Dietă

Dieta ta conține prea puține proteine

Dacă vă este foame în mod regulat după ce ați mâncat, ați putea mânca în continuare, probabil că consumați prea puține proteine într-una dintre mese. Acest lucru se datorează faptului că proteinele lactează mai rapid și mai eficient decât grăsimile sau carbohidrații. Cu toate acestea, nu trebuie să consumați felii uriașe de carne dacă doriți să trăiți bine. Dacă știți că mâncați suficient, tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți o unitate de carbohidrați (de exemplu, jumătate din garnitura la prânz) cu o unitate de proteine (de exemplu, o palmă mică de carne sau o bucată de ou).

Puteți avea, de asemenea, următoarele dintre mese:

tăiați o bucată de ou sau 5 dkg de brânză slabă într-o farfurie cu salată,
puteți avea o salată ușoară turnată cu 1 cutie mică de iaurt natural sau chefir,
8-10 boabe de migdale (uneori le puteți înlocui cu nuci) du. Dacă îți este foame timp de 3 ore, te poți simți liber să mesteci,
conserva de ton, sardine sau macrou în suc natural cu 1-2 legume crude este, de asemenea, o soluție prietenoasă cu forma.

Greșeli de dietă

Bei prea mult suc

Zaharul este absorbit din suc mult mai devreme, fără a lăsa timp să ofere sprijin sistemului nervos. În plus, după un pahar de suc, îți este foame mult mai devreme decât să mănânci 1-2 fructe proaspete care conțin chiar fibre. Acest lucru se datorează faptului că sucurile importante sunt lăsate în afara sucului, ceea ce asigură o senzație de plenitudine, astfel încât nivelul zahărului din sânge scade rapid. Bea apă curată sau bea ceai. Și mâncați fructele așa:

pentru micul dejun fructe proaspete cu fulgi de ovăz, posibil doar ca salată de fructe,
timp de zece ore în iaurtul tău natural,
sau îl puteți adăuga și la salatele din legume de ex. câteva felii de măr care fac gustul să fie condimentat.

Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de fructoză, fructele ar trebui să fie incluse întotdeauna în dietă doar în porții mici și cel târziu până la începutul după-amiezii.!

Mâncați lichidul după ce ați mâncat, nu înainte

O supă de legume fără un smucitură ușoară și spumă sau, în lipsa ei, chiar și 1-2 pahare de apă, este o soluție bună pentru a satura puțin și a vă împiedica să vă mâncați în exces. În plus, dacă nu beți lichide înainte de masă, veți face acest lucru după masă, cu toate acestea, aproape că vă veți spăla corpul cu alimente solide, veți accelera absorbția și mâncarea va rămâne în corpul dvs. pentru mai puțin timp, deci vei deveni foame mai devreme.

Gusti porții mari

Printre mesele principale, desigur, este important să includeți 1-1 mese mai mici, dar dacă nu cunoașteți măsura, vă puteți reduce cu ușurință dieta. De exemplu, o doză mică de fructe dimineața nu înseamnă că puteți mânca o banană mare și apoi un alt măr și apoi chiar să alunecați o pere. Încercați să alegeți gustări, dar nu gustări foarte bogate în calorii în timpul zilei: o gustare nu trebuie să depășească 150-200 de calorii (cu excepția cazului în care, desigur, treceți dincolo de un antrenament consistent).

Mesele ușoare pot include:

dimineața o bucată de fruct cu maximum 4 dkg de brânză,
o mână de fructe de pădure,
nu mai mult de 2 bucăți de biscuiți (desigur fără zahăr și făină rafinată),
cu iaurt, nu mâncați mai mult de o bucată de fruct, un fel de legume sau o bucată de biscuiți

Mănânci repede

În zilele noastre, este firesc să obținem ceva în 10 minute și deja ne grăbim. Și totuși, dacă mănânci repede, nu vei lăsa suficient timp corpului și sistemului nervos pentru a primi mesajul „Sunt plin”. În acest fel veți avea tendința de a mânca și mai mult, perturbându-vă digestia. Cei care stau corect și mănâncă încet, adică petrec cel puțin 20 de minute la mese, sunt mai concentrați, își fac treaba mai bine, sunt mai relaxați, au o digestie mai bună și se tem mai puțin de a fi supraponderali.

La ce poți fi atent?

împachetați 2/3 din farfurie cu legume, conținutul lor de apă de 70-90% vă ajută să creați o senzație optimă de plenitudine,
urmăriți-vă ceasul și mâncați în timp ce stați cel puțin 20 de minute,
nu vă uitați la televizor sau citiți în timp ce mâncați.

Peak Girls - antrenor personal Csilla Losánszki, instructor TRX, intrare cititor

Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!