10 alimente reci bogate în proteine

Dacă doriți să vă creșteți aportul de proteine, aceste alimente vă vor fi pe plac.

Mai presus de toate, este important să fii conștient de exact câtă proteină ai nevoie într-o zi. Un adult mediu sănătos trebuie să consume cel puțin 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (kg) pe zi. Cu toate acestea, dacă doriți o formă perfectă și mușchi tonifiați, nu ezitați să mâncați puțin mai mult decât atât.

Mulți oameni știu că ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, conțin 6-7 grame de proteine, dar următoarele 10 alimente sunt cu atât mai mult. Alegeți dintre următoarele îndrăznețe și în mod regulat.

bine

1. Seminte de dovleac uscate

Este o adevărată bombă proteică, deoarece conține deja 10 grame de proteine ​​pe cană. Iar cea mai bună parte este că poate fi încorporată foarte ușor în venă: atunci când este adăugată la o salată, netezită într-un smoothie, sau doar sărată și prăjită, este un tratament perfect pentru televizorul de seară.

2. Carne de vită

Puțini știu, dar 12-15 grame de carne de vită conțin de două ori mai multe proteine ​​decât ouăle.

3. Soia verde

Această legumă verde delicioasă se potrivește cu orice meniu principal, dar se remarcă și ca gustare - aceasta este o știre superioară, deoarece o cană conține 26 de grame de proteine, precum și o mulțime de fier, calciu și fibre.

4. Năut

O cană de naut poate conține până la 15 grame de proteine. În plus, conține mult magneziu, fier, vitamina B6, acid folic, zinc și fibre.

5. Iaurt grecesc

Iaurturile grecești tradiționale conțin de două ori mai multe proteine ​​(aproximativ 25 de grame) și jumătate mai mult zahăr decât versiunile tradiționale. Aceasta înseamnă că conținutul de proteine ​​al unui pahar de iaurt grecesc este echivalent cu patru ouă.

6. Ton

Un alt tip excelent de carne care are mai mult alb decât ouăle: o palmă mai mică de ton conține 140 de calorii și 32 de grame.

7. Alune

Micuță, dar valoroasă: o mână de alune conține aceeași cantitate de proteine ​​ca un ou - plus că luați alte 12 vitamine și minerale în corp dacă le mestecați. Gustare perfectă pentru televiziunea de seară, dar simțiți-vă liber să mâncați în timpul zilei dacă vă este foame, deoarece nasi este, de asemenea, bogat în fibre.

8. Brânză de vaci

Brânza de vaci poate fi perfect asociată cu legume, fructe, cereale integrale și multe alte alimente, dintre care chiar și o porție de jumătate de cană conține cel puțin 15 grame de proteine.

9. Semințe de pepene verde

În special pentru adepții dietei vegane, vă recomandăm semințe de pepene verde, care sunt, de asemenea, bogate în fier, magneziu și zinc și care au început recent să fie descoperite cu adevărat de cei care preferă o dietă pe bază de plante. O cană de semințe de pepene verde uscat are un conținut de proteine ​​mai mare de 30 de grame.

10. Lentila

O palmă de linte conține 18 grame de proteine ​​și 15 grame de fibre - plus acoperă 1/3 din aportul zilnic recomandat de fier. Lintea este grozavă ca garnitură și legume, dar dacă gătești supă din ea, este și foarte delicioasă.