Vrei să te antrenezi eficient? Cu atâta teorie de formare, trebuie să fii în imagine!

Corpul nostru este ca o mașină perfect fabricată, pe care o mișcăm cu ajutorul articulațiilor noastre. Deoarece totul este legat de tot, ceea ce facem atunci când ne folosim sistemul locomotor afectează și comportamentul și starea articulației adiacente: numim acest fenomen un lanț cinetic.

Lanț cinetic închis și deschis

Se numește lanț închis atunci când ultima articulație a membrului este fixă, adică întâmpină rezistență. Acesta este cazul când mâinile sau picioarele dvs. găsesc sprijin pe podea, perete sau pe un dispozitiv, cum ar fi ghemuirea sau efectuarea unei împingeri.

Se numește lanț deschis atunci când ultima articulație a membrului este liberă, adică nu este afectată de vreo forță externă, ci doar de propria greutate și aer. De exemplu, dacă brațul dvs. este în postură sau lucrează cu gantere manuale.

Exerciții cu lanț deschis sunt mai apți să separe activitatea fiecărei grupe musculare una de cealaltă, deoarece de obicei se mișcă doar un segment. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că putem fi capabili să mișcăm doar o articulație fără ca celelalte articulații adiacente să se miște cu ea (desigur, nu este necesar să reducem în toate cazurile). Este posibil să avem nevoie de această izolare, de exemplu, în timpul exercițiilor de reabilitare și fizioterapie. Există, de asemenea, o serie de sporturi în care folosim mișcări în circuit deschis, cum ar fi jocurile cu mingea: evident, aceste tipuri de exerciții joacă un rol și în sesiunile lor de antrenament specifice.

Exerciții cu circuit închis în cazul în care mușchii lucrează mai complex împreună, sarcina este mai bine distribuită pe ei împreună. Deoarece segmentele de la punctul final nu se mișcă de obicei, caracteristica mișcării dintre ele este mult mai previzibilă. Dacă există articulații multiple între punctele finale, acestea se mișcă în același timp și grupurile musculare adiacente se aprind în același timp pentru a controla mișcarea în articulație.

În reabilitare, le place să le folosească numai pentru că forța de forfecare din articulații va fi semnificativ mai mică decât în cele cu lanț deschis, iar starea restabilită este astfel mai apropiată de modelele funcționale. De exemplu, mișcările membrelor inferioare sunt favorizate doar de exercițiile cu circuit închis din punct de vedere funcțional, deoarece greutatea de transport este o operațiune în buclă închisă în sine. Prin urmare, practica ghemuirii poate juca un rol mai semnificativ într-o reabilitare a genunchiului.

Exemplu - membrul superior

Să ne uităm la un exercițiu al membrului superior în practică. Dacă facem o buclă clasică de biceps cu o halteră de mână, adică armare a bicepilor cu o cotă, o putem face astfel încât încheieturile și articulațiile umărului să nu se miște, doar mișcarea apare în articulațiile cotului. Acesta este un exercițiu de lanț cinetic deschis.

Dacă vrem să facem același exercițiu într-un lanț cinetic închis, va arăta fie că asumăm o poziție culcat pe sol, fie că, de exemplu, ne sprijinim de perete într-o formă ușoară, palmele pe perete și picioarele noastre pe podea închideți lanțul de mișcare. În aceste forme, de îndată ce sprijinim în decubit dorsal, este imposibil să realizăm flexia brațului, astfel încât articulațiile încheieturii mâinii și ale umărului să nu se miște în aceeași măsură, întrucât nu ne putem încărca în mod specific bicepsul cu greutatea corpului nostru, precum multe vor fi implicate grupuri musculare.

Nici o soluție mai bună sau mai proastă decât cealaltă, ci mai degrabă întrebarea ce obiectiv de reabilitare sau de antrenament dorim să atingem cu exercițiul dat și merită să alegem versiunea adecvată.

Un culturist poate avea scopul de a se atașa în mod specific la biceps sau poate avea chiar un obiectiv de fizioterapie de a dezvolta puterea sau funcționalitatea unui anumit mușchi. În timp ce luăm în considerare obiective de antrenament mai generale, poate fi chiar util ca, pe lângă consolidarea bicepsului, și mușchii centurii de umăr, spatele și chiar nucleul responsabil de stabilizare să funcționeze în aceeași practică. Există cercetări care, desigur, logic din cele de mai sus, au descoperit, de asemenea, că practicile în buclă închisă susțin mai mult dezvoltarea unui echilibru dinamic.

Exemplu - membrul inferior

Să vedem un exemplu al membrului inferior! Exercițiile cu circuit închis includ ghemuirea, utilizarea în lanț deschis a unei mașini de întins coapsa în sala de sport. Pe baza celor de mai sus, este ușor să ne gândim că ghemuirea va implica grupuri musculare mult mai complexe și multe articulații (gleznă, genunchi, șold) în practică, în timp ce pe aparat picioarele noastre sunt libere, adică suntem capabili să mișcăm doar genunchiul articulație singură de-a lungul unei axe fixe și ținând strict seama doar de grupurile musculare din jur funcționează. Dacă vrem să fim mai potriviți într-un mod „funcțional”, desigur, putem arăta că ghemuitul este real. Dar cineva care are ligamente slabe ale gleznei din cauza entorselor regulate ale gleznei, de exemplu, are o instabilitate semnificativă a articulațiilor, poate fi mai bine cu o mașină care lucrează numai mușchii coapsei în mod izolat.

Dacă ne uităm la procesele de reabilitare, în general, este de asemenea de conceput să ne concentrăm pe întărirea unui anumit grup muscular în etapele incipiente (cu exerciții cu lanț deschis) și apoi către funcționarea integrată ulterior (cu cele cu lanț închis).

Una peste alta, nu este necesar să alegeți între exerciții cu circuit deschis și închis, dar merită întotdeauna să examinăm în ce stare fizică ne aflăm, ce ajustări sunt necesare în sistemul nostru locomotor (dacă este necesar), care este scopul antrenamentului grupuri musculare specifice și aleși ne susținem obiectivele în sportul nostru mai eficient.