10 mituri despre exerciții și sănătate

Autor: Pence Bence 3 oct. 2019 | Blog

În acest articol, am adunat cele mai frecvente 10 concepții greșite despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos.

1. Dimineața cel mai bine este să te miști

Nu este dovedit științific că antrenamentele pentru arderea grăsimilor sunt mai eficiente dimineața. Cel mai important lucru pentru arderea grăsimilor este exercițiul fizic regulat și intens. Prin urmare, cel mai bine este să decideți singur la ce oră a zilei antrenamentul scade mai bine. Nu o faci niciodată din constrângere, deoarece se va termina doar cu adormirea și oprirea. Dacă momentul din zi pe care îl alegeți este potrivit stilului dvs. de viață, este mai probabil să vă antrenați în mod regulat.

2. Mai multă transpirație, mai puțină grăsime corporală

Cât de mult transpiri în timpul sau după un anumit antrenament nu are nicio legătură cu cât de mult ai muncit. Transpirația este un mijloc de reglare a temperaturii corpului. În timpul activității fizice, corpul tău începe să se încălzească și pentru a nu se supraîncălzi, eliberează căldură prin transpirație. Deci, nu există nicio legătură între transpirație și arderea grăsimilor.

3. Cu cât mai mult exercițiu, cu atât mai bine

Mulți oameni cred că, dacă puțină mișcare este bună, mai multă mișcare este și mai bună. Rețineți, totuși, că corpul nu construiește mușchi în sala de sport. Și mușchii trebuie să se regenereze. Pentru a pierde în greutate și a vă menține sănătos, corpul dumneavoastră are nevoie de minimum 50 de minute de exerciții de intensitate moderată de trei sau cinci ori pe săptămână.

4. Întinderea înainte de antrenament previne rănirea

Majoritatea oamenilor fac exerciții de stretching înainte de a face mișcare în speranța că va reduce riscul de rănire și va îmbunătăți performanța. Mai multe studii au arătat că nu există nicio corelație între exercițiile de întindere și prevenirea leziunilor. Intinderea crește flexibilitatea, dar cele mai multe leziuni apar în intervalul normal de mișcare. Seria intensă de exerciții de încălzire, pe de altă parte, ajută foarte mult și te pregătește pentru un antrenament.

5. Consumul local este posibil

Din păcate, nu este posibil să slăbești în mod specific dintr-o zonă a corpului tău. Este o chestiune de genetică și machiaj, care se pierde de unde mai ușor și mai greu. Grăsimea corporală este stocată în organism. De obicei, acolo unde ați depus prima oară, va pleca cel mai târziu acolo.

6. Fără durere fără durere - Fără durere, Fără câștig

Fără durere, fără câștig, continuă să spună. Adică fără durere nu există niciun rezultat. Desigur, literalmente acest lucru nu este adevărat. Nu trebuie să simțiți durere în timpul sau după un antrenament pentru a fi eficient. Este posibil să aveți o rebeliune musculară, dar acest lucru este perfect normal. Cu toate acestea, dacă un exercițiu a pus o anumită presiune asupra mușchilor sau articulațiilor, nu ar trebui să îl ignorați.

7. Îți pierzi silueta feminină din antrenamentul cu greutăți

Multe femei sunt contrare antrenamentelor cu greutăți, deoarece consideră că va deveni rapid un germin muscular. Femeilor le este mult mai greu să construiască masa musculară decât bărbații, deoarece doar o treime din testosteronul găsit la bărbați este prezent în corpul lor. Nu trebuie să vă fie frică de umflăturile masculine, mușchii dvs. devin mai tonifiați și puteți scăpa și de tampoanele de grăsime.

8. Dacă încetezi antrenamentul, mușchii tăi se vor transforma în grăsimi

Dacă încetezi antrenamentul, este evident că mușchii tăi vor scădea. Ca urmare, metabolismul tău încetinește și, deoarece corpul tău nu folosește energie pentru a stoca celulele adipoase, acestea încep să crească. Acesta este motivul pentru care mulți oameni cred din greșeală că mușchii sunt transformați în grăsimi.

9. "Abia mănânc, totuși mă îngraș!"

Câțiva pot fi foarte mulți. Pâinea, pastele, alimentele bogate în grăsimi și dulciurile conțin multă energie, astfel încât persoanele care urmează dieta ar trebui să consume doar cantități mici. În plus, majoritatea oamenilor nici măcar nu iau în calcul micile gustări pe care le aruncă între două mese. Cu toate acestea, acestea pot însemna o mulțime de calorii în general.

10. Nu beau înainte și în timpul sportului, deoarece mă împiedică să slăbesc

Trebuie să compensați lichidul pierdut în timpul exercițiilor, altfel performanța dvs. va fi redusă și s-ar putea să vă simțiți rău. Cu cât vă mișcați mai mult și mai intens, cu atât este mai important să aveți tipul corect de înlocuire a fluidelor.