Stomac plat în șase săptămâni

Dacă plănuiți vacanța pe plajă la sfârșitul lunii iulie până la începutul lunii august, este timpul să începeți „operația de stomac plat”! Cu ajutorul nostru puteți scăpa de tampoanele de grăsime depuse fără post și efort!

Toată lumea urmărește asta acum!

Prognoza Baba Vanga pentru 2021! Un astfel de an ne așteaptă anul acesta, potrivit ghicitorului

Dacă mirosiți acest lucru de ceva timp, consultați imediat un medic

Vrei să scapi de 5 kilograme într-o săptămână? Nu va funcționa sau, dacă va funcționa, doar cu prețul unei suferințe cumplite, iar kilogramele pierdute vor reveni hip-hop.

Dacă doriți rezultate de durată, mergeți înainte cu pași mici

- acesta este secretul unei diete eficiente. În timp ce mulți promit un efect imediat, corpul tău va fi subțire și muscular doar cu un antrenament persistent. Crede-mă, dacă o vei face, rezultatul nu va lipsi! Să vedem ce se întâmplă în timp:

În 1 săptămână

nu-ți poți remodela complet corpul, dar te vei simți diferit în pielea ta. Vei simți că mușchii tăi sunt mai strânși, te poți mișca mai ușor și rezistența ta se va îmbunătăți.

în 3 săptămâni

cu o muncă consistentă și persistentă, se pot obține deja rezultate vizibile. Corpul tău va fi mai ferm, dimensiunea tampoanelor de grăsime va fi redusă (poți măsura acest lucru cu o măsurătoare cu bandă) și pielea ta va fi mai frumoasă, deoarece transpirația elimină toxinele din corp.

În 6 săptămâni

lucrarea produce rezultatul dorit. Veți fi mai dinamici, veți arăta cu ani mai tineri și, cel mai important, vă veți încadra și în pantalonii de care ați renunțat de mult. Dacă urmați cu fidelitate planul nostru de instruire, schimbările de mai sus sunt garantate.

Pentru un stomac plat

Nivelul 1

Așezați-vă într-o poziție cu picioarele încrucișate, trageți-vă afară, țineți spatele drept, coborâți umerii. Pune o mână pe stomac și cealaltă la spate. Când expiri, trage-ți puternic abdomenul, ține aerul înăuntru pentru o perioadă scurtă de timp și strânge-ți mușchii abdominali, apoi slăbește-l când inspiri. Repetați: 3x20.

Nivelul 2

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pe pământ. Este foarte important să vă apăsați talia până la pământ. Ridicați călcâiele de la sol, trageți genunchii la piept, apoi coborâți-i înapoi la sol. De îndată ce degetul atinge pământul, trageți genunchiul înapoi la piept. Repetați: 3x20.

Nivelul 3

Așezați-vă într-o cotă, cu genunchii pe pământ. Strângeți-vă abdomenul, strângeți-vă fesele și întindeți genunchii. Păstrați corpul în aer complet drept timp de 10-60 de secunde.

Pentru fundul strâns

Nivelul 1

Stai într-o targă mică, pune-ți mâinile pe șolduri, cu spatele drept. Mergeți înainte cu piciorul drept ca și cum ați fi îngenuncheat pe pământ, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați: 3x10. Faceți-o și pe cealaltă parte.

Nivelul 2

Poziționați-vă pe stomac, așezați-vă capul pe mâini. Îndoiți genunchiul stâng, mențineți picioarele verticale, cu picioarele orientate spre tavan. Ridicați coapsele de pe sol și apoi eliberați-le. Repetați: 3x15. Faceți-o și pe cealaltă parte.

Nivelul 3

Culcă-te, cu picioarele pe pământ. Așează mâinile pe pământ lângă șolduri. Întindeți piciorul stâng în aer vertical, întindeți piciorul înapoi. Ridicați șoldurile de pe sol și apoi eliberați-le. Repetați: 3x20. Faceți-o și pe cealaltă parte.

Cele mai eficiente arzătoare de grăsimi

Puteți elimina tampoanele de grăsime nedorite cu un exercițiu sportiv ușor. Deci nu este nevoie să întrerupem și nici să suportăm chinul chinului. Secretul: pur și simplu. Și aici zicala este adevărată: mergi încet, vei merge mai departe.

Arderea grăsimilor este cea mai eficientă atunci când cca. Lucrezi la o intensitate de 60%.

Acest lucru corespunde unui ritm de lucru în care respiri deja adânc, dar încă nu gâfâi și ai putea vorbi chiar dacă ai vrea. Începătorilor li se recomandă 3x20 de minute de antrenament de anduranță pe săptămână. Pe măsură ce forma fizică se îmbunătățește, puteți crește durata la 60 de minute, dar păstrați ritmul la fel ca la început.

Mersul vioi

sau alergarea ușoară va lucra toți mușchii, astfel încât să puteți rezolva excesul cel mai repede. Tot ce ai nevoie este un pantof de alergare bun și un trening confortabil.

Ciclism

cea mai buna alegere daca aveti probleme la genunchi. Spre deosebire de alergare, procesează în principal corpul inferior. Super împotriva celulitei.

Înot

unul dintre cele mai sănătoase sporturi, este recomandat pentru prima dată chiar și după leziuni sportive. Deoarece corpul este mai ușor în apă datorită flotabilității apei, este recomandat în special persoanelor supraponderale - nu împovărează articulațiile.