10 sfaturi despre cum să fii mai frumos

Pășește pași simpli pentru cei care doresc să reducă caloriile pentru a fi mai slabi

Mestecați în timp ce faceți cumpărături. Probabil ați auzit că nu este recomandat să vă înfometați la o brutărie sau la un magazin alimentar. Cu stomacul bâlbâit, condus de foame - fără să ne gândim - împachetăm mult mai mult în coșul de cumpărături decât ar trebui. În plus, majoritatea alimentelor cu mâncare rapidă, bogate în zahăr, în saci. Totuși, ceea ce a fost absorbit odată de bucătărie, frigider, friteuză sau cămară trebuie mâncat de acolo. Dacă nimic altceva, pentru a nu-l strica. O alimentație sănătoasă, luarea de stres (vezi interviul video) și evitarea obezității încep cu cumpărăturile.

Așadar, înainte de a vă îndrepta spre magazin cu dame, luați o felie de muesli sau câteva mușcături de mere ca un inhibitor rapid al apetitului și apoi beți puțină apă de la robinet după aceea. (De asemenea, este sănătos în vecinătatea Győr, nu risipiți bani pe ape minerale.)

Apoi, dacă vrei să fii și mai sigur, pune-ți și o gumă de mestecat fără zahăr în gură. Atâta timp cât mestecăm gumă, ne simțim mai puțin înfometați și, prin urmare, pofta de „mâncare nedorită” în saci, despre care nu se poate spune că este mâncare, scade, conform celor două studii.

Ca rezultat al mestecării pentru a bate foamea, oamenii de știință au observat că oamenii au cumpărat mai puține gustări și chipsuri bogate în calorii. În schimb, au ales legume și fructe incomparabil mai sănătoase.

Mai întâi, puneți mâncare sănătoasă pe farfurie

Fie că mâncați acasă, într-o cantină, într-o cantină corporativă sau într-un restaurant, puneți mai întâi cele mai sănătoase mușcături pe farfurie. Fii primul.

Conform observațiilor științifice, oricine își împachetează mai întâi tava cu legume, fructe, salate, alimente din cereale integrale, legume și apă minerală, consumă mai puțină carne grasă și cartofi prăjiți. Ochii tăi „trăiesc bine” din cantitatea de alimente sănătoase și, desigur, este mai puțin loc pentru bombele cu calorii (desert, înghețată etc.).

Știu că aceasta este o „auto-înșelăciune”, dar de ce nu o faci mai sănătoasă pentru tine? Când toți facem atât de multe împotriva noastră.

Mâncați încet și sorbiți apă în timpul meselor principale

Nu utilizați un card de credit atunci când mergeți la cumpărături sau la prânz sau cină

Este mai ușor să cheltuiți banii invizibili pe cardul nostru de credit decât băncile de mână care sunt mai conștiente de valoarea sa, știu că se lipesc de transpirație și vă pot controla pierderea în greutate în portofel, mai ales cu ochii! Se cumpără cu un card de credit mai iresponsabil. Aceasta este o cunoaștere importantă. De ce crezi că forțează cardul sau cumpărături „contactless” și mai rapide de către bănci și megacentre? Până când te gândești din nou la asta, poți deja să dai cu un băț pe urmele bancherilor de biți.

Așadar, din cauza riscului de a cheltui mai ușor cu cardul, mai bine plătiți mâncarea în numerar.

Într-un experiment în care elevilor de liceu li s-a spus să folosească numerar la bufetele școlii în loc de carduri de credit, au cumpărat mese sănătoase mult mai des decât înainte când plăteau cu bandă magnetică.

„Banda magnetică” - te simți mai bogat cu ea decât ești cu adevărat. Cardurile oferă „libertatea” și aspectul cheltuielilor nelimitate, fără consecințe vizibile (!). Le vele. ȘI NU în primul rând CBA maghiară, Real etc. în lanțurile alimentare!

Nu te uita la emisiuni TV de gătit

Dacă doriți să slăbiți sau nu urmăriți emisiuni de gătit la televizor sau să fiți conștienți de faptul că pregătiți și serviți mese spectaculos vă va deschide pofta de mâncare în timpul emisiunii. Cu toate acestea, aceasta nu este o foame reală. Așadar, nu reacționați la această „foame”, o dorință falsă de a mânca inutil. Cel mai bine este să nu aveți nimic de mestecat „rozătoare” sau dulciuri în apropiere pentru a nu fi ispitiți ...

Cercetările au arătat că este mai ușor pentru oameni să înceapă să mănânce bine (!) Din nou, când urmăresc un show de gătit. S-a dovedit științific că spectacolele își ating scopul.

Brutăriile cu apetit și bucătăriile de spectacol joacă, de asemenea, un rol în stimularea apetitului. „Dansatorii de stâlpi” ai bucătăriilor. Nu uitați, „totul la ochi, nimic la mână”, nu lăsați-l să fie reprogramat!

Utilizați feluri de mâncare albastre

Credeți sau nu, culoarea felurilor de mâncare afectează și „dorința” mâncării servite în acesta. Conform cercetărilor, farfuriile albastre, cupele și culoarea albastră de fundal neutralizează cel mai bine experiența vizuală a alimentelor și, prin urmare, dorința lor.

Culoarea majorității alimentelor se amestecă aproape cu fundalul albăstrui, în timp ce albul evidențiază culoarea și contururile alimentelor.

Dacă vrei să slăbești, servește-te pe farfurii în nuanțe de albastru. Ei bine, bine, poți sluji soacra ta și în asta ...

