10 sfaturi pentru a te pune în formă pentru vară

1. Notează-ți planurile și fii specific!

Nu scrieți doar „Voi pierde 5 kilograme până vara” sau „Voi fi atent la ce mănânc de acum înainte” sau „Voi face exerciții de trei ori pe săptămână de acum înainte”. Aveți un plan complet detaliat! De exemplu, „voi slăbi 5 kilograme pe dieta mediteraneană, voi merge la antrenament de trei ori pe săptămână și voi face drumeții în weekend”.

2. Inspirați-vă!

Gândește-te la succesele și realizările tale din trecut. Ce ai făcut pentru a-ți atinge obiectivele? Toată lumea are succese, fie că sunt „doar” rezultate sportive, burse ... Amintește-ți cât de mult mai trebuia să te concentrezi și cât ai avut de făcut pentru a le atinge. Motivați-vă! Dacă acest lucru nu merge bine, încercați să utilizați alt ajutor. Puneți o fotografie a succesului dvs. în fața dvs. și priviți-o în mod regulat pentru a vă menține motivat.

intra

3. Crește-ți încrederea în sine, dar numai cu măsură!

Poate suna ciudat, dar, de asemenea, nu este bine să te depășești în curând. „Începeți” primele obiective, astfel încât să le puteți atinge cu ușurință. De asemenea, săritorii înalți nu sar mai mult de 2 metri. În primul rând, bara este setată jos și apoi ridicată din ce în ce mai sus. Așadar, puneți-l singur, ridicați-l în timp.

Chiar dacă simți că te reții, crede-mă, este mult mai bine așa decât dacă te-ai suprasolicita și te-ai ars devreme - sau mai rău, te-ai rănit și ai pierdut tot ceea ce ai lucrat.

4. Mediul este decisiv

Dacă colegii tăi de clasă, prietenii sau, eventual, partenerul tău sunt leneși sau manie de fast-food, acesta este momentul să întorci oglinda spre tine. Probabil că aveți și unele obiceiuri nesănătoase. Cel mai bine este să aveți și oameni sănătoși de susținere în compania dvs. Alăturați-vă unui club de drumeții, unui grup de yoga, mergeți la un club de gătit sănătos їЅ Nu vă lăsați slujba să vă fie sabotată sau reținută. пїЅk s-ar putea să nu aprobe nici un stil de viață sănătos, deoarece schimbarea dvs. poate face ca пїЅk să se simtă rău. Feriți-vă de cei care ar trage înapoi, încercați să vă deplasați într-o direcție care funcționează cel mai bine pentru dvs.!

5. Fii zadarnic și egoist!

Liniștește-te, sună mult mai rău decât este de fapt. Odată ce începeți să faceți pași serioși spre un stil de viață sănătos și potrivit, atunci când cea mai mare parte a timpului liber merge la sală în timp ce țineți cu ochii pe ceea ce mâncați, mulți vă vor vedea cu adevărat inutile și egoiste. Gandeste-te la asta! Totuși, care este problema cu a fi mai sănătos și mai subțire, precum și mai apt?

6. Ascultă-ți neatenția!

Aveți un mic jurnal sau caiet în care notați tot ce mâncați. Oamenii tind să mănânce mai mult dacă nu îi acordă atenție, așa că încet și sigur vor deveni mai severi. De asemenea, este un fapt că multor oameni nu le pasă câte calorii consumă. Dacă trebuie să scrieți totul, veți acorda mult mai multă atenție când și câte calorii aduceți în corp. Există, de asemenea, o mulțime de aplicații grozave pentru smartphone-uri astăzi, cum ar fi Livestrong, Calorie Counter, Perfect Diet Tracker etc.

Dacă mâncați din cauza influențelor emoționale, adică nu atunci când vă este foame, ci atunci când anumite sentimente ies la suprafață, scrieți exact ce ați simțit în timp ce mâncați. Desigur, sunteți sigur că veți simți o presiune pentru a mânca puțină bomboană sau o mâncare unsuroasă, ușor de făcut, atunci când anumite sentimente vă fac să vă simțiți. Dar înregistrarea acestor declanșatoare vă va ajuta să recunoașteți declanșatorii și vă va facilita gestionarea problemelor alimentare.

7. Aplicați pentru o competiție sportivă!

Înscrieți-vă la o cursă câteva luni mai târziu pentru a vă ajuta să rămâneți într-un antrenament intensiv. Un prieten sau partener te poate ajuta. Dacă aveți o cunoștință apropiată care se antrenează și se antrenează cu dvs., vă puteți motiva reciproc, poate fi foarte util.

8. Fii pregătit pentru ceea ce este imposibil!

Vor fi zile în care va trebui să învățați multe și nu veți putea merge la antrenament. Desigur, prietenii tăi te vor invita și la o pizza când vrei doar să mănânci o salată. Fii pregătit și pentru astfel de situații, ai ceva sănătos din care să alegi. De asemenea, puneți-vă pantofii sport în dulapul dvs., astfel încât să puteți alerga sau să vă antrenați în orice moment când după-amiaza este liberă.

9. Nu fiți prea mândri pentru a cere ajutor!

Dacă puteți, cereți un antrenor personal sau nutriționist pentru ajutor. Desigur, aveți și alte opțiuni. Luați mâncare acasă de la o companie care ajută direct persoanele care iau dietă. Dacă timpul sau banii sunt scuza, puteți cumpăra totuși un DVD pentru slăbit pentru a vă antrena la un cost eficient acasă.

10. Trateaza-te asa cum vrei ca ceilalti sa te trateze pe tine!

De la oricine vine acest sfat, merită să-l iau inima. Nu ți-ai răni cel mai bun prieten dacă te-ai simți prost. Ai putea avea o zi proastă sau chiar o săptămână. În acest caz, vorbiți cu voi înșivă așa cum v-ați aștepta de la alții - înțeles. Înțelegeți că acest lucru este perfect normal și alții au leagăne. Uitați-l, lăsați trecutul în urmă.