10 puncte către o dietă sănătoasă Obțineți sănătate

Fără carne? Brut? Doar legume și fructe? Sunt acestea într-adevăr condițiile de bază pentru o dietă sănătoasă? Și poți trăi bine cu o dietă care să permită o dietă sănătoasă? Există nenumărate întrebări care așteaptă să primească răspuns.

către

Esența mâncării nu este doar să furnizăm energie corpului nostru, deoarece nu contează ce, când și cum consumăm, nici măcar nu contează în ce stare de spirit o facem. Regimul constant, dorul de gustări „interzise” pot face uneori viața celor care s-au angajat într-o dietă sănătoasă mai dificilă. Cu ajutorul următoarelor câteva reguli, putem face trecerea la un stil de viață sănătos mai ușoară pentru noi și pentru familiile noastre. .

1. Evitați mâncarea rapidă, în schimb luați timp pentru a găti!

Dacă gătești pentru tine, pe lângă evitarea fast-food-ului, vei ști sigur ce ingrediente sunt în alimentele pe care le consumi.

2. Scoateți din casă toate alimentele mai puțin sănătoase!

În schimb, cumpărați ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr și de înaltă calitate. De exemplu, alegeți ulei de nucă de cocos mai sănătos în loc de ulei de gătit, grăsimi și margarină și susan, germeni de grâu și uleiuri de arahide bogate în acizi grași diferiți Omega-3 pentru salate.

3. Verificați cu atenție etichetele produselor la fiecare achiziție!

Există multe lucruri pe care trebuie să le faceți în numele unei diete sănătoase. Este foarte important să acordați atenție ingredientelor produselor dvs. atunci când faceți cumpărături, astfel încât să puteți filtra cu ușurință ceea ce nu este potrivit pentru dvs.!

4. Cumpărați legume numai dintr-o locație controlată, pe piețele locale!

Ce este și mai bine este propria grădină de bucătărie - desigur, dacă aveți hotărârea și ceva experiență de a combina dorința dvs. de a mânca sănătos.

5. Mănâncă mai puțini carbohidrați!

Astăzi, chiar și cei cu un dinte dulce pot găsi înlocuitori naturali ai zahărului care nu trebuie să renunțe la plăcerea acestor arome dulci, dar totuși nu adaugă calorii suplimentare inutile. Exemple sunt stevia, xilitolul și manitolul, care sunt, de asemenea, excelente pentru coacere.

6. Consumați legume crude sau albite, dacă este posibil!

Legumele nu contează ce formă consumați. Ca urmare a temperaturilor ridicate, legumele și fructele își pierd, de asemenea, cea mai mare parte a conținutului de vitamine și antioxidanți. Dacă puteți, mâncați legumele crude, aburite sau albe!

7. Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi în porții mici!

Între mese, luați o gustare de 10 ore și o gustare. Un măr, un iaurt sau o patiserie integrală vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge scăzut și nu provoacă „foamea lupului”.

8. Evitați gustările de îngrășat!

În schimb, tăiați merele, morcovii și alte legume și fructe în cuișoare. Mai multe studii au arătat că, dacă aceste gustări sănătoase sunt în fața ochilor noștri, le consumăm mai des.

9. Mănâncă pește în mod regulat!

Nu numai că este bun pentru sistemul cardiovascular, dar puteți chiar pierde în greutate, deoarece conținutul său caloric este chiar mai mic decât pieptul de pui. Dacă nu vă place gustul peștelui prăjit, nu ezitați să experimentați alte rețete! De exemplu, încercați chifteluțe de pește sau paste. Dar dacă nu mâncați pește, utilizați carne de pui și curcan în loc de carne roșie, dar este, de asemenea, un substitut excelent pentru carne cu unele preparate din soia.

10. Și în cele din urmă: mișcați-vă!

Digestia sănătoasă este esențială pentru o dietă sănătoasă, iar exercițiile fizice sunt esențiale pentru aceasta. Luați 20-30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vă mișca corpul bine. Dacă mușchii funcționează corect, aportul de oxigen al corpului va fi mai bun, iar alimentele vor fi mai bine utilizate.!