Căutați o rețetă sau un ingredient

Mulți oameni consideră că somnul este o pierdere de timp, chiar dacă o cantitate suficientă și o calitate a odihnei nopții nu numai că ne servește sănătatea, ci ne echipează în mod adecvat pentru provocările din ziua următoare, dar oferă și bunăstare. Cu toate acestea, insomnia cronică poate avea consecințe grave.

De ce este important?

Rolul somnului a fost cercetat de foarte mult timp; este un fapt binecunoscut că este practic o stare relaxantă și joacă un rol important în consolidarea memoriei, adică în conservarea, sistematizarea și selecția lucrurilor învățate și a cunoștințelor dobândite. Somnul este necesar pentru ca amintirile și informațiile să fie „încorporate” în capul nostru.

Somn de calitate

În timpul somnului, funcția corpului nostru se schimbă: ritmul cardiac încetinește, ritmul cardiac, ritmul respirației și tensiunea arterială scad, temperatura corpului se schimbă, nivelurile diferiților hormoni se schimbă (atunci când se produce hormonul de creștere), sistemul imunitar este activat, multe procesele metabolice încetinesc. Pielea noastră se regenerează și noaptea. Cu alte cuvinte, un somn de calitate reîmprospătează corpul și relaxează corpul, servind astfel sănătatea noastră.

Dormim acum mai puțin de o sută de ani!

Conform sondajelor, 95% din populație a avut deja o formă de tulburare de somn în timpul vieții, iar ultimele cercetări arată că jumătate din populația din Ungaria suferă de lipsa de somn. Per total, aprox. dormim cu două ore mai puțin de o sută de ani în urmă, ceea ce poate nici nu vedem consecințele, deoarece modul nostru de viață s-a accelerat enorm în ultimele decenii și nu este ușor să ne adaptăm la asta. Activitățile noastre zilnice ne afectează foarte mult odihna noaptea, la fel cum cantitatea și calitatea somnului au un efect asupra vigilenței, stării sufletești și a performanței noastre în timpul zilei. „Presiunea” constantă la locul de muncă, un stil de viață stresant, tensionat și suprasolicitat este un teren excelent de reproducere pentru tulburările de somn.

Munca și somnul tău!

Zeci de mii lucrează mai multe schimburi sau schimbă programul de lucru, și sunt cei care își câștigă pâinea ca o „noapte” constantă. Mulți pleacă în mod regulat în străinătate pentru munca lor; se pot aștepta ca decalajul de timp asociat cu călătoriile frecvente să le supere bioritmurile după câțiva ani. La acestea se adaugă televizorul și internetul: de multe ori ne uităm la televizor și/sau ne folosim computerele toată noaptea; în plus, această problemă îi afectează și pe copii: tineri și bătrâni stau ore în șir în fața ecranelor acasă și la școală, deci nu este de mirare dacă o cincime din tineri nu dorm suficient. Iar insomnia poate duce la tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție.

Asculta la acest!

Cercetătorii de la Universitatea din Basel au observat că lumina albăstruie a ecranelor cu LED interferează cu ritmul somn-veghe, mai ales seara. Lumina albastră intensă suprimă efectul hormonului somnului melatonină, care controlează ciclul somnului.

De ce nu poți adormi?

Nu doar cantitatea de somn contează, ci și calitatea acestuia. Uneori ne întindem la timp seara, ne trezim epuizați dimineața și apoi obosim și somnorăm în timpul zilei. Insomnia poate fi o plângere temporară, deoarece oricui se poate întâmpla ca, în anumite situații de viață, să doarmă neliniștit, prost pe timp de noapte. În aceste cazuri, o schimbare pozitivă a circumstanțelor rezolvă de obicei problema pe cont propriu. Cu toate acestea, un somn de proastă calitate poate fi cauzat și de tulburări de somn. Dacă insomnia durează mult timp, există șanse mari ca simptomele să fie cauzate de insomnie anormală (insomnie). Dacă cineva are probleme cu adormirea regulată, se trezește sau se trezește des noaptea sau se trezește prea devreme și obosit dimineața, este cu siguranță recomandabil să consultați un profesionist.

Sforai? Jaj!

