Acesta este modul de prevenire a obezității de toamnă-iarnă

Cercetările arată că consumăm în medie cu 86 de calorii mai mult pe zi în toamnă decât în primăvară/Foto: Shutterstock

În medie anual - în general - se spune că suntem în cea mai bună formă în octombrie.

Toată lumea urmărește asta acum!

Se va testa László Palik la cursele de obstacole? Mi-a spus un lucru grozav

Prognoza Baba Vanga pentru 2021! Un astfel de an ne așteaptă anul acesta, potrivit ghicitorului

În plus față de dietele de primăvară, plajele de vară, drumețiile și consumul abundent de fructe și salate, soldul poate arăta câteva kilograme mai puțin la începutul toamnei decât la sfârșitul iernii. În plus față de sărbătorile de Crăciun, lipsa luminii solare, vremea rece și poate pansamentul stratificat care hrănește și acoperă, sunt, de asemenea, responsabile pentru creșterea în greutate, așa că suntem mai puțin conștienți că am devenit mai rotunzi aici și acolo.

Este puțină lumină solară

Zile din ce în ce mai scurte, cer înnorat, ceață - deci lipsa soarelui ne deprimă. Acest lucru poate duce chiar la depresie sezonieră la unii dintre noi, dar într-o anumită formă îi afectează pe toți. Scade nivelurile de serotonină, hormonul fericirii, din creierul nostru, pe care încercăm să îl creștem cu alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi. Cu toate acestea, „plătim” pentru îmbunătățirea temporară printr-o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce ne încurajează să luăm mai multe calorii.

Celălalt „stimulant apetisant” este hormonul melatonină. Compusul care controlează ciclul somnului este produs în cantități mai mari în corpul nostru, ca urmare a întunericului prelungit, ceea ce demonstrează în mod evident senzația noastră de foame.

Și dacă toate acestea nu ar fi fost suficiente, consecința suplimentară a unei lumini mai reduse a soarelui este dezvoltarea deficitului de vitamina D. Potrivit cercetărilor, persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D stochează mai multe grăsimi, deși motivul pentru acest lucru nu este încă cunoscut în știință.

E frig

Atâta timp cât soarele strălucește, vremea este frumoasă, este mai ușor să mergi la plimbare sau să alergi, să înoți, poate să te joci cu copiii în aer liber. La frig, preferăm să fugim în apartamentul încălzit, să ne învelim și ore întregi nu facem altceva decât să ne așezăm pe canapea sau să ne întindem pe canapea. Metabolismul nostru încetinește, dar în loc să ne reducem aportul de calorii, s-ar putea chiar să mestecăm o varietate de gustări în timp ce citim sau ne uităm la televizor. În legătură cu frigul, îngrășarea poate fi cauzată și de supraîncălzirea apartamentului. Potrivit unui studiu american, ei sunt, cei care dorm mai puțin de cinci ore sunt cu 50% mai predispuși să se îngrășeze decât cei care se odihnesc 7-9 ore noaptea. Cu toate acestea, se spune că un somn cu adevărat odihnitor necesită o temperatură sub 20 de grade, care este adesea mult peste aerul dormitorului în timpul sezonului de încălzire.

4 lucruri de care trebuie să fii atent

Putem evita creșterea în greutate în timpul iernii și să omitem dieta autotorturantă primăvara viitoare dacă urmăm câteva reguli de bază. Sfaturile utile de la Diana Yellow, dietetician la Lifestyle Medical Center, pot ajuta nu numai la prevenirea creșterii în greutate, ci și la întreruperea sa ușoară.

Raportul corect de nutrienți este important. Într-o dietă ideală, cantitatea de calorii pe care o consumați ar trebui să includă și carbohidrați, proteine și grăsimi în proporțiile potrivite. Aportul de carbohidrați ar trebui să conțină carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi de ex. cereale integrale și produse din acestea. Proteina trebuie să provină parțial din surse animale și parțial din surse vegetale, cum ar fi carnea slabă (pui, curcan, pește, bucăți slabe), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau leguminoase. Dintre substanțele nutritive ingerate sub formă de grăsimi, ar trebui preferate cele de origine vegetală, ca. ulei de măsline, rapiță, semințe de in, nucă, ulei din semințe de dovleac. Compoziția de acizi grași a peștilor marini și a semințelor oleaginoase este, de asemenea, valoroasă.

Mănâncă bogat în fibre. Fibrele dietetice aparțin unui grup de carbohidrați complecși care călătoresc prin tractul intestinal fără digestie și absorbție. Drept urmare, au o serie de efecte pozitive asupra sănătății. Este recomandabil să preferați o dietă bogată în fibre, deoarece datorită capacității lor ridicate de legare a apei, acestea se umflă, crescând astfel senzația de plenitudine fără a adăuga calorii. De exemplu, legumele, fructele, leguminoasele, cerealele integrale conțin multă fibră, iar prin adăugarea lor în dietă în diferite moduri, intră în organism nu numai fibre, ci și alți nutrienți importanți.

Bea suficiente lichide. Acest lucru ajută toxinele să iasă din corpul nostru și ne reduce foamea. Este important de menționat că, dacă o dietă bogată în fibre este asociată cu un aport insuficient de lichide, deșeurile se vor îngroșa în intestin, ceea ce poate duce la constipație. Apa de la robinet pură sau apa minerală necarbonatată, ceaiurile naturale din fructe și limonadele fără zahăr sunt cele mai potrivite pentru reaprovizionarea lichidelor. Un adult cu o greutate corporală medie are nevoie de doi litri de lichid pe zi. Acest lucru poate dura până la 3-4 litri pe zi, în caz de activitate fizică ridicată.

Nu renunță la mișcare. Alimentația corectă este doar o parte a stilului de viață care menține o greutate ideală, dar exercițiul regulat este, de asemenea, esențial. Faceți exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână (cum ar fi jogging, urcarea scărilor sau mersul cu bicicleta). Acest lucru poate fi completat cu 2x30 de minute de antrenament de întărire musculară pe săptămână.

Mitul care protejează împotriva grăsimilor

Nu este adevărat că țesutul adipos vă menține cald și chiar și persoanele supraponderale tind să fie mai reci. Doar țesutul adipos maro la bebeluși protejează, nu „grăsimea albă” la adulți.

Bomba cu calorii explodează

Specialiștii au efectuat sondajul în trei țări, al căror rezumat a fost publicat în New England Journal of Medicine. Ponderea celor 2924 de participanți a fost verificată zilnic timp de 12 luni și s-a constatat că în a 10-a zi după vacanță, greutatea solicitanților a fost cu 0,1 până la 0,8% mai mare decât cu 10 zile înainte de vacanță. Deci, un subiect de 80 de kilograme poate ridica mai mult de jumătate de kilogram după o vacanță. Potrivit cercetării, creșterea în greutate în Statele Unite începe încă de Ziua Recunoștinței în a patra joi din noiembrie și atinge apogeul de Crăciun. În Germania, bomba cu calorii explodează de Crăciun. În Japonia, oamenii ridică și cele mai multe kilograme în plus de Crăciun.