Zece întrebări pe care fiecare femeie le pune când începe să alerge

Atunci să fugim! Bine, dar cum? Majoritatea oamenilor întâmpină obstacole deja în faza de planificare. În ce haine? Unde? Cât costă?

Sunt buni doar pantalonii de alergat, sau cicanaci, de exemplu?

Una dintre cele mai importante caracteristici ale pantalonilor de alergat este să nu le freci. De aceea, pantalonii lipicioși sunt buni, deoarece sunt foarte strânși, nu se freacă. Dacă, pe de altă parte, alerg într-un pantalon „steag”, se freacă.

O altă întrebare importantă este cum este materialul. Bumbacul absoarbe multă umezeală, așa că atunci când alerg în pantaloni de bumbac, se absoarbe de transpirație, astfel încât devine greu, se lipeste de tine și îl freacă. Pantalonii de alergare sunt sintetici, astfel încât să nu absoarbă transpirația. Deci, ideea este că nu aveți nevoie de pantaloni de alergare, dar cu siguranță ar trebui să alergați în pantaloni strâmți, sintetici.

Rularea pe beton este bună sau rea?

Bun pentru că este stabil și sigur în comparație cu un teren. Este cu adevărat dur, dar pantofii de alergat de astăzi sunt deja construiți pentru a alerga pe beton. Dacă alegeți pantofi buni și alergați cu tehnica potrivită, betonul este perfect.

Chiar poți pierde în greutate alergând cel mai bine?

Alergarea necesită o cantitate relativ mare de energie, mai multe forme de mișcare mai statice. Și, evident, veți pierde mai mult din formele de mișcare mai consumatoare de energie. Mai ales dacă petreci mai mult timp alergând decât alte sporturi.

Ce se întâmplă dacă cineva poartă ochelari, dar este deranjat în timpul alergării, dar nu folosește lentile de contact?

Soluția poate fi ochelarii de sport dioptricizabili, care este o soluție foarte convenabilă, deoarece nu te deranjează în timpul antrenamentului, ci despre viziunea ascuțită nici nu trebuie să renunți.

Menstruația vă poate afecta antrenamentul?

Da, cel mai probabil nu veți putea lucra la nivelul de intensitate pe care altfel l-ați face, veți fi mult mai obosiți în acest caz, dar nu vă va împiedica antrenamentul. Cel mai bine este să planificați antrenamente puțin mai ușoare, mișcătoare și regenerante pentru acele zile!

Brațele noastre prind contur și dacă alergăm regulat?

Depinde de forma celui care nu mai are unde. Dacă cineva se mișcă doar cu picioarele - ca atunci când aleargă - nu va slăbi doar din picioare. Este adevărat, lucrăm cu mușchii picioarelor, dar grăsimea poate dispărea mai întâi din partea superioară a corpului.

Trebuie să luați vitamine speciale?

Trebuie să fii sănătos pentru a alerga. Sunt necesare aceleași vitamine, la fel ca în viața de zi cu zi, vă puteți mări cantitatea un pic mai mult, dar nu sunt necesare vitamine speciale pentru a rula antrenamentele.

Ce trebuie să faceți dacă site-ul dvs. vă ustură?

Dacă vă înjunghiați paginile, este un semn că alerg prea repede sau prea intens. Dacă te antrenezi mai mult și te dezvolți, acesta va dispărea, ai tendința să apari mai des la început. Dacă nu, luați-l înapoi de la viteza dvs. și va trece.

Banda de alergare funcționează la fel ca în natură?

În multe privințe, este un alt tip de mișcare care seamănă cu alergarea. Acolo nu trebuie să te împingi de pe sol, practic doar sărind în sus și în jos. Intensitatea sa este mult mai mică decât alergarea pe teren. Dar dacă plouă afară sau este prea frig, poți declanșa un antrenament cu el.

De câte ori pe săptămână alergăm?

Merită să alergi de trei ori pe săptămână. Dacă alergi mai rar, vei avea prea puțini stimuli și nu te vei dezvolta. Dacă practici sporturi prea rar, nu este bine în ansamblu, deoarece nu te îmbunătățești, dar între timp te obosești. Și așa că sunteți aproape acolo, antrenamentul face mai mult rău decât bine.

Dacă alerg prea rar, nu este bine, dacă este prea des, nu este bine și este la fel cu intensitatea. Trebuie să le lovești pentru a te dezvolta.