Sfaturi simple pentru antrenament eficient

Platoul atins în timpul antrenamentului poate fi o indicație pentru corpul nostru că a sosit momentul schimbării sau că lucrăm prost pentru dezvoltare.

simple

Marshall Roy, unul dintre antrenorii personali pentru lanțul de gimnastică Equinox din New York, a declarat că platoul este etapa în care nu ne dezvoltăm. Desigur, acest lucru nu este același lucru cu o condamnare la moarte și nici nu este neapărat rău. Este pur și simplu un fel de feedback din partea corpului nostru că ceea ce facem nu mai dă roade.

Potrivit lui Roy, corpul uman poate deveni la fel de puternic și dur pe măsură ce se antrenează. Deci, dacă facem exact aceleași exerciții cu el, nu se va mai dezvolta după un timp.

De exemplu, dacă o femeie dorește să piardă în greutate, mergeți la un antrenament Pilates pentru câteva luni și experimentați rezultatele dorite. Apoi, însă, dezvoltarea se oprește. Așa a venit timpul să începem antrenamentele sau înotul.

Roy crede că cea mai bună modalitate de a evita etapele stagnante este de a dezvolta un plan pe termen lung, orientat spre obiective. Majoritatea opresc programele de antrenament care sunt prea ușor să înceapă cu cele mai noi moduri sau să imite o celebritate. Formatorul ne recomandă să urmăm un program timp de cel puțin opt, dar de preferință șaisprezece săptămâni pentru a permite corpului nostru să se adapteze la el.

Mai mult, la fel ca natura, totul se întâmplă ciclic la antrenament. Există timp pentru dezvoltare, precum și pentru regenerare și întreținere. "De exemplu, dacă clientul meu este contabil, nu am de gând să planific un antrenament greu pentru declarațiile fiscale. Iar vara este cel mai bun moment pentru ca profesorii să crească mai bine", spune Roy.

Potrivit expertului în fitness Shirley Archer, indiferent de antrenament pe care îl facem, etapele stagnante sunt o parte inevitabilă a programului. Corpul nostru se adaptează cerințelor impuse acestuia, iar acest lucru dirijează antrenamentul.

Corpul nostru se adaptează la ceea ce facem și în timp devine mai eficient, veți avea nevoie de din ce în ce mai puțină energie pentru a face aceeași activitate.

Archer ne sugerează să ne diversificăm antrenamentele. Expertul consideră că, dacă mintea noastră se plictisește, și corpurile noastre se vor plictisi, așa că să ne străduim pentru diversitate.