Zsófia Nóra Nagy

dietetician, nutriționist ‌

sfaturi

Astăzi este Ziua Mondială a Sănătății. Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), „sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială totală și nu doar absența bolii”.

Abia recent mi-am dat seama cât de adevărat este acest lucru. Alimentația sănătoasă sau exercițiile fizice regulate nu sunt suficiente pentru sănătate, este vorba despre ceva mult mai mult. Deci, pentru a ne menține sănătatea și a evita bolile, este esențial să dezvoltăm un stil de viață sănătos. Și niciodată nu este prea târziu pentru a începe o schimbare a stilului de viață!

Iată 10 sfaturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată:

1. Mănâncă zilnic de câteva ori (de 5-6 ori) puțin! Omiterea micului dejun este nefericită, pentru restul zilei compensăm caloriile care oricum ar fi putut fi „salvate”.

2. Mănâncă legume și fructe în fiecare zi! Acestea conțin nenumărate vitamine, minerale, fibre și antioxidanți de care organismul dumneavoastră are nevoie.

3. Pe lângă produsele de panificație tradiționale, consumă produse făcute prin adăugarea de făină integrală este! Vă ajută digestia și vă menține nivelul zahărului din sânge în ordine și vă menține nivelul greutății.

4. În cea mai mare parte, alegeți un conținut scăzut de grăsimi lapte, produse lactate, carne și produse din carne!

5. Pentru gatit folosiți cât mai puțină sare și grăsimi! Carnea prăjită poate fi coaptă și pe hârtie de copt la cuptor.

6. Consumați dulciuri numai în funcție de activitatea fizică zilnică!

7. Nu uitați să beți! Cel mai bun lichid este apa! Urmăriți să luați minimum 1,5 litri pe zi!

8. Aveți grijă să nu beți alcool! Dacă beți, răspunsul este vinul roșu de bună calitate, dintre care 1,5-2 dl pentru femei și 2-2,5 dl pentru bărbați!

9. Nu beți mai mult de 2 căni de cafea pe zi, cum ar fi cofeina poate fi, de asemenea, împinsă dincolo!

10. Și este foarte important: bucurați-vă de arome, fiți creativi, nu ezitați să experimentați în bucătărie, depuneți eforturi pentru diversitate!

În plus, asigurați-vă că aveți cantitatea și calitatea potrivite de exerciții și efectuați seria potrivită de exerciții pentru rezistența dvs.! Luați întotdeauna timp pentru „timp de sine”, adică să vă relaxați, să vă reîncărcați! Ne hrănim relațiile, planificăm programe cu familia, cuplurile, prietenii și cei dragi!

Am făcut fotografiile pe o plajă olandeză, unde tocmai îmi exersam „timpul de sine” 😉