocos, curry verde, orez brun, mango.
Nasi: banane cu miere, agave, nuci, semințe.