10 alimente de top pentru a vă menține în viață

Vrei să duci o viață lungă și sănătoasă? Atunci ar trebui să consumi cu siguranță aceste alimente!

1. Iaurt

Iaurtul conține o viață sănătoasă, o cultură activă, cu bacterii bune în ea pentru a ajuta digestia. Bogat în calciu, potasiu și vitamine din grupul B. Când citiți iaurtul, citiți întotdeauna eticheta, deoarece există o serie de iaurturi care sunt „aromate” cu zahăr - alegeți în schimb varietatea fără zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi.

2. Somon

Cercetările au arătat că nivelul somonului este relativ scăzut în comparație cu alte specii de pești. În plus, această specie de pește are o compoziție nutritivă optimă și este bogată în proteine. Nici Omega 3 nu trebuie uitat, deoarece ajută la menținerea sănătății inimii.

3. Albus de ou
Împreună cu gălbenușul său, un ou prăjit conține doar 70-80 de calorii. Dacă doriți să obțineți proteine rapid, faceți o omletă cu albuș de ou la micul dejun. Se amestecă legume proaspete pentru a avea grijă și de vitamină.

4. Legume cu frunze
Plantele cu frunze verzi închise precum varza, varza, spanacul sau broccoli au o compoziție optimă de nutrienți. Nivelurile ridicate de fier și vitamina K din ele pot reduce riscul de osteoporoză, diabet, artrită și cancer.

5. Afine
Această boabă albastră închisă conține cantități mari de antioxidanți care au efecte antiinflamatorii și leagă radicalii liberi. Este recomandabil să mâncați cel puțin o jumătate de cană de afine pe zi, fie singur, fie amestecat cu iaurt sau adăugat la muesli.

6. Migdale

Acest fruct de piatră reduce nivelul colesterolului rău și poate chiar să vă ajute să pierdeți în greutate. Conține potasiu, calciu, fosfor, fier și mangan. Acizii grași omega-3 din acesta reduc riscul de infarct cu 25% dacă consumați migdale cel puțin de două ori pe săptămână.

7. Fasole neagră

Datorită conținutului ridicat de fibre, fasolea a fost adăugată pe lista alimentelor de top, cu ingrediente importante, calciu, fier și acid folic. Mâncați-l fie la micul dejun, adăugat la ouă amestecate, fie la prânz sub formă de supă de fasole.

8. Alma

Un măr pe zi îl ține pe doctor departe - ai auzit această zicală? Merele conțin o mulțime de fibre utile care ajută digestia, conținutul lor de vitamine, fosfor și acid malic are un efect benefic asupra creierului, reglează funcția rinichilor și a ficatului și conține, de asemenea, bor mineral, care protejează starea oaselor.

9. Roșii

Un antioxidant numit licopen din roșii ajută la prevenirea dezvoltării cancerului. Această legumă este bună pentru scăderea colesterolului și menținerea tensiunii arteriale scăzute. De asemenea, ajută la menținerea unei creșteri sănătoase a celulelor, hrănește părul, unghiile și pielea.

10. Germeni de grâu

Germenii de grâu conțin cantități mari de magneziu, care ajută la menținerea sănătății oaselor, reduce stresul și ajută la menținerea nivelurilor sănătoase de insulină. De asemenea, conține fier, fibre, calciu, potasiu și zinc, care întăresc sistemul imunitar. Dimineața, amestecați iaurtul sau musliul și consumați-l așa.