10 lucruri care au șanse mari să îți strică și somnul

Nu dormi suficient și de aceea ești obosit toată ziua? La început, schimbarea orelor de somn poate părea soluția, dar din păcate nici nu funcționează întotdeauna. Cu toate acestea, există și alți factori care afectează calitatea odihnei dvs.: nu știm întotdeauna că aceste obiceiuri sunt dăunătoare, dar compilația BrightSide răspunde acum la câteva întrebări.

1. Te culci flămând.

Acest lucru se poate datora dietei, dar apare și la cei care nu mai mănâncă nimic după ora 18:00. Prea multă mâncare vă poate provoca dificultăți de somn, dar cu siguranță nu veți dormi mai bine din cauza foamei.

Un nas mic poate ajuta la această situație cu o oră înainte de culcare, în aproximativ 150 de calorii. Sună ciudat, dar îi oferă corpului tău suficientă energie pentru a adormi din el. Odată cu creșterea nivelului de insulină din sânge, se produce serotonină, ceea ce îmbunătățește calitatea somnului.

Cele mai bune alimente înainte de somn sunt oricum alune, curcan și fructe nu prea dulci.

2. Trageți un pui de somn în timpul zilei.

Un adult sănătos nu are nevoie să doarmă în timpul zilei. Uneori, totuși, simțim că nu putem rezista tentației și că adormim așezat pe canapea, în autobuz sau oriunde altundeva. Pe de altă parte, somnurile scurte din timpul zilei vor înrăutăți mult calitatea somnului de seară. Insomnia vă poate lovi și în weekend: dacă vă trageți pielea calului dimineața prea mult timp, spre deosebire de rutina obișnuită, va fi greu să adormiți seara și ne vom simți îngrozitor luni dimineață.

Dacă visul îți rupe ziua, cel mai bine este să te ridici și să-ți întinzi puțin picioarele. Crește fluxul de oxigen, îmbunătățește circulația sângelui și te face să te simți mult mai bine.

3. Sari peste micul dejun.

La prima vedere, masa de dimineață nu are nicio legătură cu somnul de seară. Și nu este deloc cazul. Dimineața, pornește ceasul biologic. Corpul, după ce a câștigat ceva energie în decurs de o oră de la trezire, începe să „numere timpul” pentru a vedea cât mai rămâne înainte de a adormi.

Micul dejun reglează și metabolismul. Dacă petreceți prea mult timp între mese sau săriți peste micul dejun, creierul dvs. va crede în mod constant că într-o zi vă va fi foame cândva. Prin urmare, hormonii stresului (cortizol și adrenalină) sunt produși între mese, ceea ce poate provoca insomnie.

4. Există o mizerie în dormitor.

Se tinde să credem că nu ne interesează deloc cupii din jurul său, creierul cu siguranță nu poate fi înșelat. Mizeria afectează și subconștientul. Se crede că creierul nostru memorează tot ceea ce ne înconjoară și, dacă haosul este ultimul lucru pe care îl vedeți înainte de a adormi, și somnul va fi un pic haotic.

Și, în general, nimeni nu se simte bine printre lucrurile rămase neîngrijite. Încercați să păstrați cât mai puține lucruri în dormitor și să curățați cât mai des posibil - acesta din urmă are, de asemenea, un efect bun asupra respirației.

5. Temperatura este prea ridicată.

Dacă urăști frigul, este foarte greu să spui nu unui dormitor cald. Poate fi mai ușor să adormiți într-o cameră caldă, dar noaptea temperaturile ridicate vor degrada doar calitatea somnului.

Iarna, nu prea multor persoane le place să doarmă cu fereastra deschisă, dar chiar dacă aerisiți 10 minute înainte de culcare, puteți îmbunătăți situația. Temperatura ideală pentru somn este de aproximativ 21 de grade.

6. Dormi pe burtă.

Toată lumea are poziția de dormit preferată și putem întâlni o serie de teste care oferă o descriere completă a personalității unei persoane pe baza acestor obiceiuri. În general, totuși, putem spune că există poziții bune și rele de somn. Oamenii dorm cel mai bine pe spate sau pe spate. Somnul abdominal este considerat cel mai rău, deoarece în această situație măduva spinării și mușchii nu se pot odihni, pieptul este pus sub sarcină și chiar respirația este mai dificilă.

Această poziție este deosebit de rea pentru persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, probleme pulmonare sau vasoconstricție.

7. Câinele sau pisoiul tău se vor ascunde lângă tine.

Este foarte rar ca un animal să doarmă toată noaptea. Acest lucru este valabil mai ales pentru pisici, care adesea nu țin cont de spațiul personal al omului. Astfel, nu există practic nicio șansă de a dormi odihnitor dacă animalul de companie este în pat noaptea.

Mulți deținători se plâng că animalele de companie cred că dețin întregul dormitor.

8. Mănânci bomboane înainte să adormi.

Știm deja că o doză mică de nasi poate chiar să facă bine - dar numai dacă nu sunt dulciuri.

Zahărul este practic hrană pentru creier și nu este prea norocos dacă creierul tău este prea activ noaptea. S-ar putea să ai chiar coșmaruri de la el. Pierderea ciocolatei înainte de a adormi poate provoca insomnie din cauza cofeinei (și nici nu contează ce ciocolată ați consumat).

9. Viața secretă a picioarelor.

De asemenea, vă puteți simți obosit dimineața din cauza așa-numitului „sindrom al picioarelor neliniștite”. Picioarele pot tremura noaptea, astfel încât creierul se poate trezi constant, ceea ce poate întrerupe procesul de somn.

Această problemă afectează în principal persoanele în vârstă, dar poate apărea și la tineri. Când te trezești dimineața, cearșafurile și paturile mototolite pot fi un semn revelator.

În cele mai grave cazuri, medicul dumneavoastră poate chiar să vă prescrie medicamente, dar este cu siguranță recomandat să săriți cafeaua și alimentele cu cofeină pentru a începe. De asemenea, este o idee bună să vă verificați nivelul de hemoglobină cu un test de sânge.

10. Dormi cu o sursă de zgomot.

Zgomotul continuu de fundal este nesănătos și poate avea efecte negative asupra corpului, chiar dacă nu te trezești noaptea din cauza acestuia. Creierul detectează zgomotul, care poate duce la oboseală, anxietate și bătăi mai rapide ale inimii în timpul zilei.

În funcție de nivel, efectul zgomotului poate fi diferit:

30 decibeli (șoaptă, bifă ceas): fără efect
35-40 decibeli (dialog mediu): afectează calitatea somnului, poate provoca dureri de cap
45-50 decibeli (dialog puternic, râs, sforăit): poate provoca tulburări ale sistemului nervos
Peste 50 de decibeli: risc crescut de accident vascular cerebral

Zgomotele puternice și bruște pot fi, de asemenea, dăunătoare sănătății dvs., așadar, dacă locuiți lângă șine sau pe o autostradă, este o idee bună să închideți ferestrele noaptea, dar o pereche de dopuri pentru urechi pot fi utile.

[related-post post_id = ”3976243”]
[related-post post_id = ”3982884 ″]