10 alimente surprinzătoare care te vor proteja de obezitate

Acum nu va fi vorba în mod direct de legume și fructe, întrucât toată lumea știe că sunt pline de vitamine, fibre oricum, iar majoritatea dintre ele au un conținut ridicat de apă (ceea ce, în sine, reduce senzația de foame). Și într-o postare anterioară, am enumerat alimentele bogate în antioxidanți care pot declanșa numărarea caloriilor, precum și ne pot întări sever sistemul imunitar. Unele dintre ierburile și condimentele enumerate acum au fost menționate și în acel articol, suprapunerea nu este o coincidență.

Iaurtul grecesc are de două ori mai multe proteine decât alți iaurturi. De asemenea, durează mai mult pentru a vă simți sătui și ardem mai multe calorii atunci când digerăm proteine decât atunci când mâncăm carbohidrați. Ar trebui să alegeți un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr.

Conform unor studii, scorțișoara ne reglează nivelul zahărului din sânge și ne ține sub control apetitul. Se amestecă cafeaua, ceaiul sau chiar iaurtul în loc de zahăr, astfel încât să le putem îndulci ușor.

Ardeii se simt a fi înțepători din cauza capsaicinei pe care o conțin, ceea ce stimulează terminațiile nervoase senzoriale de durere (căldură) din gură. Vă menține apetitul sub control și, de asemenea, vă accelerează metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp.

Mai multe studii arată că consumul de ceai verde este eficient în reducerea grăsimilor depuse în jurul abdomenului. De asemenea, conține catehină, care are un efect benefic asupra digestiei. Pentru a fi cu adevărat eficient, merită să consumați mai multe căni de ceai verde pe zi.

Să aruncăm o privire la ce „toppinguri” și sosuri tipice folosim pentru cartofii prăjiți clasici: unt, smântână, brânză, ketchup, maioneză, eventual slănină. Cu toate acestea, dacă înlocuim cartofii normali cu cartofi dulci, nu este nevoie de arome suplimentare, deoarece este foarte delicios în sine. Numai din acest motiv, economisim corpului nostru o mulțime de calorii, iar această legumă este plină de potasiu, beta-caroten, vitamina C și fibre.

Un singur ou conține doar 75 de calorii, 7 grame de proteine și substanțe nutritive vitale. În plus, ca și iaurtul grecesc, ardem mai multe calorii atunci când mâncăm ouă decât atunci când mâncăm alte alimente bogate în carbohidrați. Poate toată lumea ar trebui să mănânce niște ouă la micul dejun cu niște iaurt grecesc ...

Nucile, alunele, fisticul, castanele, migdalele sunt toate alegeri excelente pentru a ne reduce foamea între două mese principale. În plus, sunt bogate în proteine și fibre și conțin grăsimi prietenoase cu inima. Studiile arată că semințele oleaginoase favorizează pierderea în greutate și au un efect benefic asupra nivelului de colesterol - dacă sunt consumate cu moderare, deoarece au un conținut caloric relativ ridicat.

Conținutul de grăsime al laptelui degresat sau al laptelui degresat este de numai 0,5-0,8%, dar dă totuși o senzație de plenitudine. Este bogat în calciu, vitamina D și proteine. Din cauza acestora din urmă, digerăm mai lent decât alte băuturi cu conținut scăzut de proteine.

Această legumă este o sursă excelentă de proteine, minerale și fibre. Ne saturăm foarte curând, deși abia am luat încă calorii în corpul nostru. O doză unitară de fasole conține de aproape patru ori mai multe proteine decât grăsimile, plus că este plină de antioxidanți, care au un efect foarte bun asupra organismului. Experimente suplimentare au arătat, de asemenea, că fasolea reduce și colesterolul, glicemia și riscul bolilor cardiovasculare. Această legumă este un adevărat panaceu în lumea de astăzi!

Una dintre cele mai bune surse de proteine este peștele. Majoritatea peștilor sunt săraci în grăsimi și, dacă o fac, sunt de obicei sub formă sănătoasă (acizi grași omega-3), care protejează împotriva bolilor cardiovasculare.

Apa joacă un rol divers în funcționarea corpului. Asigură tensiunea și circulația sanguină corespunzătoare. Participă la procesele digestive și de absorbție, transportul nutrienților, excreția deșeurilor. Ajută la menținerea unui echilibru sănătos acido-bazic și reglează temperatura corpului și diluarea urinei.

În plus, apa, precum și conținutul de apă din legume și fructe, are un efect care provoacă o senzație de plenitudine. Sunt mulți care confundă foamea cu setea și mănâncă în loc să bea. Acest lucru, desigur, duce la obezitate, în timp ce organismul nu obține ceea ce are cu adevărat nevoie. În funcție de greutatea dumneavoastră corporală, ar trebui să aducem cel puțin 2,5 până la 3 litri de lichid pe zi (mult mai mult vara) și să rezolvăm o mulțime de probleme pe care nici nu am crede că s-ar datora lipsei cronice de lichide.

Cu toate acestea, evitați băuturile bogate în calorii și bogate în zahăr, care conțin cofeină și alcool. Apa de la robinet, apă minerală, ceaiuri din fructe sau plante și suc diluat sunt cele mai bune pentru corpul nostru.