Zece alimente care merită consumate din cauza conținutului ridicat de fibre (de asemenea)

alimente

Este bine cunoscut faptul că fibrele dietetice pot juca un rol imens într-o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos și, deși putem folosi trucuri simple pentru a crește cantitatea de fibre consumate pe zi (cum ar fi consumul de cartofi din coajă), iată zece alimente foarte utile:.

1. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră nu ar trebui să fie recomandată nimănui, dar acum o facem, deoarece având până la 10,9 grame de fibre la 100 de grame este unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut de fibre. Desigur, multe pot depinde și de calitatea și ingredientele ciocolatei. De asemenea, are un conținut ridicat de antioxidanți și o serie de nutrienți valoroși. Cei care caută ciocolată special sănătoasă ar trebui să îi caute pe cei cu un conținut de cacao de peste 70% pe rafturile magazinelor, altfel prea mult zahăr poate înclina cântarul într-o direcție negativă.!

Există cântări despre efectele pozitive asupra sănătății semințelor de chia, care sunt bogate în magneziu, fosfor și calciu, dar poate mai interesant este că 100 de grame din această mică semință conțin nu mai puțin de 34,4 grame de fibre.

Nici semințele de in nu sunt departe de semințele de chia și, de obicei, putem număra 27-28 de grame de fibre la 100 de grame. În plus, este extrem de bogat în mai multe vitamine și minerale și este, de asemenea, bogat în proteine.

Migdalele sunt o delicatesă delicioasă și sănătoasă care conține și acizi grași polinesaturați sănătoși, vitamina E, mangan și magneziu. Conținutul său de fibre este, de asemenea, remarcabil, cu 12,5 grame de fibre la 100 de grame.

5. Popcorn

Da, floricelele pot fi, de asemenea, încorporate într-o dietă sănătoasă dacă sunt preparate corespunzător (adică nu sunt condimentate cu prea multe grăsimi și sare) și, bineînțeles, dacă nu exagerăm consumându-le. Dacă este făcut fără grăsime sau cu un conținut minim de grăsimi, poate conține până la 14-14,5 grame de fibre la 100 de grame.

Făina de ovăz este, de asemenea, un mic dejun popular și sănătos sub formă de terci, deoarece conține mai multe vitamine și minerale în cantități mai mari, iar conținutul de antioxidanți este destul de ridicat. În plus, o fibră numită beta-glucan din ea poate avea un efect pozitiv asupra glicemiei și a nivelului de colesterol. 100 de grame de ovăz conțin în medie 10,6 grame de fibre.

Năutul este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale, iar faptul că conține 7,6 grame de fibre la 100 de grame nu este o „performanță” mică.

Lentila este superstițioasă, conform superstiției, dar în realitate, poate mai important, poate aduce sănătate casei. Pe lângă numeroșii nutrienți valoroși și multe proteine ​​vegetale, această leguminoasă conține și o cantitate mai mare de fibre - doar 7,9 grame la 100 de grame.

Să nu uităm nici fructele! Zmeura conține multă vitamină C și mangan și, de asemenea, sunt foarte gustoase. De asemenea, are un conținut ridicat de fibre de 6,5 grame de fibre la 100 de grame.

Dintre fructe, merită menționată și pera, care este nu numai extrem de delicioasă, ci și o sursă excelentă de fibre, deoarece conține 3,1 grame de fibre la 100 de grame.