10 sfaturi despre stilul de viață pentru a reduce ritmul cardiac de odihnă

Ritmul cardiac sau numărul de bătăi ale inimii pe minut este un indicator important al stării generale de sănătate. Prin urmare, dacă este mai mare decât în mod normal, poate fi chiar un semn al unei boli sau tulburări. Dr. Réka Vernes, medic pentru stilul de viață la Cardio Center, medic sportiv, a atras atenția asupra motivelor creșterii ritmului cardiac de odihnă și a posibilităților de reducere a acestuia.

Care sunt semnele unui ritm cardiac ridicat?

Un ritm cardiac normal și sănătos permite inimii să răspundă în mod adecvat provocărilor activității zilnice, efortului fizic sau bolii. Deși frecvența cardiacă de odihnă general acceptată la adulți este cuprinsă între 60-100 de bătăi pe minut, pentru un sportiv instruit, 40-50 de bătăi pe minut în repaus pot fi considerate normale.
- Frecvența cardiacă, desigur, se schimbă constant, deoarece este influențată de factori precum activitatea fizică, ora din zi, vârsta, vremea, modificările hormonale și stresul. Cu toate acestea, în cazul unei funcționări sănătoase, aceste modificări trebuie să aibă loc în limitele normale - explică dr. Vernes.

În acest fel putem reduce pulsul bătut brusc

Dacă ritmul cardiac crește brusc ca urmare a unei situații stresante din punct de vedere emoțional sau a unui factor de mediu, puteți încerca să o reduceți cu metode naturale.

Utilizați tehnici adecvate de respirație, cum ar fi respirația abdominală profundă, lentă sau respirația alternativă a nării.
Încercați să vă relaxați cu ochii închiși sau faceți exerciții de întindere.
Faceți o plimbare, de preferință în natură.
Faceți o baie sau un duș fierbinte.

10 moduri de a reduce permanent ritmul cardiac

Anumite elemente ale stilului de viață ajută la normalizarea ritmului cardiac mai ridicat pe termen lung și îmbunătățesc capacitatea organismului de a menține bătăile inimii sănătoase în timpul activității fizice și stresului.

1. Mișcare regulată
Cel puțin 150 de minute de antrenament cardio moderat și 2-3 antrenamente cu greutăți pe săptămână este cel mai eficient mod de a menține starea generală de sănătate și sistemul cardiovascular adaptativ.

2. Consumul de lichide
Când corpul este într-o stare deshidratată, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a menține circulația sanguină stabilă. Prin urmare, este important să consumați 2-2,5 litri de lichid - în principal apă - pe zi.

3. Reducerea stimulentelor
Cofeina și nicotina mențin o stare de deshidratare, complicând și mai mult activitatea inimii.

4. Limitarea consumului de alcool
Alcoolul nu poate duce doar la o stare deshidratată, dar din moment ce alcoolul însuși este o toxină, procesarea acestuia funcționează puternic corpul.

5. O dietă echilibrată
O dietă bogată în fructe, legume, proteine vegetale, semințe, uleiuri presate la rece, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, pește, de asemenea, ajută la menținerea sănătății inimii. Alimentele bogate în antioxidanți ajută la scăderea tensiunii arteriale.

6. Cantitatea și calitatea adecvate a somnului
Privarea cronică de somn pune multă presiune pe întregul corp, inclusiv pe inimă. Pentru toate corpurile adulte sunt necesare 7-9 ore de somn de bună calitate.

7. Mențineți o greutate sănătoasă
Fiecare kilogram suplimentar exercită o presiune suplimentară asupra organelor, inclusiv asupra inimii, de aceea este recomandat să scapi de excesul de greutate cu un stil de viață adecvat.

8. Managementul stresului
Din cauza stresului și anxietății prezente pe termen lung, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a menține un ritm normal și un flux sanguin normal. Tehnicile de relaxare precum atenția, meditația, vizualizarea sau orice altceva care poate ajuta la ameliorarea stresului pot fi bune.

9. Dezvoltarea sănătății mintale și mentale
Indiferent dacă un traumatism, un doliu sau o anumită stare mentală anormală poate schimba chimia creierului, făcându-i chiar mai greu să faci față provocărilor de zi cu zi și funcției inimii sănătoase.

10. Experiențe apropiate de natură
Există, de asemenea, un efect dovedit al timpului petrecut în aer liber în gestionarea stresului, indiferent dacă ne îndepărtăm de oraș sau mergem doar într-un parc.

De aceea investigația este importantă

- Oricine are o frecvență cardiacă bruscă de mai multe ori este mai probabil să vadă un medic din cauza fricii, deoarece mulți se tem de un atac de cord sau de aritmie. Dacă se dovedește că fenomenul nu are o cauză cardiologică, ci este psihologic, de exemplu, este evident că tratamentul trebuie început într-o altă direcție - explică dr. Réka Vernes, medic pentru stilul de viață la Cardio Center, medic pentru sport. Cu toate acestea, dezvoltarea unui stil de viață adecvat este, de asemenea, esențială pentru persoanele sănătoase și pacienții cu cardiovasculare sau de altă natură și poate contribui în sine la dezvoltarea valorilor normale.