5 alimente sănătoase care au mai multe grăsimi decât o gogoasă

Pentru majoritatea oamenilor, grăsimea este în mod clar un lucru negativ, deși nu ar trebui să fie cazul. Grăsimile benefice protejează sănătatea inimii, dau o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp și ajută la funcționarea creierului.

Următoarele alimente conțin mai multe grăsimi decât o gogoasă acoperită cu o glazură de zahăr (care conține 14 g de grăsime), dar asta nu înseamnă că ar trebui să le excludem deloc din dietă. Esti uimit? Acum vom arăta de ce!

O jumătate de avocado

Deja jumătate de avocado conține 15g de grăsimi, dar 10g din aceștia sunt acizi grași nesaturați care pot restabili nivelul colesterolului. În plus, previne depunerile de grăsime abdominală, potrivit unui studiu recent realizat de Diabetes Care. Așadar, poți fi și un tovarăș util în dieta ta de bikini de dinainte de vară.

Două lingurițe de unt de arahide

Dacă vă puteți opri la două lingurițe, rezultă un aport de 16 g de grăsimi, din care aproximativ jumătate este monoinsaturat. De asemenea, conține aproximativ 4g de grăsimi polinesaturate, ceea ce reduce dezvoltarea diabetului de tip 2 și riscul de boli de inimă.

multe

30g chipsuri de cocos neindulcite

O porție de nasi wellness conține 18g de grăsimi, dar studiile demonstrează în mod clar că acizii grași saturați din acesta își au locul și într-o dietă sănătoasă. Aportul zilnic recomandat de grăsimi saturate nu depășește 10% din aportul caloric. Într-o dietă de 1800 de calorii, asta înseamnă 20g. Nu treceți la întreaga pungă de 200g, dar o mână mică de greutăți poate face parte dintr-o dietă sănătoasă.

3 ouă mai mari

Dacă mâncați 3 ouă la micul dejun, veți aduce 14g de grăsime în corp cu prima masă a zilei. În aceasta, acizii grași saturați, mononesaturați și polinesaturați sunt distribuiți uniform. Este bine de știut că conținutul aproape total de grăsime al ouălor (99%) se găsește în gălbenuș.

12 măsline

Această delicatesă ascunde puțin mai multă grăsime, adică 15g, decât gogoșile, dar acestea sunt în principal monoinsaturate. În plus, măslinele, la fel ca cele 4 feluri de mâncare menționate mai sus, conțin și alți nutrienți sănătoși pe lângă grăsimi, ceea ce în mod clar nu este cazul cu gogoșile.