10 + 1 sfaturi dacă aveți nevoie de o gustare cu adevărat sănătoasă!

De la combinația măr-brânză la legumele cu hummus

În zilele noastre, majoritatea oamenilor mestecă o delicatesă care este făcută din carbohidrați rafinați. Cu toate acestea, s-a dovedit că acest lucru are un efect negativ nu numai asupra liniilor noastre, ci și asupra sănătății noastre. Există gustări sănătoase, poate doriți să le încercați. Un lucru este sigur: vă puteți obișnui și cu acestea!

Oricine dorește să gusteze în aceste zile alege cel mai adesea un fel de carbohidrați rafinați. Din păcate, de multe ori alegerile aparent mai sănătoase - felii de cereale, biscuiți sau piureuri - conțin, de asemenea, prea multe din acestea.

Merită să te uiți într-o direcție ușor diferită, deoarece există multe alte alegeri delicioase. Gustările sănătoase pot fi la fel de delicioase și nici nu ne măresc kilogramele. Să încercăm următoarele.

1. Mere și brânză: combinația ideală de arome dulci și sărate! Asociați feliile de măr cu puțină brânză mozzarella, care este de aprox. 10 grame de carbohidrați. Un amestec excelent de proteine, grăsimi și fibre, această gustare sănătoasă este plină și delicioasă.

nevoie

2. Avocado cu clare: avocado nu este doar plăcut ca un guacamole - merită asociat crema de avocado cu pâine extrudată din orez crocant: consumăm cu el 17 grame de carbohidrați, fibre și grăsimi sănătoase.

3. Iaurt și castraveți: folosiți o ceașcă de iaurt grecesc neted, cu conținut scăzut de grăsimi, ca sos cremos pentru 1 cană de felii de castravete feliate subțire. Conține 10 grame de carbohidrați și o proteină care satisface foamea. Această gustare sănătoasă este ca și cum ai mânca tzaziki.

4. Brânză de cotot cu fructe de padure: Cheesecake-ul nu este tocmai o alegere bună, dar îi putem imita aroma cu o versiune puțin mai sănătoasă. Se amestecă o cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o jumătate de cană de afine proaspete sau congelate, la care se adaugă puțin îndulcitor fără calorii. Delicatetea asemănătoare desertului include 17 grame de carbohidrați.

5. Țelină cu unt de arahide: gustare sănătoasă tentantă care merită cu siguranță o încercare! După-amiaza, este, de asemenea, o alegere excelentă pentru teme. Tăiați o tulpină de țelină în jumătate și umpleți-o cu 2 linguri de unt natural de arahide - doar 10 grame de carbohidrați.

6. Ouă fierte puțin diferit: ouăle fierte sunt întotdeauna o decizie bună. Tăiați în jumătate și apă cu puțin sos picant (de exemplu, sriracha), deoarece este în principal proteină. Ouăle cu acest condiment au mai puțin de 1 gram de carbohidrați într-o gură delicioasă.

7. nuci: nucile amestecate pot fi consumate oricând pentru o gustare sănătoasă, un adevărat clasic. La birou la fel de bun ca o petrecere. Crocant, sărat și, atunci când este combinat, este boosterul energetic perfect care saturează ore întregi - 170 de grame de nuci conțin doar 6 grame de carbohidrați.

8. chipsuri de varză: chiar și celor cărora nu le place varza poate fi sedus de această crocantă delicioasă. Unele tipuri cumpărate în magazin au, de asemenea, mai puțin de 10 grame de carbohidrați - dar puteți face singură această gustare sănătoasă acasă. Îndepărtați frunzele de varză, clătiți-le și uscați-le. Presărați-le cu 1 lingură de ulei de măsline și presărați cu un sfert de linguriță de sare. Apoi coaceți în cuptor la cea mai înaltă temperatură timp de 20-25 de minute - până când este crocant.

9. Edam: numită și soia aburită. Are un gust minunat și este, de asemenea, plin de fibre și proteine. O jumătate de cană de edamame decojit conține doar 6,9 grame de carbohidrați. Ușor de făcut, chiar și în cuptorul cu microunde - păstrați o parte din acesta în frigider, într-o pungă.

10. Cu ardei hummus: indiferent dacă ardeii verzi sau roșii, combinați cu hummus este întotdeauna o gustare sănătoasă câștigătoare! Se toarnă puțin hummus într-un castron și se înmoaie ardeii tăiați în el. Cu această mâncare delicioasă, aducem doar 16,4 grame de carbohidrați.

11. Roșii umplute cu ton: o adevărată bombă de sănătate și se potrivește cu noi. Această delicatesă este mult mai mult decât un sandviș tipic de ton. Alegeți o roșie coaptă, sculptați partea de sus și umpleți cu aprox. 85 de grame de conserve de ton. Cu această delicatesă specială, obținem 3,5 grame de carbohidrați.