50 kg minus - într-un an

03.03.2019.

În timp ce mă pregăteam pentru prima mea cursă de semimaraton, apelul lui BSI a fost util:

Pentru a preveni mumia fiecărui alergător, durerea tendonului lui Ahile, îi invităm pe toți la alergări comune cu ocazia Zilei lui Ahile din 2 noiembrie. Puteți alerga și colecta kilometri înainte de marea zi, din 31 octombrie până în 3 noiembrie, împreună cu ambasadorii noștri, propria comunitate sau chiar singuri.

În postarea anterioară, v-am explicat că trebuie să „variați” diferitele curse. Până acum nu mi-a pasat prea mult de asta. M-am bucurat că am slăbit 50 kg și am putut alerga. Când încă mai depășeam 130 kg, mergeam doar în pădurea Péterhalmi. Apoi a venit micul jogging între numeroasele plimbări. Apoi a fost un pas semnificativ să poți rula un turneu (aproximativ 1,8 km) fără oprire. După aceea, am fost încântat să văd când am atins viteza de rulare (viteză de 8 km/h, ritm de 7,5 minute și 1 km). Așa că nu am variat, am alergat la fel de mult cât am avut timp sau la fel de bine ca am făcut bine.

Mi s-a spus într-o echipă de alergători că este recomandabil să includ și alergări la intervale și apoi, la cererea mea, BSI mi-a trimis un plan de antrenament care descrie diferite alergări (vezi postarea mea anterioară pe blog).

Acum în 4 zile am încercat să încorporez cunoștințele.

În dimineața zilei de 31 octombrie, m-am dus în zona montană a pădurii Péterhalmi de lângă pădurea de pini. Am urcat și coborât de opt ori. A fost mai mult de 2 km. Aceasta a fost urmată de o alergare slabă. A fost un total de 5 km.

Chiar în seara aceea căutam un loc liniștit în Győr. Am fugit pe străzile noi din Szabadhegy.

O stradă în sus, cealaltă în jos. Era, de asemenea, aproximativ 2 km. 5 km în total. Dimineața în pădure, seara pe asfalt.

La 1 noiembrie am fugit pe beton de cauciuc în Győr. Am încercat să rămân constant pe tot parcursul.

După cum puteți vedea, am atins o viteză de 9 km/h!

Pe 2 noiembrie, am încercat să alerg semimaratonul în pădurea Péterhalmi. Am început încet și am rămas lent tot timpul.

Nu-mi pasă cât vor fi cei 21 de km. Ideea era să reușești să o suporti și să nu încetinești prea mult până la capăt.

La împlinirea a 60 de ani, acum două luni, am alergat cei 21 de km în aceeași pădure. A durat mai mult de 3 ore atunci. Acum 2:53. Adică m-am dezvoltat aproape 10 minute!

Mă pregătesc pentru această alergare:

Astăzi am întâlnit echipa de alergare.

Punctul de întâlnire este la 2 km distanță:

Am făcut jogging încet. Nu am simțit prea multă forță.

Din moment ce nu puteam face jogging încet, am reușit să țin pasul cu ceilalți doar 2 km. Am făcut jogging pentru încă 7 km (am dat peste ceilalți uneori.). Așadar, alergarea mea de astăzi a fost în total 9 km.

Astfel, în cursa zilnică a lui Ahile, am alergat în total 50 de km în 4 zile.

Simt că voi merge la semimaratonul din Siófok peste 2 săptămâni în 2 ore 45 de minute. Nu voi alerga 2 zile acum, apoi voi continua să mă pregătesc:)

Ceasul meu inteligent este încă în funcțiune. Deci nu am o măsurare a ritmului cardiac. MI FIT nu măsoară pașii mei zilnici (contează mai precis, apoi șterge). Așa că am început să folosesc aplicația Google Fit. Aceasta ia în calcul caloriile din mișcare.

În timpul alergării de 10 km am folosit 905 de calorii de energie:

905 de calorii într-o oră bună.

În 21 km, totuși, este mai puțin de dublu, doar 1.676 de calorii (datorită distanței duble, ar trebui să fie de aproximativ 1.800 de calorii). Ca să nu mai spun că m-am mutat aproape 3 ore în loc de 1 oră.

Lecția este că mișcarea cu ritm rapid „arde” mai bine caloriile.

De asemenea, am constatat că, după un exercițiu semnificativ de ardere a caloriilor, crește și pofta de mâncare:)