Se întinde pe boluri și farfurii mai mici

Mărimea vaselor și tacâmurilor, „plinătatea” bolurilor și a farfuriilor indică creierului cât de mult ne așteptăm să mâncăm. Dacă există aceeași cantitate de mâncare pe o farfurie mai mică ca pe una mai mare, „grămada mai mare” văzută pe bolul mai mic va da aspectul mai multor alimente decât aceeași cantitate într-un recipient mai mare. Escrocherie vizuală.

În restaurantele cu autoservire s-a observat că oamenii, indiferent de diametrul plăcii, aveau aprox. umplu plăcile mai mari și mai mici în același mod. Deși primele pot conține mult mai multe alimente (calorii). Folosiți această „reglare optică” pentru a vă îngriji forma.

Acesta este, de asemenea, un truc în unele restaurante atunci când pun unul mai mic pe o farfurie mai mare și apoi o fac „plină” de mâncare. Înșeală.

Mâncare de stres: apăsați STOP, nu vă lăsați dorinți, deoarece nici măcar nu vă este foame

Mulți oameni, adesea plictisiți, din cauza oboselii, ca odihnă, resp. mâncarea ca mijloc de reducere a stresului. Aceasta este luarea de stres. Deși nici plictiseala, nici oboseala, nici stresul (suferința) nu sunt un stimul natural (fiziologic) alimentar. Ce să faci atunci?

Numele secretului: întârziere. Știu că nu este ușor să te abții, dar merită. Dacă simți asta, ești pe cale să scapi de sub controlul meu și să mergi imediat și să iei ceva. Există mai multe lucruri pe care le puteți face.

Apăsați „comutatorul foamei” imaginar, opriți-l (STOP): „Acum nu este scopul meu să mă mulțumiți, deoarece slăbesc numai când îmi este foame. Etc. ”)

Sau opriți-l, întrerupeți cel puțin temporar comanda „Mi-e foame, așa că mănânc”. Doar cateva minute. Apoi din nou pentru doar câteva minute. Câteva minute și vedeți: senzația de foame se estompează de la sine. Oferiți-vă o șansă de a vă spori încrederea în sine și de a câștiga!

Este bine să începeți o manevră de distragere a atenției în timpul acestui lucru, care este o incapacitate de a mânca. De exemplu, puteți face duș.

Permiteți-vă doar să mâncați alimente care trebuie pregătite. Nu este gata în frigider. Cu cât conținutul său caloric este mai mare, cu atât ar trebui să se pregătească mai mult. Numai alimentele și băuturile cu zero calorii pot fi luate imediat: apă de la robinet, mere, pere, morcovi etc.

Scapă de mușcăturile excesiv de provocatoare din vedere, la îndemână

Nu vă puteți rezista biscuiții, ciocolata sau cipurile preferate? Scoate-i departe de casă. Dă-l altcuiva. Atunci nu mai luați altele. Dar măcar ascundeți-i undeva unde nu mai sunt minți și este mai ușor să uitați de ei. Este, de asemenea, o modalitate de a vă îngriji forma.

Testat. Dacă îți lași ciocolata preferată în fața ochilor, o poți rezista mult mai puțin decât dacă ar fi la 4-6 metri distanță. Dacă îl lăsați pe desktop, îl veți rupe de multe ori mai mult decât dacă îl veți introduce în contul dvs. L-au examinat. Functioneaza. De ce credeți că există bomboane de ciocolată pe coridoarele înguste ale clienților din fața caselor la doar o aruncătură de băț? Receptorul de mâncare ... pentru a prinde cârligul.

Deci: nu „faceți publicitate” acasă la ceea ce doriți să rezistați. Publicitatea la punctul de vânzare funcționează și în apartament, nu numai în Tesco și Aldi.

Alegeți întotdeauna pachetul mai mic

Pachetele mai mari te ademenesc să mănânci mai mult. De aceea l-au inventat. Cu cât este mai mare coșul de cumpărături într-un magazin alimentar, cu atât mai multe mărfuri sunt ambalate în el. Ambalarea mai mare nu este doar mai ieftină, deoarece costă mai puțin ambalaje. Dar și pentru că, în ansamblu, consumă cu până la 10-20 la sută mai mult din bunurile date. Știți cât de mulți „bani găsiți” sunt?

A existat odată un experiment interesant, desigur, fără cunoașterea subiectelor (cf.). Amatorii de cinema (cf.) au primit popcorn gratuit, pe care au fost liberi să-l solicite în pungi medii și mari. Care credeți că a pierdut mai mult? Desigur, cel mai mare. Acest lucru este cunoscut de zeci de ani, deci nu a meritat testat. Ei bine, acum vine ceea ce probabil nu v-ați gândit.

O parte a floricelelor era seducătoare proaspătă, clară, încă caldă, în timp ce cealaltă parte era veche și învechită. În versiunea mai mare, mai mult din acest popcorn „budincă” a fost vândut din pungile mai mari ...

Așa suntem noi. Fostele animale. Suntem reticenți să lăsăm restul acolo pentru altcineva, chiar dacă acesta a rămas deja.

Aceasta este a 10-a mea sugestie: alegeți pachetul mai mic. „Micul este frumos”. (E. F. Schumacher)

Râde mai mult, iubește mai mult, află mai multe.

Dr. László Kopácsi
psihiatru din Győr antrenor de viață | blogger
specialist în retragerea medicamentelor
Benzo Blog este fondatorul și autorul
Facebook