Smoothie cu proteine ​​- Când să mănânci pe care?

Smoothie cu proteine ​​- Când să mănânci pe care?

După cum știu mulți oameni, cele mai bune surse naturale de proteine ​​sunt carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui sau de curcan, produsele lactate precum brânza, iaurtul slab sau brânza de vaci, soia sau diverse leguminoase.160 grame de proteine ​​pure pe zi este aproape imposibil de luat mâncare singură., nu este fezabil din punct de vedere financiar. 160 de grame de proteine ​​pure nu înseamnă 160 de grame de piept de pui, deoarece pieptul de pui nu este 100% proteine. Conține grăsime și apă.

Chiar dacă cineva ar putea decide să ia cantitatea necesară de proteine ​​sub formă de carne cu 1 oră înainte de antrenament, recomandăm mai degrabă ca unele mese să fie

mâncați shake-uri proteice, deoarece conținutul său de proteine ​​este ridicat și corpul începe să îl descompună imediat, nu trebuie să așteptați procesul lung de digestie.

Pentru a rezolva problema aportului de proteine, s-au dezvoltat pudre și piureuri de proteine ​​care conțin proteine ​​într-o formă concentrată (de obicei 80-90%). Smoothele cu proteine ​​sunt ușor de încorporat în dieta ta zilnică, pregătesc câteva minute, împreună cu spălarea vaselor, astfel încât chiar și cei cu un program zilnic foarte încărcat își pot rezolva aportul zilnic de proteine ​​externe.

Există 4 momente principale în care se consumă shake-uri proteice în timpul zilei: dimineața (la ridicare), înainte de antrenament, după antrenament și la culcare.

mănânci

DIMINEAŢĂ:

Ce este catabolismul?

Degradarea compușilor în timpul metabolismului. În culturism și fitness ne referim în principal la pierderea musculară.

Procesele catabolice aproape mănâncă mușchii, digerându-i. Acestea încep atunci când mușchii nu au suficienți nutrienți pentru a funcționa, caz în care nivelurile de glicogen din ficat sunt scăzute. În mod ideal, un aliment care conține fructoză (fructe) dimineața ar trebui să prevină apariția proceselor catabolice. Zahărul din fructe nu ajunge imediat la mușchi, ci mai întâi ficatul, unde depozitele de glicogen care sunt golite în timpul nopții sunt apoi completate. Ca urmare, procesele catabolice nu încep. Fructoza se găsește mai ales în fructe, dar se găsește și în miere.

Deci, dimineața merită să consumați proteine ​​cu absorbție lentă și câteva fructe, precum și alimente bogate în fibre, pentru care cea mai bună soluție este un bob, cum ar fi ovăzul.

ÎNAINTE DE ANTRENAMENT:

Un smoothie bun înainte de antrenament oferă mușchilor tăi tot ce au nevoie pentru a se dezvolta și previne orice proces catabolic care poate apărea în timpul antrenamentului, precum și furnizarea de energie suficientă pentru durata antrenamentului. În mod ideal, un astfel de smoothie ar trebui să fie de aprox. Conține 20 de grame de proteine ​​și 40 de grame de carbohidrați. Persoanele care urmează dieta ar trebui să consume și carbohidrați înainte de antrenament pentru a obține o eficiență mai mare, dar nu trebuie să păstreze valoarea de 40g, poate fi mai puțin.

Smoothies sunt utile, nu vă suprasolicitați stomacul, nici nu trebuie să faceți o muncă digestivă grea. Contrar multor concepții greșite, puteți mânca fructe înainte de un antrenament, deoarece, așa cum sa menționat în smoothie-ul de dimineață, fructoza din fruct este absorbantă lent, furnizează chiar energie și nu crește brusc glicemia, ceea ce poate duce la oboseală bruscă mai târziu.

De asemenea, puteți bea cafea înainte de antrenament, deoarece cofeina din ea crește puterea și rezistența și accelerează recuperarea.

DUPĂ ANTRENAMENT:

Smooth-ul post-exercițiu are două scopuri importante: să pompeze cât mai multe proteine ​​posibil în mușchi și să completeze depozitele de glicogen (energie) din mușchi. Dacă mâncați alimente obișnuite în loc de acest shake, nu v-ați atinge obiectivul, deoarece digestia alimentelor este un proces lung în care pierdeți mult timp. Smoothie este de aprox. Ar trebui să conțină 40 de grame de proteine ​​din zer, care sunt absorbite aproape imediat și sunt foarte ușor de digerat. Potrivit unor cercetări, zerul poate fi suplimentat cu cazeină, astfel încât să puteți experimenta și mai multă dezvoltare musculară decât zerul singur.

ÎNAINTE DE LITTING:

Înainte de a te culca, ar trebui să crezi că timpul petrecut dormind este practic un post mai scurt. Dacă nu există suficienți nutrienți pentru corp în timpul somnului, acesta va ajunge la mușchi pentru nutrienți. Pentru a preveni acest lucru, înainte de culcare, asigurați-vă că mâncați ceva care conține proteine ​​absorbite lent, cum ar fi cazeina (cum ar fi brânza de vaci). Acest ultim smoothie nu trebuie să conțină carbohidrați, deoarece se transformă ușor în grăsimi noaptea.