Ar trebui să vă mișcați la fiecare 30 de minute pentru diabetici

Asociația Americană a Diabetului (ADA) și-a actualizat liniile directoare cuprinzătoare pentru activitatea fizică regulată pentru diabetici, care recomandă în general mai puține zile de inactivitate în timpul zilei.

Cea mai importantă orientare din recomandarea actualizată este aceea de a desfășura activități sedentare mai lungi Activitatea fizică ușoară de trei minute sau mai mult este recomandată la fiecare 30 de minute - ca. mersul pe jos, întinderea picioarelor, întinderea - pentru a vă îmbunătăți metabolismul zahărului, în special în cazul diabetului de tip 2. Aceasta este o schimbare semnificativă față de recomandarea anterioară a Asociației, care a recomandat introducerea activității fizice la fiecare 90 de minute pentru activitatea sedentară.

Activitate sedentară - precum lucrul în fața unui computer, o discuție mai lungă - o întâlnire, vizionarea la televizor - promovează dezvoltarea multor boli, inclusiv diabetul, și afectează eficacitatea tratamentului. Studiile arată că întreruperea inactivității prelungite la fiecare 30 de minute cu o mișcare scurtă - trei sau mai multe minute de stat în picioare sau o mișcare ușoară - îmbunătățește metabolismul zahărului. Mișcarea ușoară poate fi:

ridicarea sau întinderea picioarelor;
întinderea corpului superior;
rotirea scaunului pivotant;
traducere regulată;
înclinarea în lateral;
localizarea.

Activitatea fizică îmbunătățește metabolismul zahărului la persoanele care desfășoară activități sedentare, sunt supraponderale sau au dificultăți în menținerea sănătății nivelului zahărului din sânge.

Scopul acestui ghid este de a atrage atenția tuturor asupra exercițiilor fizice în mod regulat în timpul zilei, cel puțin la fiecare 30 de minute, îmbunătățind astfel gestionarea glicemiei. Important, acest exercițiu intraday este recomandat diabeticilor pe lângă activitatea fizică generală regulată trebuie realizat. Deoarece activitatea fizică este diferită pentru diferiți diabetici, acest ghid conține sugestii cu privire la ce să facem, de ce să o facem și cum să folosim diferite forme de exerciții în condiții de siguranță.

Această directivă este prima directivă a ADA care include, într-un singur document, propuneri de mișcare pentru toți diabeticii, inclusiv diabetici de tip 1 și tip 2, diabetici gestaționali și prediabetici. De asemenea, face recomandări diabetici cu diferite forme de activitate fizică - exerciții aerobice, antrenamente de rezistență, exerciții de întindere și echilibru, activitate fizică generală. Directiva se bazează pe o revizuire a mai mult de 180 de articole despre diabet, scrise de experți în diabet și fiziologie locomotorie și de instituții din Statele Unite, Canada și Australia.

Diabetul de tip 1 și tip 2

Directiva conține recomandări specifice Pentru diabetici de tip 1 și tip 2. În diabetul de tip 2, mișcarea anaerobă ajută la gestionarea glicemiei, contribuie la pierderea în greutate, reduce riscurile cardiovasculare. Formele de exercițiu care îmbunătățesc flexibilitatea și echilibrul sunt, de asemenea, benefice pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, în special pentru persoanele în vârstă. Activitatea fizică regulată cu exerciții aerobice și antrenamente de rezistență are, de asemenea, o mare importanță pentru sănătatea diabeticilor de tip 1, prin îmbunătățirea sensibilității la insulină, a sănătății cardiovasculare și a forței musculare.

Diabetul gestațional și prediabetul

Ghidul acoperă, de asemenea, diabetul gestațional și prediabetul. Femeilor care prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet gestațional și celor cărora li s-a diagnosticat deja acest lucru, li se recomandă să încorporeze exerciții aerobice și de rezistență în viața de zi cu zi în majoritatea zilelor săptămânii pentru a susține efectele insulinei și pentru a ajuta la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. În cazul pre-diabetului, o afecțiune în care nivelul zahărului din sânge este deja mai mare decât în mod normal, dar nu a ajuns încă la nivelul diagnosticului de diabet. este important să urmați activitatea fizică și un stil de viață sănătos pentru a întârzia dezvoltarea diabetului de tip 2.

Exercițiu personalizat, supravegheat

Rezoluția prevede că restricțiile propuse pentru activitatea fizică și activitatea fizică trebuie personalizate, la fel ca acestea depinde de tipul de diabet, de vârsta pacientului, de starea generală de sănătate, de complicațiile diabetului. În plus, o directivă separată se aplică monitorizării glicemiei în timpul exercițiului. Recomandarea subliniază în mod specific rolul central al medicilor în promovarea activității fizice și subliniază faptul că, în majoritatea cazurilor, programele de exerciții organizate supravegheate sunt cu adevărat eficiente.

Mișcarea cardio, întărirea musculară, întinderea și îmbunătățirea echilibrului

Recomandările directivei pentru activitatea fizică generală sunt aceleași cu recomandările anterioare: 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de intensitate cardio intensă pe săptămână exercițiu, posibil exercițiu cu interval de intensitate ridicată la unii pacienți, precum și antrenament de rezistență de 2 ori dar de 3 ori pe săptămână.

În plus, recomandarea recomandă o pregătire regulată a echilibrului, precum și întinderea pentru toți pacienții cu vârsta peste 40 de ani și pacienții neuropati.