5 exerciții de durere la genunchi pe care le vei iubi

Durerea la genunchi la alergare poate fi atât inconfortabilă, cât și înfricoșătoare, dar dacă faceți următoarele exerciții laterale în mod regulat, este posibil să fiți într-o formă mai bună decât oricând în câteva săptămâni.!

Practică de carte

Când alergați, genunchii vă pot fi extrem de răni dacă nu vă antrenați cu umerii întinși înapoi, ci cu capul aplecat înainte, deoarece acest lucru pune mai multă presiune pe partea din față a genunchilor decât media.

Pentru a vă îmbunătăți coloana vertebrală, tot ce trebuie să faceți este să puneți o carte ușoară sau o cutie goală de cremă de ficat pe cap și să exersați (de exemplu, ghemuit, alergați într-un singur cap, ridicați picioarele etc.) într-un singur loc.

Concentrați practica

Îți place să privești în jur, să privești în stânga și în dreapta, să te rotești în timp ce alergi? Nu este nimic în neregulă cu puțină varietate, dar dacă începeți doar joggingul, vă poate răni cu ușurință genunchiul.!

Puteți îmbunătăți stabilitatea și raza de mișcare a genunchiului închizând brațele în fața corpului superior și apoi ridicând ușor unul dintre picioare, aplecându-vă ușor înainte. Asigurați-vă că genunchiul ridicat este întotdeauna în linie și nu lateral cu trunchiul!

Practica alpinismului

De asemenea, este posibil ca articulația genunchiului să vă doară fără nicio postură specială sau probleme de alergare - caz în care trebuie să vă întăriți ușor picioarele înainte de a ținti pe distanțe mai mari.

Cea mai bună practică în acest sens este „alpinistul de munte” folosit adesea de alpiniști, în care trebuie să cobori pe patru picioare cu mâinile drepte, să-ți întinzi picioarele înapoi, astfel încât să te ții doar în vârful picioarelor, apoi să faci un pas înainte cu un picior și spate cu mușchi tensionați abdominali și spate.

Știați? Cu cât vă puteți atinge mai mult cotul cu rotula, cu atât articulațiile sunt mai bine în formă!

Practicarea școlii de sărituri

Când alergi, ai impresia că ți se vor ivi picioarele? Și în acest caz există uzură la nivelul articulațiilor genunchiului, dar principala considerare acum este consolidarea stabilității și echilibrului picioarelor.

Puteți dezvolta cel mai bine acest lucru utilizând cele mai diferite exerciții de echilibru, cum ar fi săriturile cu un singur picior sau - un mare favorit al copilăriei noastre - școala de sărituri. Dacă aveți copii, poate fi un program de familie perfect!

Exercițiu de șold

Există oameni care își împing șoldurile mai mult decât media atunci când merg, în loc să o mențină dreaptă - din păcate acest lucru nu este cazul în viața de zi cu zi, dar poate fi destul de periculos în timpul sportului, deoarece oferă spațiu pentru dezvoltarea genunchiului și șoldului in timpul alergarii.

Dacă șoldurile sunt, de asemenea, în starea de spirit a unui jucător în timpul alergării, faceți cât mai multe exerciții de fund, piscină și șold! Preferatul nostru este atunci când trebuie să stăm drepți într-un singur loc, închizând brațele în fața pieptului, întinzându-ne fesele, șoldurile și mușchii pelvieni, apoi relaxându-i după 10 secunde.

Sfat Well & Fit: Acest exercițiu este eficient și dacă doriți doar să vă consolidați șoldurile sau mușchii podelei pelvine!