Yoga cu lumină astrală - reguli de practică

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor.

Nu avem nevoie de niciun echipament, echipament sportiv sau îmbrăcăminte pentru a ne juca. Cu determinarea necesară și mai ales cu plăcere, putem practica oriunde și oricând, comparându-le cu practici care sunt adecvate circumstanțelor. Scopul nostru, individual sau de grup, trebuie să fie să ne păstrăm sănătatea și să eliminăm efectele fiziologice benefice. Există recomandări care, dacă sunt urmate, ne pot ajuta să sporim eficiența și să depășim dificultățile.

Recomand tuturor următoarele trei reguli, respectarea cărora asigură că legea este practicată fără bucurie și reținere și că este eficientă:

Nimic nu este obligatoriu.

Totul este gratuit.

Nu concurăm niciodată.

Condițiile generale pot fi, de asemenea, enumerate după cum urmează:

Nu vă îmbolnăviți sau doar cu ajutorul medicului și instructorului nostru.

Nu faceți mișcare timp de cel puțin 2-3 ore după ce ați mâncat.

Faceți exerciții fizice în mod regulat, de preferință zilnic, dar de cel puțin 1-2 ori pe săptămână.

Urmați întotdeauna principiul gradației.

Să exersăm fericit!

Aș dori să evidențiez trei reguli de practică mai detaliat.

Efecte contrare

Dacă este posibil, efectuați exerciții cu efect opus unul după altul, schimbând astfel tensiunile musculare și relaxările musculare. Să punem împreună o serie de exerciții pentru a face acest lucru. De exemplu, dacă ne îndoim coloana vertebrală cu spatele, strângând și întinzând mușchii spatelui, atunci faceți acest lucru aplecându-vă înainte, lovind înapoi și relaxând mușchii spatelui. Este fiziologic extrem de eficient și practicile în domeniul vânătorii de vânătoare (Fig. 1) și noroiului yoga (Fig. 2) care îndeplinesc condiția de mai sus. În momentul comotiei, ne relaxăm abdomenul, permițându-i să se deschidă și să se strângă, strângând spatele. Ne îndoim coloana vertebrală înapoi, ne întoarcem și omoplații și umerii. Când vă aplecați înainte, faceți opusul. Mușchii noștri abdominali sunt strânși și încordați, iar mușchii coapsei au voie să se relaxeze. Îndoiem coloana vertebrală înainte, extindem umerii și permitem omoplaților să se îndepărteze unul de celălalt. Acest exercițiu are un efect atât asupra inimii, cât și asupra circulației. Capul nostru este așezat deasupra și sub inimă, în timp ce vasele de sânge din picioare sunt într-o stare deprimată. În „seria de exerciții cardiovasculare”, la care conduc și aceste două poziții, există un grad crescut de înclinație, alungire și dezvoltare.

Practica coordonată cu respirația

Acordați întotdeauna atenție armoniei fazelor de mișcare și respirație. Efectuați mișcarea în timpul și după inhalare, în timpul înregistrării și în timpul pauzelor dintre ieșiri și inhalări. Ascensiunile se efectuează de obicei în timpul inhalării la o postură regulată, coborâri de la posturi inverse, concesii și ridicări ale brațelor și unele răsuciri de torsiune. În timpul expirației, coborâri în posturi regulate, ascensiuni în posturi inverse, înclinații și cotiere și anumite flexii laterale. În timpul reținerii post-inhalare, tensiunea musculară are de obicei prioritate, în timp ce în timpul odihnei post-expirație, relaxarea musculară este prioritară. În practica de mai sus, inspirăm în timpul contuziei, ne întindem mușchii spatelui în timpul respirației și, atunci când expirăm, ne aplecăm înainte și ne relaxăm mușchii spatelui în timpul respirației.

Concentrație în timpul exercițiului

Concentrarea pe practică are de jucat o serie de roluri importante.

Monitorizând partea dreaptă a corpului, grupul muscular ajută munca sa și nervii mișcării.

Ne concentrează energiile fizice și mentale pe un singur punct, o singură sarcină.

Ajută la relaxare și rupere de exterior în timpul execuției

Cu concentrarea și sugestia verbală asociată, ne concentrăm atenția asupra locului pe care îl alegem și ne îndreptăm energia, devenind conștienți de scopul practicii. De exemplu, în practica anterioară, când am inventat, ne-am concentrat asupra mușchiului meu din spate și „Strânge-mi mușchiul din spate!” întăriți efectul sugerând.

Astfel, având în vedere aceste trei aspecte de mai sus, putem implementa perechea noastră practică simplă în următoarele moduri -finale și complete:

Poziția de plecare: Vajrasana (japoneză), prindere pentru călcâi, proeminență. Concentrare: partea din spate a coloanei vertebrale.

1. Inhalarea, cu coloana vertebrală îndoită în spate, suntem puternic concavi. Sugestie verbală: „Coloana vertebrală este îndoită”.

2. Țineți puful în timp ce țineți respirația. Sugestie verbală: „Strânge-mi spatele!”

3. Ne aplecăm înainte, lăsându-ne capul în fața genunchilor. Sugestie verbală: „Coloana mea se apleacă înainte”.

4. Țineți pauza în timpul pauzei. Sugestie verbală: „Mușchiul liber!”

Dacă ne concentrăm pe o parte a corpului o dată în yoga, într-o practică și pe alta, putem schimba foarte mult esența și natura practicii, care schimbă practica. Luați exemplul scufundării (dhanursana, Fig. 3). Pe baza a ceea ce s-a făcut până acum, ne putem gândi că, în timpul posturii post-inserție, îl ajutăm să funcționeze cu accent pe mușchiul din spate. Facem același lucru dacă scopul este de a dezvolta o postură corectă fiziologic și de a întări mușchiul posterior. Cu toate acestea, cu această practică, greutatea este plasată pe organele genitale și în jurul lor, unde aportul de sânge crește ca urmare. Prin urmare, este recomandabil să ne concentrăm asupra acestui domeniu în acest caz. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea frigidității, impotenței și la creșterea performanței sexuale. În mod similar, de exemplu, din sfincter (sarvangsana), ne putem concentra asupra creierului datorită creșterii fluxului sanguin către creier sau datorită producției crescute de hormoni, pe gonade.

(Imaginea 1)

(Imaginea 2)

(A treia imagine)

Astral Light Yoga este o sinteză a etka, hatha, tantra și raja yoga.