Vrei să slăbești cel puțin 15 kilograme?

Te lupți cu o problemă gravă de greutate, dar nu vrei să o rezolvi chirurgical? Există o altă cale. Dacă aveți peste 15 kilograme de greutate în exces, este cu siguranță recomandabil să consultați un medic, dar în loc de liposucție și inel gastric, există și practici mai puțin drastice cu care puteți obține rezultate surprinzător de spectaculoase. Deci nu trebuie să fugi imediat la masa de operație, ci mai degrabă să începi o viață nouă cu schimbări destul de mici și să te confrunți cu rădăcina problemei.!

Găsiți motivul!

Obezitatea anormală poate fi cauzată în primul rând de motive psihice sau de sănătate. Deci, dacă doriți să vă schimbați, primul pas este să aflați ce vă cauzează obezitatea.

Este posibil ca problema să fie cauzată de tulburări metabolice, pentru a afla este cu siguranță recomandat să începeți cu un test de laborator la nivel hormonal și apoi să vizitați un medic intern împreună cu constatările dumneavoastră. Dacă medicul dumneavoastră nu găsește nicio anomalie, mergeți la un psiholog pentru că este mai mult decât probabil să fiți supraponderal din motive spirituale.

Dacă fugiți de mâncare din cauza unor traume din copilărie sau slăbiciune nervoasă, cu siguranță veți avea nevoie de ajutorul unui profesionist pentru o dietă de succes. Nu opriți tratamentul într-un moment în care, după câteva ori, devine clar care poate fi rădăcina problemei, deoarece puteți schimba situația numai dacă continuați tratamentul persistent și învățați să vă înfruntați destul de încet.

Cum să reduceți pierderea în greutate?

Ați făcut deja primul pas, dându-vă seama că acest lucru nu poate continua astfel și cu siguranță trebuie să vă schimbați viața. Următorul pas este să ai curajul de a face față cauzei problemei, deoarece la acest nivel, recunoașterea și acceptarea înseamnă foarte mult. Dacă sunteți bine pregătiți, este timpul să începeți lupta cu kilogramele, dar nu contează cum!

Ce sa nu faci?

Nu încercați să scăpați rapid de excesul de greutate pe o dietă intensă. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea nu se acumulează numai în zonele sensibile, ci există și un strat de grăsime în jurul anumitor organe, care se îngroașă și ele.

Cel mai delicat punct este țesutul adipos care vă înconjoară inima, care peste 15 kilograme de greutate în exces pune deja acest organ într-o încercare gravă, dar dacă încercați brusc să expulzați grăsimea, este cel puțin la fel de periculos pentru funcționarea sa. Deci, cel mai bine este să începeți de la elementele de bază în loc de un post intens și să faceți modificări mici, dar eficiente, în dieta dumneavoastră.

Desigur, acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu vă puteți aștepta imediat la rezultate uriașe, dar încetul cu încetul puteți scăpa de excesul semnificativ de greutate, care poate evita și unul dintre cele mai neplăcute efecte secundare ale pierderii rapide în greutate. Dacă excesul de greutate se strecoară încet din tine, pielea ta se va putea adapta mai bine la schimbare și, la sfârșitul dietei, nu vei mai fi la fel de relaxat și flasc ca și cum ai încerca să slăbești zece kilograme în două săptămâni.

Dietă

În ceea ce privește alimentația, nu vă înfometați în niciun fel, deoarece acest lucru poate duce la o pierdere bruscă de energie, care poate avea consecințe grave asupra sănătății. Mai degrabă, gândiți-vă bine la ce și cât veți mânca într-o zi.

Cel mai bine va fi să enumerați într-un caiet alimentele cele mai frecvent consumate, apoi să examinați câte dintre acestea sunt nesănătoase și să scrieți alături alimentele sănătoase pe care le veți înlocui de acum înainte.

La care trebuie să renunți

Alimente fabricate în grăsimi și ulei.
pâine albă.
Alimente rafinate, zahăr, dulciuri.
Carne procesată.
Alimente instant artificiale.

Ce să mănânci în schimb?

Dieta dvs. poate avea cel mai mare succes eliminând mâncarea rapidă și cantinele din rutina zilnică și încercând să gătiți acasă. Încercați să utilizați cât mai puțină grăsime posibil și preferați alimentele la grătar aburite și înlocuiți pâinea albă cu produse coapte integrale. În loc de carne procesată, mâncați curcan și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză. Asigurați-vă că evitați conservele și produsele cu aditivi artificiali, mai degrabă mâncați cât mai multe legume și fructe posibil.!

La ce trebuie să fii atent

Mănâncă câteva, dar câteva porții pe zi. Rețineți că la aproximativ douăzeci de minute după ce ați început să mâncați, simțiți cu adevărat cât de bine ați mâncat, deci este mai bine să nu mai mâncați puțin mai devreme decât atunci când vă simțiți complet plini.
Consumați cât mai multe alimente bogate în fibre, deoarece stimulează metabolismul și asigură buna funcționare a tractului intestinal.
Bea multă apă.
Evitați gustările și, dacă foamea vă lovește irezistibil înainte de a fi timpul să mâncați, mâncați fructe.

Pierderea în greutate permanentă

Ritmul lent singur vă poate ajuta să mențineți rezultatele pe care le obțineți pe termen lung, dar, de asemenea, nu este rău să încorporați puțină mișcare în viața de zi cu zi.

Alegeți o formă de exercițiu cardio și faceți-l timp de cel puțin 20-30 de minute pe zi, deoarece exercițiile stimulează circulația sângelui, ceea ce nu numai că mărește arderea grăsimilor, dar vă poate ajuta și la prevenirea altor complicații supraponderale, cum ar fi hipertensiunea arterială, ateroscleroza sau infarctul.