Zile de aterizare

Vara se apropie și visăm deja la soare și haine deschise ușoare! Cu toate acestea, sărbătorile festive de iarnă și-au pus amprenta asupra figurii, ca să nu mai vorbim de ce ne-a cauzat sănătatea. Cel mai simplu mod de a rezolva această problemă este să renunți la zile. Dieteticianul nostru, Oleg Vladimirov, ne spune cum să le oferim asistență medicală.

Ni s-au dat o mulțime de mese festive din vremurile domnești - sărbătoarea nu s-a oprit până când toată mâncarea gătită a fost absorbită. Odată ce a devenit de nesuportat, nu a fost exclus, iar practica antică „pene de gâscă”. În mod tradițional, după o astfel de perioadă de trei ani, a existat o abstinență destul de rigidă în alimente - o practică similară există în multe mișcări religioase, deoarece este pur și simplu necesar să se reducă temporar aportul de zahăr și grăsimi din organism.!

Păstrați zilele de post pe săptămână, dar nu mai mult de două ori pe săptămână. Ziua descărcării este între 24 și 36 de ore, este mai bine să începeți seara și să terminați a doua zi dimineața. Sunt momente mai bune, la fiecare 2-3,5 ore. Acest lucru se datorează faptului că organismul echilibrează hormoni și enzime și cantități mici de alimente - consumul frecvent descurajează pofta de mâncare și face mai ușor să suporte ziua înfometării.

De asemenea, trebuie să vă urmăriți conținutul de calorii. Într-o zi medie, un cetățean modern va primi 3.500 de kilocalorii dacă un bărbat are nevoie de până la 2.500 și o femeie de până la 2.000. Este recomandabil să nu consumați mai mult de 1.000 de kilocalorii într-o zi de post.

Medicii consumă 400-500 de grame de alimente o dată pe zi, și conform susținătorilor școlilor naturale - un zhmenku (o mână). De asemenea, yoghinii cred că terminăm o masă dacă mâncăm așa cum mâncați dumneavoastră.

Cantitățile adecvate de apă caldă, pe care le oferim sub stomacul de post, ajută să mâncăm mai puțin, deoarece confundăm cel mai adesea foamea și setea. Înmulțiți greutatea în kilograme la 0,04 pentru bărbați sau 0,03 pentru femei - rezultatul este necesarul zilnic de apă în litri. Puteți adăuga suc de lămâie proaspăt stors în apă (litri de apă - 1/2 suc). Apele minerale precum Borjomi (bicarbonat de sodiu) sunt, de asemenea, foarte fericite în aceste zile, dar datorită efectului diuretic, ar trebui evitate cafeaua și ceaiul.

Mulți oameni încearcă să extragă diuretice și laxative pentru a crește efectul eliberării. Nu face asta! Este mai bine să mergeți la o procedură spa sau SPA - există mai multe beneficii, dar mai puține daune. Dacă nu aveți timp, înmuiați timp de 15-20 de minute în temperatura apei de baie pentru o utilizare convenabilă adăugând sare de mare sau înlocuitor (un pachet de moară de sare de baie №1, un pachet de sodă și o mică sare Epsom din farmacie). Detergenții din această zi sunt mai bine să înlocuiască peria tare/buretele. Activitatea fizică în timpul descărcării este cel mai bine evitată pentru a nu crește uzura corpului, ci pentru a face ca cazurile foarte strânse să fie chiar de dorit - deoarece se va aminti să mănânce mai puțin.

Tipurile și tipurile de zile de post nu sunt mai mici decât cele ale dietelor, dar când începe să citească, „primul mic dejun constă din următoarele alimente.”, conține dorința și înțelegerea inevitabilei defecțiuni. Prin urmare, este cel mai ușor și mai accesibil.

În primul rând, nu ar trebui să alegeți:

- opțiuni complet lichide (inclusiv numai sucuri/ceai/cafea/lactate) din cauza lipsei de fibre necesare;

- variante de proteine pure datorate dezechilibrului și supraîncărcării corpului;

- versiuni bogate în carbohidrați, în principal zaharuri (alimente dulci sau fructe în formă pură).

Dintre multe zile de post, ofer următoarele. Ziua liberă de pescuit

400-500 g de pește de mare alb înghețat, cum ar fi codul sau bibanul în folie/păstăi în cuptor sau fierbe/crocanți și împărțiți în 5-6 porții. Pentru a vă împiedica rebeliunea, minus cantitatea obișnuită de mâncare, aveți o salată gata preparată (caloriile sunt rare!), Condimentare cu ulei vegetal (timp de 1 oră. Lingură toată ziua) și oțet balsamic (după gust). Uleiul trebuie adăugat - fără stagnarea bilei, ceea ce este nedorit.

Descărcarea zilnică a cerealelor

250g de orez sau orz neplăcit se umple cu apă noaptea, bere dimineața - tot în apă, adăugați 30 g de unt topit și puțin caise uscate tocate. Împărțiți în 5-6 porții. Hrișca este potrivită și pentru zilele de post, dar nu trebuie să fie înmuiată în prealabil.

Ziua de descărcare a legumelor

Până la 2 kg din orice legumă (cu excepția conservelor și cartofilor) aburită, gătită sau prăjită. Puteți folosi legume proaspete, dar puteți amesteca gătitul în moduri diferite - trebuie să obțineți o tocană iraniană. Umpleți cu ulei presat la rece cu balsam sau suc proaspăt de lămâie/lime. Ca rochie, puteți folosi niște iaurt natural. Nu sare! Doar șase la un moment dat.

Zi de relaxare a cartofilor

1,5 kg de cartofi (numai organici sau de grădină) se coc la cuptor într-o coajă. Mănâncă de 5-6 ori, cu o mulțime de mărar tocat delicios, ceapă verde și pătrunjel. Adăugați o picătură de unt țărănesc sărat. Bea 1-2 pahare de lapte, chefir sau iaurt natural în această zi.