Pierderea în greutate 10 kg pe săptămână

Mai multe produse Ce să mănânci și să bei?

Succesul pierderii în greutate depinde în mare măsură de ceea ce mănânci și bei. Există o concepție greșită pe scară largă conform căreia cel mai bun mod de a pierde grăsime este să mănânci pur și simplu mai puțin, dar acest lucru este foarte dificil de oprit, deoarece corpul simte postul.

O jumătate de kilogram pe săptămână pentru o slăbire sănătoasă - Day Doctor
Pierderea în greutate Neyo
Înseamnă malnutriție.
Slăbire săptămânală - Dietă Femina
10 kilograme de pierdere în greutate - dieta Femina

O modalitate mult mai bună este de a înlocui alimentele cu conținut ridicat de vitamine, cu conținut scăzut de vitamine, grase, zaharate, cu alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii și nutritive. Cu toate acestea, nu numai că sunt importante caloriile în dieta ta, dar trebuie să fii atent și la aportul de substanțe nutritive variate și multe altele.

Dieta pentru slăbit 10 kg pe săptămână

Un nutriționist vă poate ajuta în acest sens sau puteți obține o mulțime de informații pentru a vă transforma dieta din următoarele lecturi. Pentru a preveni obezitatea, este crucial să cunoașteți numărul minim de calorii de care aveți nevoie.

Puteți afla acest lucru calculând energia necesară metabolismului dumneavoastră. Dieta bogată în proteine reduce pofta de mâncare, ajută la regenerarea după antrenament și ajută la reducerea pierderilor musculare în timpul pierderii în greutate.

Vrei să slăbești 10 kilograme în 1 săptămână? Atunci lasă-mă să spun ceva

Vă puteți calcula nevoile individuale aici. Aflați despre tipurile de grăsimi și aportul recomandat pentru a afla de ce surse de grăsime veți avea nevoie în timpul dietei.

Vă puteți controla aportul de carbohidrați monitorizând indicele glicemic sau conținutul de fibre pentru a afla care cauzează fluctuații mari ale nivelului zahărului din sânge și cresc apetitul și care pot fi bine încorporate în dieta dumneavoastră. Este recomandat să adăugați până la jumătate din dieta dumneavoastră cu acestea.

Consumul de legume joacă un rol cheie în aportul adecvat de vitamine și fibre, pierderea în greutate de 10 kg pe săptămână, astfel încât să puteți afla mai multe despre cantitatea recomandată aici.

Nu contează doar mâncarea.

Cât de mult ar trebui să pierzi într-o lună? | Bine și în formă
Aceste porcine te vor ajuta să slăbești?
Luptați pentru pierderea în greutate
10 kg pentru a slăbi sănătos - așa că începeți! «Pierderea în greutate cu antrenorul
Iată un ghid despre cum să începeți dacă doriți să slăbiți 10 kilograme.
Atunci gândiți-vă cu atenție înainte de a începe o altă dietă miraculoasă!
Zátrok Zsolt 0 Pierderea în greutate ... întrebare dificilă.
Pierderea în greutate - Este mai eficient cu dieta sau sportul? - Blogul Dr. Zsolt Zátrok

Pe lângă schimbarea dietei, se recomandă creșterea aportului de lichide la cel puțin minimul recomandat. O listă cu băuturi care pot fi consumate și interzise în timpul dietei vă va ajuta să faceți alegerea corectă.

10 kg pentru a slăbi sănătos - așa că începeți!

Desigur, este posibil să nu puteți urmări totul dintr-o dată, dar în astfel de cazuri este bine să vă gândiți la modul în care frauda vă afectează rezultatele și la cât de dificil este să dezvoltați obiceiurile necesare pentru pierderea în greutate finală.

Dacă considerați că compilarea și calcularea propriei diete este prea greoaie, dar nu ați dori să utilizați serviciile unui expert, atunci ar putea fi util să alegeți din diete sănătoase recunoscute la nivel internațional.

Cum ar trebui să mă antrenez? Exercitiile fizice iti rotesc metabolismul, te ajuta sa arzi calorii in plus si chiar iti ajuta corpul sa foloseasca grasimi in loc sa descompuna muschii pentru a slabi. Datorită acestui fapt, dacă vă antrenați în mod regulat, puteți obține un corp mai ferm și mai conturat ca rezultat.

Dacă nu numai că aplicați modificări dietetice, dar doriți, de asemenea, să folosiți exercițiile fizice de la început pentru a obține rezultate mai bune pentru vară, vă recomandăm să le citiți în prealabil. Cele mai bune tipuri de mișcări de ardere a grăsimilor sunt antrenamentul de forță și antrenamentul HIIT, toate având un efect post-ardere.

Articole similare

Dacă preferați o cursă de tip cardio, vă puteți pregăti pentru primii cinci kilometri ca începător. Odihna și pauzele scurte de 10 kg de greutate pe săptămână sunt la fel de importante ca pierderea a 10 kg de greutate pe săptămână în timpul antrenamentului, așa că nu le puteți rata chiar dacă doriți rezultate rapide.

Beneficiile pentru sănătate Jicama pentru pierderea în greutate
Cum să slăbești în 2 săptămâni

Frecvența corectă de antrenament este, de asemenea, una dintre cheile succesului. Intinderea este o parte esențială a regenerării, deci merită să învățați să vă întindeți corect.

Este foarte recomandat să învățați executarea corectă a exercițiilor de la un expert pentru a preveni leziunile. Găsirea antrenorului personal potrivit.