Zece moduri naturale de a depăși oboseala

Dacă stilul tău de viață se dezvoltă, multe lucruri pot provoca oboseală, inclusiv alimentație necorespunzătoare, muncă sedentară, perioade de somn inadecvate, depresie, menopauză, anemie, probleme tiroidiene, obezitate, sarcină și perioada postpartum.

Nutrienți naturali pentru vindecarea oboselii:

Următorii nutrienți vă vor ajuta să luptați împotriva epuizării, dar eficacitatea lor depinde în mare măsură de ceea ce cauzează problema, așa că aflați mai întâi cauza și apoi găsiți nutrientul care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Pentru a vindeca epuizarea, aveți nevoie de răbdare, trebuie să vă schimbați întregul stil de viață și vă puteți ajuta, de asemenea, corpul cu o varietate de suplimente alimentare. În curând vei simți că corpul tău este saturat de energie și mult mai sănătos.

Alimente din cereale integrale

Consumul de alimente rafinate, inclusiv făină albă, este tendința de astăzi, deoarece face mâncărurile foarte gustoase. Cu toate acestea, dacă nu consumați cereale integrale, nivelurile de energie ale corpului dvs. vor fi reduse foarte mult, deoarece îl privează de oligoelementele necesare. Acestea sunt responsabile nu numai pentru tensiunea arterială, ci și pentru buna funcționare a mii de enzime. Picătura Béres se bazează și pe aceste cunoștințe.

Este recomandat să consumați 8-27 miligrame de fier pe zi și să includeți 310-420 miligrame de magneziu în dieta dumneavoastră. Nu este necesar să luați capsule cumpărate la o farmacie, le puteți găsi cu ușurință în bucătăria dvs. O cană de fasole albă conține 8 mg de fier și o cană de spanac gătit conține 157 mg de magneziu. Fasolea neagră, terciul și semințele de dovleac sunt, de asemenea, surse excelente de magneziu, în timp ce semințele de mei și susan negru se găsesc în fier. Cel mai simplu mod de a utiliza conținutul de fier al cărnii.

Teanin

Dacă lipsa somnului îți provoacă epuizarea, teanina te poate ajuta, acest aminoacid nu numai că îți asigură un somn odihnitor, dar te trezește și proaspăt în dimineața următoare. Cel mai simplu mod de a-l găsi este în cantități mari în ceaiuri, în special în albi. Evitați ceaiurile negre și verzi, deoarece acestea sunt, de asemenea, bogate în cofeină. Dacă ați consuma cu siguranță ceai verde, alegeți versiunile decofeinizate.

Dacă luați teanină în capsule, căutați 150-200 mg de substanță activă și luați-o cu un pahar de lapte cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Creatina

De asemenea, conține aminoacizi metionină, glicină și arginină, care ajută la epuizare după antrenamente grele.

Glucoză

Se amestecă 40 de grame de glucoză în 2,5 decilitri de apă și se sorbe încet în timpul exercițiului. Mai bine faceți asta cu apă de lămâie (limonadă).

Gotu Kola

Este utilizat în medicina naturală pentru a vindeca epuizarea cauzată de stres și depresie. Calmează fără a stimula simțurile și, de asemenea, vindecă eficient împotriva insomniei.

Spirulina

Acest tip de alge a fost deja consumat de azteci. Conținutul său ridicat de proteine și vitamina B12 oferă multă energie. Era foarte puțină carne în imperiul aztec, iar oamenii aveau un acces redus la proteinele animale. Spirulina le-a garantat un aport adecvat de proteine (canibalismul extensiv nu a jucat un rol decisiv în acest sens).

Vitamina B.

Opt vitamine diferite, fiecare dintre ele joacă un rol important în energizarea corpului. Complementându-vă reciproc vă va îmbunătăți sănătatea, ar trebui să o luați cu siguranță sub formă de capsulă pentru a asigura niveluri adecvate de vitamina B.

Ginseng

Planta oferă un remediu pentru epuizarea cauzată de cancer prin stimularea sistemului nervos central, îmbunătățirea nivelului de energie fizică al corpului și asigurarea protecției împotriva epuizării. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a-l consuma, deoarece ginsengul este un adaptogen puternic, poate modifica eficacitatea anumitor medicamente.

Portocala amara

Sinefrina din coaja de portocală sa dovedit a reduce oboseala. La fel ca efedra, vă ajută să vă energizați corpul. Nu există nicio legătură cu cofeina, o puteți bea bine înainte de a adormi, dar consultați-vă medicul înainte de a o consuma regulat.

Cofeină

Un agent de stimulare a stării de spirit și de stimulare a energiei care poate fi utilizat pentru a reduce stresul la persoanele cu toleranță ridicată la cofeină poate fi, de asemenea, utilizat ca sedativ. Este ușor captivant, consumă cu grijă.

Sfaturi pentru a evita epuizarea:

Suplimentele alimentare, capsulele, fie că sunt naturale sau nu, nu ar trebui să fie niciodată primele în linie dacă doriți să vă vindecați epuizarea. Mai degrabă, încercați următoarele sfaturi pentru a evita epuizarea:

- nu consumați alimente rafinate și procesate
- mananca multe cereale integrale
- mâncați fructe colorate
- nu beți băuturi răcoritoare carbogazoase
- bea două pahare de lapte pe zi (și mai bine lapte de cocos!)
- consumați cantități adecvate de proteine, fier și magneziu, mai ales dacă faceți mișcare des
- exercitați în mod regulat, fie că este vorba de mers pe jos, yoga sau antrenamente la sală
- dacă vă simțiți stresați, faceți o plimbare
- bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi
- dormi 6-8 ore pe zi și, dacă poți, ieși la soare și nu te ghemui adânc în camere întunecate