10 lucruri de uitat dacă vrei să slăbești pe jos

Sursa: Unsplash/Arek Adeoye

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

1. Imprieteneste-te cu pedometrul!

Dacă vrei să slăbești, începe prin a urmări cu un pedometru câteva zile, câte pași faci în medie pe zi și crește mai întâi cu 2.000 de pași pe zi. După aceea, țineți cont de modul în care stați, făcând pașii pe parcursul zilei și, dacă lucrurile merg bine, creșteți numărul de pași pe zi la încă 200.

Amintiți-vă: 10.000 de pași pe zi sunt recomandați numai, dar dacă stați practic în picioare toată ziua, o puteți face în siguranță dincolo.

2. Nu căuta scuze!

Crede-mă, este posibil să găsești scuze mai bune în fiecare zi pentru că nu îți îndeplinești doza zilnică de mers pe jos. Și în fiecare zi trebuie să rezistați tentației și să vă faceți să o faceți! Dacă este necesar, țineți un jurnal de antrenament pentru a vedea în alb și negru câte sporturi ați ratat în ultima perioadă.

3. Nu credeți că ardeți mult mai multe calorii!

Deși ritmul ! mersul pe jos vă ajută să ardeți calorii, ardeți aproximativ 300 de calorii într-o oră cu el - ceea ce nu este atât de mult, cu o felie mică de nasi puteți mânca cu ușurință atât de mult. Asigurați-vă că nu mergeți pe jos pentru a mânca mai mult - dacă doriți cu adevărat să slăbiți, aveți nevoie de un deficit caloric!

4. Nu vă faceți griji, nu contează dacă vă este greu să obțineți aer!

Dacă începeți să obosiți în timp ce mergeți într-un ritm alert și gâfâiți pentru aer, nu este nimic în neregulă cu acel cer, de fapt, este un semn bun că probabil vă aflați într-o zonă de ardere a grăsimilor. Tot ce puteți face este să vă încălziți foarte bine și apoi să încorporați plimbarea intensă de 30-60 de minute!

5. Nu urmați exact același plan în fiecare zi!

Mergi exact același număr în fiecare zi, în același ritm, pe un singur traseu? Dacă pierdeți în greutate mergând, variați antrenamentele: aveți zile mai rapide, zile mai ușoare, mers pe jos - toate au beneficii. Nu strică să te concentrezi pe construirea mușchilor, încordarea, provocarea - chiar și atunci când mergi.

6. Nu te convinge că știi cât mănânci

Oriunde ne uităm, ar trebui să fii atent la dieta ta pentru a slăbi - dar trebuie să fii sincer cu tine însuți! Nu strică să țineți un jurnal alimentar săptămâni întregi și să discutați greșelile cu un profesionist, dar există deja nenumărate astfel de aplicații care vă calculează aportul zilnic de calorii și, de asemenea, vă oferă idei.

7. Nu începe să mănânci la fel de mult ca și când ai alerga la un maraton

Mulți începători fac greșeala de a simți că pot face asta, deoarece au început să se antreneze pentru a mânca mult mai mult. Ca rezultat al mișcării, ar putea fi mai bine să orneze un crupier prăjit sau mai multe gustări de seară, deci nu există niciun efect asupra motivului pentru care au tăiat în mișcare. Amintiți-vă: aveți nevoie de calorii pentru a slăbi și, dacă pierdeți câteva kilograme, este suficientă o plimbare de 1.600 de calorii. Rețineți acest lucru!

8. Nu „bea” excesul de calorii!

Trebuie să fiți atenți nu numai la mâncare, ci și la băuturi: cu băuturi răcoritoare cu zahăr, băuturi dulci, cocktailuri puteți aduce din abundență, adesea o masă principală de calorii suplimentare. Rămâi cu apă plată și te antrenezi și transpiri de mai mult de 60 de minute, este firesc să ai nevoie de săruri - dar nu le lua sub formă de băuturi nesănătoase, sucuri zaharoase!

9. Nu vă fie frică de urcări, scări!

Dacă adăugați părți intense la mersul pe jos, vă puteți crește în mod semnificativ condiția fizică, puteți crește ritmul cardiac. Dealurile și scările sunt foarte utile, fac să merite schimbate! În plus, îți modelează fesele foarte bine când mergi în sus!

10. Nu sta așa de mult!

Chiar dacă faci 10.000 de pași pe zi de câteva ori pe săptămână, dacă stai toată ziua în plus, metabolismul tău va încetini, de asemenea. Asigurați-vă că vă ridicați, mergeți, vă deplasați cel puțin o oră în timpul zilei - puteți arde calorii în plus cu tot și totul este mai bun decât o zi întreagă!

Puteți pierde în greutate mergând 30 de minute pe zi - 5 sfaturi