Yoga pentru o nutriție adecvată

Sursă de citare: Carte de yoga pentru femei carte • Editura Filos

Bobby Clannell, Sugestii de instructor senior Iyengar Yoga pentru o alimentație adecvată pentru femei

Despre nutriția ayurvedică

Bobby Clennell este instructor senior de yoga Iyengar

Cu 4-5 zile înainte de ciclul menstrual evitați alimentele bogate în sodiu (alimente procesate, conservate în oțet, șuncă, sos de soia), mai ales dacă sunteți predispus la balonare în timpul menstruației. Alimentele menționate mai sus pot contribui la acumularea de lichide în țesuturi. Flatulența nu este singurul semn al retenției de lichide. Amețeli, stare de rău, leșin și chiar probleme de vorbire pot indica retenție de lichide.

Nutriție și ciclu lunar

Datorită modificărilor hormonale din timpul menstruației, nivelul zahărului din sânge poate deveni instabil, provocând neliniște și tensiune. În această perioadă, mulți își doresc dulceața. Zaharul rafinat nu are valoare nutritiva, dar deranjeaza echilibrul sistemului imunitar, poate provoca oboseala si creste simptomele sindromului premenstrual.

CE NU?

Zahar si ciocolata

Mulți nutriționiști sugerează că, chiar dacă nu îl excludem complet din dieta noastră, ar trebui cel puțin să reducem aportul de zahăr rafinat. Alcoolul are, de asemenea, un efect negativ asupra glicemiei și suprasolicită ficatul. Un ficat care funcționează bine este esențial pentru descompunerea hormonilor corpului. Evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, aluatul alb și prăjiturile. Toate acestea sunt transformate în zahăr în organism și pot duce la infecții fungice.
În ciclul premenstrual debutul poftei de ciocolată este un semn al scăderii nivelurilor de magneziu care apare adesea în timpul menstruației. Există experți care vă sfătuiesc să consumați alimente cu un conținut ridicat de magneziu, precum semințe, cereale integrale, leguminoase, legume (frunze verzi). Un pic de ciocolată amară este, de asemenea, mai bună decât consumul de gogoși sau produse de patiserie.
Există uleiuri sănătoase și dăunătoare. Se pare că mulți oameni suferă astăzi de deficit de acizi grași omega-3. Acești acizi grași ajută la menținerea echilibrului fluidelor în organism și pot reduce cantitatea de apă reținută. Uleiul de in, nucile și legumele cu frunze de culoare verde închis sunt toate surse excelente de acizi grași omega-3.

... Și uleiuri rafinate?

Evitați uleiurile rafinate produse în comerț, precum uleiul de floarea soarelui, uleiul de șofrănel (chiar dacă este presat la rece) și uleiul de porumb, mai ales dacă suferiți de endometrioză. Aceste uleiuri sunt supra-rafinate și uneori acide. De asemenea, trebuie evitate toate uleiurile hidrogenate sau parțial hidrogenate (cum ar fi margarina întărită artificial). Acestea sunt deosebit de dăunătoare pentru sistemul imunitar și pot provoca întărirea arterelor. Cumpărați biscuiți, produse de patiserie, porumb și chipsuri de cartofi conțin toate grăsimi procesate, dăunătoare.

DA CE?

Verdeaţă

Mănâncă alimente vitale pentru organism: legume naturale, proaspete, cereale integrale - acestea sunt bogate în fibre și contribuie la un colon sănătos. Experții recomandă cel puțin cinci porții (o porție - jumătate de cană) de legume și/sau fructe proaspete pe zi. Femeile care urmează o dietă vegetariană excretă mai mulți estrogeni, probabil pentru că dieta lor este bogată în fibre. Legumele naturale și produsele tradiționale din soia (tempeh, mizo, tofu, natto, edamame) conțin fitoestrogen, care poate proteja împotriva cancerelor hormonale și ajută la menținerea echilibrului hormonal al organismului.

Lichid

Bea multe lichide, dar evită să consumi băuturi dulci și cofeinizate. Consumul de ceai, cafea și alcool face nervii hipersensibili și supraestimulează glandele suprarenale, care la rândul lor pot perturba procesul menstrual. Efectele nicotinei sunt similare și pot provoca sângerări prelungite și crampe menstruale.
Gama de credințe despre nutriție și dietă este nesfârșită, dar ele sunt unite printr-o regulă universală: evitați alimentația în exces. Mănâncă din ce în ce mai des, mai ales în timpul stăpânirii. Nu vă umpleți niciodată farfuria (sau orice altceva). Încearcă să termini mâncarea înainte de a te supraumplea.
Mâncarea pe care o consumi devine un aspect fizic, emoțional și spiritual al existenței tale. Cel mai bun dintre toate felurile de mâncare este mâncarea de casă făcută de noi sau de cei dragi. Iubitul bucătarului iubitor are un efect benefic. Mâncarea poate fi și yoga.