Una dintre cele mai frecvente tulburări de somn este insuficiența respiratorie legată de somn, cunoscută și sub numele de apnee de somn, însoțită de sforăit puternic. Ar trebui, de asemenea, să menționăm așa-numitul sindrom al picioarelor neliniștite, care aparține grupului de tulburări de mișcare dependente de somn (când piciorul cuiva se zvâcnește în timpul somnului); este important să vorbim despre asta doar pentru că unele sondaje arată că 5-15 la sută din populație este afectată de boală. Tulburările de somn pot fi un simptom al mai multor medicamente interne, reumatologie și boli psihiatrice, astfel încât reclamațiile asociate ar trebui să fie cartografiate înainte de începerea tratamentului.

Dacă dormi prost.

Insomnia cronică și ritmul zi-noapte schimbă cu ușurință „reprogramează” ceasul intern al corpului, afectând de ex. procesele metabolice. Drept urmare, pancreasul produce mai puțină insulină, iar zahărul se acumulează în sânge. Creșterea zahărului din sânge poate duce la diabet. Privarea de somn crește riscul de hipertensiune arterială și de boli cardiovasculare asociate pe termen lung, iar unele cercetări sugerează că persoanele cu insomnie cronică sunt, de asemenea, mai expuse riscului de cancer.

Femeile au nevoie de mai mult somn!

Un studiu științific recent a arătat că femeile au nevoie de mai mult somn. Experții de la Universitatea Duke din Carolina de Nord din SUA spun că creierul femeilor are nevoie de mai mult timp pentru a „reîncărca”, pentru a se regenera, deoarece acordă atenție mai multor lucruri în același timp în timpul zilei și îndeplinesc mai multe sarcini. Cercetătorii spun că lipsa odihnei poate avea consecințe mai grave asupra sistemului nervos pentru femei decât pentru bărbați. Femeile cu lipsa de somn sunt mai predispuse la depresie și iritabilitate din cauza exercițiilor fizice crescute și sunt, de asemenea, mai susceptibile de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral. Există câteva reguli importante pentru un somn odihnitor și odihnitor, care merită reținute.

Mănâncă pentru un somn bun!

Muşeţel: ceaiul de mușețel este un stimulent al somnului, deoarece calmează în mod natural, afectează toate simțurile corpului.
Nuc: o sursă excelentă de aminoacid triptofan responsabil de reglarea ciclului de somn.
Salată verde: alegeți o salată pentru cină, deoarece conținutul său de lactucarium vă pregătește creierul pentru somn. Calmeaza, relaxeaza si nu ingreuneaza stomacul.
Covrig sarat: nu este o soluție foarte sănătoasă, dar și covrigii sărați aduc vise. Datorită indicelui glicemic ridicat, crește, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și, astfel, producția de insulină. Ca urmare, zahărul din sânge scade mai târziu și devenim somnolenți.
Ton și somon: Datorită conținutului lor de vitamina B6, ele ne ajută corpul să producă melatonină și serotonină, având astfel un efect calmant și de somn.
Cereale: dacă mănânci musli seara, îi oferi corpului tău carbohidrați și magneziu care dau visuri, astfel încât să adormi ușor.

În acest fel puteți dormi bine!

1. Dacă este posibil, ridicați-vă întotdeauna și mergeți la culcare la aceeași oră a zilei, atât în timpul săptămânii, cât și în weekend.

2. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc calitatea somnului. Faceți mișcare de câteva ori pe săptămână, dar nu faceți mișcare intensă cu 3-4 ore înainte de culcare!

3. Elaborați ritualuri legate de somn (lectură, o baie relaxantă, exerciții de relaxare etc.). Este important să semnalizați corpului dvs. este timpul să încetiniți și să vă odihniți.

4. Evitați alimentele extenuante, grase, condimentate și băuturile cu cofeină, nu beți alcool și nu fumați timp de 4-6 ore înainte de culcare.!

5. Nu folosiți dormitorul ca birou: nu lucrați în pat și nu vă uitați la televizor de acolo.

6. Dacă nu puteți adormi în douăzeci de minute de la culcare, ridicați-vă din pat și începeți o activitate monotonă sau relaxantă: citiți, ascultați muzică plăcută și relaxantă. Așezați-vă doar când ați adormit.

7. Un mediu calm este vital pentru un somn bun: dormitorul dvs. trebuie să fie suficient de liniștit, întunecat și la temperatura potrivită. Aerisiți bine dormitorul înainte de culcare. Un pat confortabil este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru o odihnă liniștită.