10 alimente vegane bogate în proteine ​​pe care le veți iubi

Urmați o dietă vegană, dar sunteți în război cu aportul de proteine? Prin consumul de alimente, este garantat că nu mai aveți astfel de probleme!

Legume

Dacă ai crezut că nu există proteine ​​în legume, te-ai înșelat! Știați că o farfurie de spanac gătit, de exemplu, conține 7 grame de proteine? Și aceeași cantitate de fasole verde vă va îmbogăți depozitul de proteine ​​cu 13 grame.

Lapte pe bază de plante

Ai noroc dacă îți place laptele de soia, migdale sau nucă de cocos, deoarece aceste băuturi conțin în medie 7-10 grame de proteine ​​pe decilitru. Dacă doriți mai multe proteine, mâncați puțin fulgi de ovăz și micul dejun bogat în proteine ​​este gata.!

Unt de arahide și migdale

Chiar și o linguriță din aceste unturi poate adăuga 8 grame de proteine, iar atunci nu vorbim despre unt de nucă de cocos, care poate contrabanda până la 15 grame în corp.

Quinoa

Acest superaliment este un favorit al veganilor - nu întâmplător. Este plin de vitamine și minerale - în plus, este foarte delicios. Nu în ultimul rând, o ceașcă de quinoa conține 9 grame de proteine.

Tofu derivat din China (sau brânza de soia cu alte cuvinte) conține 9 grame de proteine ​​pe porție, precum și o serie întreagă de aminoacizi, minerale și alți micronutrienți. Curajează-l pentru o salată sau ca garnitură!

Obiectiv

Veți fi surprins, dar există mai multe proteine ​​vegetale în ea decât în ​​carne de vită! 100 de grame de linte uscată conțin aproximativ 23 de grame de proteine, dar datorită conținutului ridicat de antioxidanți, fibre, B6 și B12, este, de asemenea, un aliment popular printre cei care evită alimentele de origine animală.

proteine

Tempeh

Alimentele probiotice din soia conțin nu numai cantități mari de proteine, ci și izoflavonoide, saponine din soia și toți aminoacizii necesari. În medie, 30 de grame de proteine ​​se găsesc într-o porție de ceașcă.

Pâine din tărâțe integrale

Dintre nutrienții valoroși din tărâțele de grâu, am putea evidenția cel mai mult proteinele, deoarece două felii de pâine cu tărâțe pot aduce 10 grame de proteine ​​în corpul tău - și nici măcar nu ai mâncat legume, tofu sau unt de arahide.!

Nu este încă atât de răspândit în Ungaria, dar în Occident, tefful cu cereale mici din Etiopia a devenit o cereală preferată a persoanelor sensibile la gluten: 14 grame de proteine ​​și 8 grame de fibre alimentare pot fi găsite în porții de 100 de grame.

Alga Spirulina

O adevărată bombă proteică imunitară este spirulina: conține 103 tipuri de substanțe nutritive, are și efect alcalinizant, dar are și capacitatea de a reduce stresul, de a ameliora crampele musculare și de a regenera pielea. În plus, conținutul de proteine ​​este de 4 ori mai mare decât cel al somonului: 2 lingurițe conțin 8 grame de proteine.